Прислушайтесь к своему сердцу

человеческое сердце

Человеческое сердце - уникальный орган. И не только потому, что это неутомимый труженик, которому «не хочется покоя». Сердце обладает ещё удивительной чуткостью, способностью вовремя сигнализировать о неблагополучии в нашем организме. Переедание, нарушение режима, злоупотребление алкоголем, табаком - все это резко отражается на его функциональных возможностях, приводит к болезням, ускоряет приближение того рокового мгновения, когда оно вообще перестанет биться.

Для сердца опасны как детренированность, так и постоянные перегрузки, вызывающие переутомление, снижающие его работоспособность, укорачивающие срок его деятельности.

По мнению демографов, если избавить человечество от заболеваний сердечно-сосудистой системы, то увеличится продолжительность жизни на 5-7 лет.

Вот почему каждому следует знать, в каком состоянии находится его сердце, и контролировать деятельность этого органа.

Для проведения специальных научных исследований разработаны точные методы контроля, который проводится в специальных лабораториях, врачебных кабинетах. Но существуют ещё и простые, доступные способы самоконтроля.

Прежде всего надо научиться считать собственный пульс. Его легко обнаружить на передне-наружной поверхности нижней части предплечья, где лучевая артерия располагается в непосредственной близости к кожным покровам над лучевой костью. Для определения пульса четыре пальца противоположной руки накладываются наискосок над артерией, где и находят пульсовую волну.

Если у мужчин в сидячем положении пульс меньше 50 ударов в 1 минуту, это отлично, до 65 - хорошо, до 75 - посредственно, все, что свыше, - просто плохо. У женщин частота пульса на 5-7 ударов выше.

Чтобы определить степень тренированности сердца, делают упражнения с приседаниями и подскоками.

Подскоки требуют больших усилий, их рекомендуют делать физически тренированным лицам. Приседания даются легче, но тем, кто чувствует слабость, лучше все же держаться за спинку кровати или стула.

Пульс считают до и после упражнений.

Проба с приседаниями

Исходное положение: ноги вместе, пятки сомкнуты, носки разведены. Во время приседаний корпус прямой, колени разводят в стороны, руки - вперёд.

За 30 секунд выполняют 20 приседаний. Если пульс возрос на 25 процентов, значит, с сердцем все в порядке, если до 50 процентов, можно говорить о его неплохой тренированности. Увеличение частоты пульса на 75 процентов - симптом тревожный.

Проба с подскоками

Исходное положение: стоя, руки на поясе. На носках в течение 30 секунд делают 60 подскоков, подпрыгивая над полом на высоту не более 5-10 сантиметров. Шкала оценок - та же. Выяснив, на что способно ваше сердце, можно составить для себя соответствующую программу: ходьбу, ускоренную ходьбу, бег трусцой, ходьбу по лестнице, езду на велосипеде, плавание. Тренировки проводят 5 раз в неделю, постоянно контролируя свой пульс. Во время максимальных нагрузок он не должен превышать определённой величины, которая определяется просто: от 180 отнимают сумму лет. Так, у 60-летнего человека пульс во время занятий не должен быть более 120 ударов в минуту.

При правильном выборе тренировочного режима показатели сердечной деятельности улучшаются. При неверном - самочувствие ухудшается, исчезает чувство бодрости, падает аппетит, иногда появляется тошнота, ухудшается сон.

Проверять пульс надо и в состоянии покоя - лучше сразу же после сна. Отклонение от нормы не должно превышать 10 ударов.



Анекдот:

Купил в аптеке "Чай похудин". Через пару недель еще раз, внимательно, прочел название. Нет, буква Д в названии все-таки есть.