Аутогенная тренировка - занятие седьмое

аутогенная тренировка

Концентрация внимания. Расслабление мышц. Выполните все упражнения предыдущих занятий и добавьте упражнения для мышц плечевых суставов.

Сядьте на край стула, разведите прямые руки в стороны - горизонтально, ладонями вверх.

Для утомления мышц плечевых суставов сначала напрягите мышцы плеч (предплечья и кисти не напрягайте), поверните руки вокруг их продольной оси в плечевых суставах в одну и другую сторону.

<<<<< Плечо - часть руки от плечевого до локтевого сустава. >>>>>

Затем, на снимая напряжения, сделайте широкие круговые движения в плечевых суставах так, чтобы кисти вытянутых рук описали большие окружности; вначале делайте круговое движение напряжёнными мышцами два раза вперёд, затем - назад.

Не снимая напряжения, медленно отведите руки в горизонтальной плоскости назад (лопатки сблизить); затем вперёд до скрещивания рук.

Не снимая напряжения, медленно отведите руки в стороны и поднимите их вверх.

Проследите, чтобы руки были в плоскости туловища, чтобы плечевой пояс не поднимался, а шея не наклонялась и не напрягалась.

Утомите напряжённые мышцы.

Резко снимите напряжение, мышцы расслабятся и руки опустятся.

Одновременно дайте команду:

«Руки расслабленные, тяжёлые, тёплые».

Повторите команду три раза.

Восстановление активности. Выполните все упражнения предыдущих занятий и добавьте упражнения для мышц в области плечевых суставов.

Разведите прямые руки в стороны; со словами команды:

«движения рук» - внимание к рукам;

«свободные» - руки поверните в плечевых суставах вокруг из продольной оси в одну сторону;

«уверенные» - в другую сторону.

Повторите упражнение 2 раза.

«свободные» - делайте 2 широких круговых движения в плечевых суставах, вперёд;

«уверенные» - 2 вращения назад;

«свободные» - руки поднимите вверх (в плоскости туловища);

«уверенные» - опустите.

Повторите упражнение 2 раза.

Встаньте. Потянитесь. Улыбнитесь.



Анекдот:

Письмо Деду Морозу:
«Дорогой Дедушка Мороз, я очень сильно хочу, чтобы ты в этом году подарил мне толстую пачку денег и худощавое телосложение. Только прошу тебя, не перепутай, как в прошлом году».