Упражнения для школьников 12 лет с гимнастической палкой

упражнения для школьников 12 лет

1. Палка внизу. Подняться на носки, палку вверх. Опуститься на стопу, палку на лопатки. Подняться на носки, палку вверх.

2. Ноги врозь, палка прижата за спиной на сгибах локтевых суставов. Повернуть туловище влево, наклониться вперёд, выпрямиться. То же в другую сторону.

3. В этом же исходном положении наклониться назад, а затем вперёд.

4. Палка вверху. Наклониться влево, опуская правую руку, свободным концом палки достать пол сбоку. То же в другую сторону.

5. Палка внизу сзади. Наклониться вперёд, положить палку на пол сзади. Выпрямиться. Наклониться вперёд, взять палку.

6. Лежа на животе, палку, стоящую на полу, держать за конец внизу прямыми руками (правая над левой). Перехватывать руками по палке вверх, прогнуться. Перехватывая палку поочерёдно в обратном направлении, вернуться в первоначальное положение.

7. Лежа на спине, палку на грудь. Поднять ее вверх, коснуться стопой палки. То же другой ногой.

8. Лежа на животе, держать палку за спиной за оба конца. Медленно прогнуться, отводя палку прямыми руками вверх. Держать 3 секунды.

9. Стоять, палка внизу сзади. Присесть на носках, туловище прямо, палка зажата под коленями, руки вперёд. Взять палку и встать.

10. Положить палку на пол перед стопами. Ноги вместе, руки на поясе. Прыгать через палку одновременно на двух носках вперёд и назад в течение 30 секунд. Ходьба.



Анекдот:

Заглянуть в холодильник - это рефлекс, есть не хотим, но открыть надо.