Зимняя диета

зимняя диета
Читайте также:
Зимняя кефирная диета
Лечебно-профилактические водные процедуры
Калорийность продуктов и блюд
Диета йогов
Кремлевская диета
Белковая диета

Никого не удивляет тот факт, что зимой, когда за окном свирепствует лютый мороз, люди набирают лишний вес. Мы воспринимаем данное событие как вполне закономерное и естественное. Объясняется же такая метаморфоза одновременно несколькими причинами.

Во-первых, наш организм реагирует на пониженную температуру и, в стремлении уберечь человека от обморожений, создает дополнительную жировую прослойку.

Во-вторых, в холодное время года замедляется обмен веществ - наше подсознание откликается на короткий световой день и замедляет все процессы организма.

В-третьих, зимой очень сказывается недостаток витаминов и микроэлементов, которые мы получаем из свежих овощей, фруктов, зелени и т. д.

И, наконец, в-четвертых, в холодное время года человек не желает делать лишних движений и ведет малоподвижный образ жизни.

Кроме того, помимо природных причин, связанных с нашей физиологией, есть большой риск набрать парочку дополнительных килограмм благодаря многочисленным праздникам. Рождество, Новый Год, Крещение, День Святого Валентина, День Студента, 23-е Февраля, 8-е марта - все эти великолепные праздничные дни наносят немилосердный удар по вашей идеальной фигуре.

В результате, в преддверье теплых весенних деньков, спохватившись и раскаявшись, вы начинаете судорожно искать возможность очень быстро похудеть. Весна и лето на пороге, а ваша фигура оставляет желать лучшего! Чтобы избежать подобных ситуаций не стоит расслабляться в течение всего года.

Что лежит в основе зимней диеты

Что лежит в основе зимней диеты С учетом всего вышеизложенного, была разработана зимняя диета, придерживаясь которой вам не только удастся сохранить свой вес, а и избавиться от лишних килограмм. В основе данной диеты лежит правильный подбор продуктов, которые способствуют укреплению иммунитета и не позволяют организму накапливать жировые отложения. Чтобы ваша фигура не пострадала от зимних низких температур, вам, как это ни странно звучит, придется убедить собственное подсознание в том, что прямой угрозы морозная погода для вас не представляет. Если питаться правильными продуктами жировая прослойка не понадобится.

Зимняя диета для похудения не рассчитана на быстрый результат. Это постепенное снижение веса на основе полноценного питания и вкусных продуктов. Особенностью данного способа похудения является полное отсутствие чувства голода, шестиразовое питание и выбор продуктов, которые вам больше по-душе.

Продукты, без которых нельзя обойтись зимой

Задаваясь вопросом - как похудеть зимой, обратите внимание на те продукты, без которых нельзя обойтись. Как и при обычном питании, в зимней диете гармонично сбалансированы белки, жиры и углеводы. Однако продукты выбирают в зависимости от их «зимней» полезности.

Белки

Поскольку в холодное время года человек чувствует себя несколько угнетенным и подавленным (сказывается отсутствие солнечных дней и морозная погода), белковая пища должна быть насыщена такими веществами, как L-фенилаланин и триптофан. Данные вещества стимулируют выработку эндорфинов (гормонов настроения), которые снимают напряжение и контролируют аппетит.

К продуктам с содержанием полезного белка можно отнести следующие: курятина, индюшатина, рыба и морепродукты, грибы, бобы, соя, фасоль, горох, гречневая крупа, спаржа, молочные продукты и др.

Углеводы

Отсутствие в организме такого вещества как серотонин (нехватку которого провоцирует недостаточное количество солнечного света), мы восполняем пирожными, тортиками, шоколадом, конфетами и другими сладостями. Однако содержащийся в данных продуктах сахар активно стимулирует не только выработку серотонина, а и прибавляет к нашей фигуре несколько лишних килограмм. Решить данную проблему достаточно просто, нужно заменить вредные углеводы полезными. Старайтесь как можно чаще включать в зимнее меню продукты, богатые волокнистыми углеводами.

В эту категорию относятся такие продукты: листовая зелень и овощи, хлеб из муки грубого помола, макароны из твердых сортов пшеницы, овсяная крупа и т. д. Вместо шоколада и выпечки диетологи рекомендуют включать в рацион такие сухофрукты: инжир, чернослив, курага, изюм.

Жиры

Потребность организма в жирах полностью удовлетворяют растительные масла (оливковое, подсолнечное и др.), орехи, семечки.

Напитки

Для зимнего периода очень хорошо подойдут фруктовые и овощные свежевыжатые соки, цикориевые напитки и травяные чаи.

Продукты, которые следует исключить из зимнего рациона

Любителям побаловать себя «вкусненьким» в зимний период придется отказаться от шоколада, тортов, калорийных десертов и выпечки. Эти продукты могут избавить вас от депрессии и подавленности, но, одновременно с этим, испортят фигуру (что, опять же, может привести к депрессии).

Кроме того, крайне не желательно зимой злоупотреблять такими напитками, как: кофе, спиртные напитки (в том числе и слабоалкогольные), сладкая газированная вода и консервированные соки. Напитки лучше заменить травяными чаями, а конфеты и шоколад продуктами желтого или оранжевого цвета (мандарины, апельсины, болгарский перец, морковь и др.).

Варианты зимних диет и их примерное меню

В зависимости от личных предпочтений вы можете остановить свой выбор на одной диете или разработать для себя зимнее меню с использованием всех трех предложенных вариантов. Основой для каждой из диет служит возможность употреблять в пищу мясные продукты и рыбные. Для людей, которые отказались от продуктов животного происхождения (мясо, рыба), разработана вегетарианская диета.

Зимняя диета для похудения - МЯСНАЯ

1-й завтрак:

одно яйцо одно яйцо или 100 грамм вареного мяса масло масло
овсяная каша овсяная или манная каша чай чай
небольшой кусочек хлеба небольшой кусочек хлеба мед мед

2-й завтрак:

ломтик сыра ломтик сыра груша одна груша или яблоко

Обед:

куриный суп куриный суп, грибной, гороховый или овощной вареное мясо около 100 грамм запеченного или вареного мяса

Полдник:

стакан молока стакан молока или кефира (нежирного)

Ужин:

морковная запеканка морковная запеканка фруктовый салат фруктовый салат
орехи орехи сухофрукты сухофрукты
чашка чая мед и чашка чая

Второй ужин:

стакан простокваши стакан простокваши или обезжиренного кефира (перед сном)


Зимняя диета для похудения - РЫБНАЯ

1-й завтрак:

омлет два вареных яйца или омлет соленый помидор соленый помидор
квашеная капуста огурец или квашеная капуста чай с молоком чай с молоком и медом

2-й завтрак:

стакан кефира стакан обезжиренного кефира или молоко

Обед:

овощной суп рыбный, овощной, гороховый или куриный суп винегрет овощной салат или винегрет
тешенная капуста тушенная капуста кусочек черного хлеба кусочек черного хлеба

Полдник:

орехи орехи сухофрукты сухофрукты
запеченные яблоки запеченные яблоки

Ужин:

нежирная рыба нежирная рыба приготовленная на растительном масле (вареная, жареная, запеченная) отварной картофель отварной картофель
чашка некрепкого чая чашка некрепкого чая

Второй ужин:

стакан нежирного кефира за один час до сна выпить стакан нежирного кефира или молока


Зимняя диета ДЛЯ ВЕГЕТАРИАНЦЕВ

1-й завтрак:

две отварных картофелины одна-две отварных картофелины или вареное яйцо манная каша манная или овсяная каша
кусочек черного хлеба кусочек черного хлеба зеленый чай зеленый чай с медом

2-й завтрак:

груша груша яблоко яблоко или две свежих сливы
ломтик сыра ломтик сыра

Обед:

вегетарианский борщ вегетарианский борщ или овощной суп (гороховый, грибной) тушеная капуста тушеная капуста с грибами и морковью
кусочек черного хлеба кусочек черного хлеба

Полдник:

стакан обезжиренного кефира стакан обезжиренного кефира или простокваши

Ужин:

морковно-яблочный салат морковно-яблочный салат с черносливом и орехами или морковная запеканка зеленый чай зеленый чай с медом

Второй ужин:

стакан молока стакан молока за час до сна

Любая из выбранных диет будет эффективна только в том случае, если вы приложите усилия и не станете злоупотреблять продуктами, не включенными в меню. Кроме того, постарайтесь употреблять в зимнее время теплые блюда (гарниры, горячие салаты, запеченные овощи).

Читайте также:
Диета Магги Английская диета с советами
Диеты для быстрого похудения Диета 6 лепестков
Шоколадная диета Разгрузочные дни



Анекдот:

Купил в аптеке "Чай похудин". Через пару недель еще раз, внимательно, прочел название. Нет, буква Д в названии все-таки есть.