Аутогенная тренировка - занятие восьмое

аутогенная тренировка

Концентрация внимания. Расслабление мышц. Выполните все упражнения предыдущих занятий и добавьте упражнения для мышц в области локтевых и лучезапястных суставов.

Вытяните руки немного вперёд (руки полусогните в локтях) ладонями вверх. Дыхание равномерное.

Напрягите мышцы плеч и предплечий (кисти не напрягайте), следите, чтобы шея и затылок оставались свободными и не напряжёнными (дыхание не задерживайте).

С напряжением медленно согните руки в локтях и, не снимая напряжения, медленно разогните руки, утомите напряжённые мышцы; резко снимите напряжение и одновременно дайте мысленную команду:

«Руки расслабленные, тяжёлые, тёплые».

Повторите команду 3 раза.

<<<<< Лучезапястный сустав соединяет кисть с предплечьем (предплечье - часть руки между локтем и кистью). >>>>>

Руки протяните вперёд ладонями вниз. Во время упражнений пальцы не напрягайте.

Кисти разогните в лучезапястных суставах (ладони будут обращены вперёд).

Напрягите мышцы в области лучезапястных суставов и медленно сгибайте кисти (пальцы не напрягайте), не снимая напряжения, снова разогните кисти; утомите напряжённые мышцы.

Резко снимите напряжение - мышцы расслабятся, и одновременно дайте команду:

«Руки расслабленные, тяжёлые, тёплые».

Повторите команду 3 раза.

Восстановление активности. Выполните все упражнения предыдущих занятий и добавьте упражнения для мышц в области локтевых и лучезапястных суставов.

Руки полусогните в локтях, немного вытяните вперёд, ладонями вверх и со словами команды:

«Движения рук...» - внимание к рукам;

«свободные» - руки согните в локтях;

«уверенные» - разогните.

Повторите упражнение 2 раза.

«Свободные» - поверните предплечья вдоль их продольной оси тем движением, каким поворачивают ключ в замке, когда запирают дверь;

«уверенные» - в другую сторону (как будто отпираете дверь).

Повторите упражнение 2 раза.

Вытяните руки вперёд ладонями вниз. Со словами команды:

«Свободные» - кисти согните;

«уверенные» - разогните.

Повторите упражнение 2 раза.

«Свободные» - вращайте кисти в лучезапястных суставах 2 раза в одну сторону;

«уверенные» - 2 раза в другую.

Встаньте. Потянитесь Улыбнитесь.



Анекдот:

Заглянуть в холодильник - это рефлекс, есть не хотим, но открыть надо.