Упражнения для ног

упражнения для ног

Упражнение 1. Сесть на стул, стопы на полу с упором, пальцы ног приподнять и развести веером и затем крепко сжать, стараясь прижать их к стопе, после чего быстро расслабить (проделать 10 раз).

Упражнение 2. Сесть на стул, держа стопы на весу. Сделать по 10 круговых движений каждой стопой сначала в одну, затем в другую сторону (слева направо и справа налево).

Упражнение 3. Ходить по комнате босиком на наружном крае подошв в течение 1-3-5 мин.

Упражнение 4. Стоя босиком на ковре, покачиваться с пятки на носок в течение 1-2 мин. Последние два упражнения способствуют уменьшению плоскостопия или предотвращают его.

Упражнение 5. Поставить ноги на ширину плеч, ступни параллельно и перекатывать подошвы с наружного края на внутренний 15-20 раз.

Упражнение 6. Сесть на стул (спина прямая), ноги согнуть («поджать» под себя) и полностью разогнуть (выпрямить), повторить 10 раз.

Упражнение 7. В том же исходном положении, держа ноги на весу, делать круговые движения, вращая обе ноги в коленных суставах справа налево и слева направо по 10 раз.

Упражнение 8. Встать, ноги вместе, опереться руками о спинку стула, делать круговые движения сомкнутыми коленями, немного приседая и выпрямляясь. Через 10 кругов изменить направление движения и сделать ещё 10 кругов в другую сторону.

Упражнение 9. Встать у стола или у стенки левым боком и опереться рукой, ноги на ширине плеч. Правой ногой делать широкие маховые движения вперёд и назад (8 раз), затем вправо (8 раз). Повернуться, к опоре правым боком и сделать те же движения левой ногой.

Упражнение 10. То же исходное положение. Делать широкие круговые движения сначала одной, затем другой ногой по 8 раз в каждую сторону слева направо и справа налево как бы очерчивать носком вытянутой ноги окружность.



Анекдот:

Купил в аптеке "Чай похудин". Через пару недель еще раз, внимательно, прочел название. Нет, буква Д в названии все-таки есть.