Сеанс аутогенной тренировки

сеанс аутогенной тренировки

Сеанс АТ состоит из 4 частей:

1) концентрации внимания

2) расслабления мышц

3) самовнушения

4) выхода из АТ.

Сеанс АТ, как и предварительные 10 занятий, начинается с концентрации внимания. Теперь для этого достаточно уже 2 минуты. После первой минуты примите наиболее удобную позу.

После второй минуты концентрации внимания переходите к расслаблению мышц.

В сеансе АТ вам уже не нужно предварительно утомлять мышцы, так как вы научились произвольно расслаблять мышцы по команде «Мои мышцы расслаблены, тяжёлые, тёплые».

Последовательность расслабления остаётся та же, но методика упрощается: для расслабления мускулатуры ног даётся одна общая команда для всех мышц ног, также и для мускулатуры рук.

Итак, вы последовательно расслабляете мышцы ног, тазового пояса, живота, грудной клетки, спины и плечевого пояса, рук, шеи и затылка, лица и языка.

Команда на расслабление, как и в занятиях, повторяется 3 раза. Если у кого-то во время сеанса появится сонливость, то можно спокойно заснуть, а после пробуждения провести энергичное восстановление активности.

В следующий раз надо учесть свой опыт и уменьшить глубину расслабления мышц, сократив число повторений команд до двух или одного раза для каждой части тела.

Вы уже знаете, что чувство покоя, умеренное расслабление мышц и внимание, сосредоточенное на сеансе, создают состояние, наиболее благоприятное для проведения самовнушений.

Проведение самовнушений - главная задача сеанса. Самовнушения заранее продумываются и лаконично формулируются. Во время одного сеанса можно проводить 5-6 самовнушений.

Как самому составить формулу самовнушения?

Цель, которую вы перед собой ставите, вопрос, который хотите разрешить, проблему, которая вас беспокоит, надо глубоко и всесторонне продумать.

Следует критически оценить свои ошибки, неправильные реакции в прошлых трудных ситуациях и рассмотреть их с пяти точек зрения. Мы называем это «мысленным фильтром». О нем ясно говорится в письме одного инженера:

«Всегда полезно задевшую вас неприятность пропустить через пять фильтров: собственный жизненный опыт, знания, логику, самокритику, юмор. Юмор необходим, поскольку он снимает остатки напряжённости. Поразительно просто, довольно приятно и очень действенно. Не раз проверял на себе».

Такой фильтр помогает верно оценить ситуацию и найти оптимальное решение. Серьёзный анализ приводит к правильному выводу и твёрдому убеждению. Свое убеждение надо выразить в чёткой, краткой и утвердительной фразе, причём должны отражаться конкретная ситуация, ваше желаемое ответное поведение и обязательно соответствующие реакции организма.

Приведём следующий пример.

Крановщица с большим стажем, поднявшись однажды утром на привычную высоту, вдруг почувствовала головокружение. Она и удивилась, и испугалась. Было же это началом гриппа. После выздоровления ей стало трудно работать - появилось сердцебиение и казалось, что вот-вот повторится головокружение.

Врач помог ей разобраться в ее ощущениях и объяснил, что головокружение было связано только с начинавшимся заболеванием.

Она молода, здорова, работает давно, хорошо знает технику безопасности, так что оснований для беспокойства нет. После этого формулы самовнушения: «Я работаю, как раньше», «Я в кабине - мои мысли спокойные, сердце работает спокойно» - вернули девушке уверенность и покой на работе.

При составлении формулы не рекомендуются отрицательные формулировки: «Моя голова не болит», «Я не боюсь говорить». Лучше утверждать здоровое состояние и правильное поведение: «Моя голова всегда ясная, свежая» «Я всегда говорю смело».

Под словом «всегда» надо иметь в виду совершенно конкретные обстоятельства (для одного это будет ответ на семинаре, для другого - защита проекта, для третьего - объяснение в семье), но во всех случаях ненужное волнение должно уступить место спокойному мышлению во время ответа, выступления, разговора.

Используйте в формулах привычные для вас слова. Формулы произносите вдумчиво, энергично и убеждённо. Не «забалтывайте» их, не позволяйте себе повторять их механически много раз. Одни будут говорить как бы абстрактно, другие будут образно представлять себе конкретную ситуацию или человека:

«Я выступаю (отвечаю) спокойно, мысли ясные, голос уверенный».
«Я всегда говорю спокойно».

Во время сеанса каждую формулу повторяйте примерно 15 раз (чтобы она быстрее осуществилась). По мере того, как вы будете совершенствоваться в АТ, каждое самовнушение будет осуществляться все быстрее и быстрее.

Но на всякое ли самовнушение человек имеет моральное право?

«Моё сердце всегда работает ровно, спокойно».

Имеет ли право на эту формулу тот, кто переедает, кто пьёт и курит?

«Мой желудок здоровый, работает нормально».

Имеет ли право на эту формулу человек, который ест когда и как придётся, кто наспех проглатывает плохо пережёванную пищу?

Безусловно, нет.

Подойдите со всей серьёзностью и самокритикой к анализу своего образа жизни. Вы увидите, что было в нем правильно, а что неправильно и даже жестоко по отношению к себе. Вы увидите в каких-то привычках и взглядах корень зла своей утомлённости, нездоровья, конфликтов с окружающими людьми и с самим собой. И то, что вы решите изменить, - смело меняйте.

Аутогенная тренировка поможет вам сделать свой образ жизни деятельным и радостным.

Начнём с того, что команда для концентрации внимания отныне для нас становится основной формулой самовнушения, установкой на всю жизнь:

«Я спокойна, спокойна, спокойна».
«Я спокоен, спокоен, спокоен».

Эта формула никогда, ни при каких условиях не допускает равнодушия. Она снимает лишнее волнение, даёт возможность правильно оценить обстановку, действовать активно и разумно в любых ситуациях.

Спокойным надо оставаться в тех случаях, когда вы понимаете, что волноваться бесполезно - ситуация не изменится (сын будет ездить на мотоцикле, муж будет летать самолётом в командировки, поезд будет уходить в назначенное время, работу надо закончить в срок).

«Жду сына спокойно».
«Муж уехал - я спокойна».

Некоторым людям надо прежде всего освобождаться от вредных привычек - пьянства, переедания и курения.

Освободить себя от хронического отравления никотином помогут формулы:

«Вокруг курят - мне безразлично».
«Я равнодушен к курению».
«Бросил курить - сердце здоровое».
«Всегда умею отказаться».
«В любом настроении - курение противно».

У любителей спиртного со временем появляются жалобы на бессонницу, боли в сердце, желудке, печени. С такими жалобами обращаются к врачу иногда совсем молодые люди. Отравление алкоголем неизбежно приводит к половой слабости, и, как, следствие, появляется неоправданная, необузданная жестокая ревность. Предотвратить последствия неумеренного употребления алкоголя может каждый самостоятельно, пока у него не угасло желание поправиться и он в состоянии овладеть АТ. В этом случае помогут следующие формулы самовнушения:

«В любом настроении алкоголь противен».
«Вокруг пьют - мне безразлично».
«К алкоголю - равнодушен».
«Я перестал думать о спиртном».
«Моя голова светлая - бросил пить».
«Тяга к алкоголю исчезла».
«Бросил пить - сердце здоровое».
«Бросил пить - сила вернулась».
«Бросил пить - верю жене и спокоен».
«Хочу нормальной жизни - бросаю пить».
«Хочу счастья своим детям - бросаю пить».
«Думаю о счастье детей - водку забыл».

С повышением материального уровня жизни избыточное питание тоже стало серьёзным фактором риска. Об этом теперь уже знают все.

Ограничить свой аппетит не так-то просто. Для этого тоже надо проявить волю, и сделать это может только сам человек. Формула самовнушения:

«Ем меньше и сыт».
«Я равнодушен к еде».
«Хочу похудеть (быть стройным)».

Ещё большим фактором риска является гиподинамия. Не может быть здоровым человек, если он мало двигается. Нет лекарств, которые смогли бы заменить движение.

Постарайтесь больше ходить. Спускайтесь вниз по лестнице и поднимайтесь вверх на 2-3 этажа без лифта. Часть дороги на работу проходите пешком, выбирая дорогу через озеленённые дворы, скверы, набережные. В это время освободитесь от неприятных мыслей, переключите внимание на красоту неба и облаков, зелени, цветов и архитектуры.

За письменным столом, за кульманом, за пультом управления у станка необходимы минутные перерывы, чтобы энергично походить, хотя бы по комнате. Для этого полезно заранее внушать себе:

«Я хожу охотно, быстро и легко».
«Я много двигаюсь и здоров».

Постоянная спешка чаще всего зависит просто от неумения распределять свое время. Она лишает человека необходимого отдыха между делами, времени для раздумья.

Обратите внимание на то, как вы ожидаете транспорт. Ускорить его прибытие нельзя, а использовать минуты ожидания как прогулку на свежем воздухе можно. Если твердо решить выезжать на работу с небольшим запасом времени, то весь путь станет отдыхом, появится возможность для спокойных размышлений. Нельзя начинать каждый новый день своей жизни с внутреннего напряжения, раздражения и страха «не успеть».

Можно легко привыкнуть с разной скоростью действовать в жизни: утром убирать, готовить завтрак очень быстро, а завтракать спокойно, идти быстро, а переходить улицу только по зелёному свету, спокойно.

«Я перестал спешить - все успеваю»
«Делаю все быстро, спокойно - отдыхаю между делами».

Уже многие люди пользовались этой простой формулой и были поражены ее результатами.

Постоянная спешка - только одна из многих причин психического перенапряжения.

Воспитание (а если оно было упущено - перевоспитание) - профилактика многих причин психического переутомления, не говоря уже о том, что раздражительность, бестактность, злость, грубость не украшают человека (женщина теряет женственность, мужчина - мужественность, дети - обаяние). Проявление невоспитанности ранят не только окружающих, но и самого человека; например, когда в трамвае женщина стоит, а мужчина сидит («не замечает»), то не только окружающие, но и он сам переживает чувство неловкости с теми же вредными последствиями.

В любом конфликте у обеих сторон повышается кровяное давление, учащается пульс, замедляется пищеварение и происходят другие изменения в организме. Обе стороны приводят себя в состояние готовности к взаимному нападению. Эти реакции возникают мгновенно, но они стойки и со временем могут привести к болезненным явлениям. Поэтому пока одни исправят недостатки своего воспитания - другим следует избавиться от повышенной психической ранимости, чтобы не наказывать себя за невоспитанность других:

«Я уверена в себе - спокойна».
«Всегда сохраняю сдержанность (выдержку, юмор)».

Тогда вас не будет обескураживать и выбивать из колеи бестактность других людей и, что очень важно, не будет провоцировать к подобным ответным реакциям. В любой неприятной ситуации вы сохраните чувство собственного достоинства и сможете сдержанно дать надлежащий отпор. При этом и ваш взгляд, и ваша осанка продемонстрируют непримиримость к любой грубости.

В зависимости от ситуации ваша реакция будет разной. В одном случае остроумным ответом вы сами обезоружите грубияна, а в другом - вызовете милицию. Но ни при каких обстоятельствах не надо раздражаться - за это приходится расплачиваться своим здоровьем.

А быть сдержанным всегда доставляет удовольствие.

«Я всегда говорю спокойно».
«Я легко владею собой».
«Я сильный и добрый».

Приводим беседу с газосварщиком, прошедшим курс аутогенной тренировки:

«Вы говорите, - что прошли весь курс аутогенной тренировки...

- Да, - приветливо отвечал приятный мужской голос, - не только прошёл весь курс, но и сейчас держу все навыки на вооружении. Хорошо живу и хорошо работаю.

- Чем же вы болели?

- Я был совершенно здоров.

- А что же вас заставило обратиться к аутогенной тренировке?

- Я был хамом, - добродушно ответил собеседник.

- Да, да, просто был хамом, - не смущаясь повторил собеседник и потому вся жизнь шла наперекосяк.

- Как же так, - это как-то совсем не вяжется с вашим обликом.

- Это теперь не вяжется, а ещё год назад я по-хамски вёл себя в семье, с женой, детьми, с товарищами, с начальником.

- А теперь как же?

- Теперь я никогда ни с кем не повышаю голоса. А зачем? Это ведь не помогает, а нервы треплет. Если, бывает, начальник раскипятится, я улыбнусь ему и просто скажу. «Давайте, не торопясь, разберёмся». И это очень помогает.

- А если вдруг в трамвае кто-то заскандалит, вас это теперь уже не трогает? Вы безразлично относитесь к таким стрессовым ситуациям?

- Э-э-э нет! Тот, кто занимается аутотренингом, безразличным быть не может. Вот вы привели хороший пример, и я вам на нем могу объяснить ту перемену, которая во мне произошла. Раньше я бы ввязался в скандал, а сейчас обязательно найду способ легко и спокойно его потушить. «Спокойно», - вот оно волшебное слово. Оно - не уменьшает энергию, а делает ее разумной, и человека дисциплинирует».

Очень много неприятностей доставляют нам всевозможные мелочи. Чтобы избавить себя от этого, надо научиться чётко разграничивать главное от второстепенного и в каждый момент уделять внимание главному, а мелочи игнорировать.

«Я стал внутренне спокоен».
«Я выше мелочей, всегда спокоен и уверен в себе».

Можно освободить себя от раздражения по поводу неприятных привычек других людей.

«Кто-то покашливает (ворчит, стучит, напевает, долго говорит по телефону) - занимаюсь своим делом, мне безразлично, я спокоен». «Кто-то медлит - я спокоен».

Для тех, кто часто сомневается, выключил ли он свет, газ, запер ли дверь, полезно в момент выполнения действия, в законченности которого вы обычно сомневались и перепроверяли себя, думать чётко и осознанно;

«Заканчиваю каждое дело всегда внимательно - я верю себе».
«Номерок от гардероба всегда кладу в левый карман».
«Проездной билет всегда во внутреннем кармане».
«Уходя, дверь всегда запираю».
«Погладила - выключаю утюг».
«Ложусь спать - газ (свет) выключаю».
«Закончил работу - сдаю документы».
«Иду на работу - беру ключи и завтрак».

Некоторых раздражает ежедневный поиск нужных вещей. «Вечно ищу эти очки (ключи)», «Куда же я спрятала рецепт?», «Где мой галстук?».

Попробуйте в тот момент, когда вы кладёте вещь,- запомнить, откуда вы её возьмёте.

«Очки возьму в правом кармане».
«Рецепт возьму в аптечке».
«Галстук сниму со стула».

При этом данная мысль отчётливо фиксируется вашим вниманием, и в дальнейшем не останется места для сомнения и неуверенности. Нередко устают от собственной нерешительности. В таких случаях полезны внушения:

«Решения принимаю уверенно, действую энергично».
«Решаю смело, уверенно».
«Думаю и действую решительно».
«Я решил и сделаю легко».

При этом вы используете знания и свой жизненный опыт, учитываете собственную натуру - и принимаете решение. Каждую ситуацию обдумываете сами, не перекладывайте эту заботу на друзей и родственников. Оставьте за собой «право на ошибку». Это будет ваша собственная ошибка, и она станет вашей жизненной школой. Все люди тяжело переносят утрату родных и друзей. Необходимо помочь себе примириться с непоправимым. Нельзя приносить в жертву печальным воспоминаниям настоящее и будущее свое и своих близких.

Девушка рассказывает: «Мы потеряли бабушку, а мать никак не может смириться с утратой, и вот уже год, как в доме запрещена музыка, смех детей и вообще радость».

Память о дорогих людях должна быть светлой, внимание и забота нужны живому человеку. Если при жизни о бабушке заботились, то есть право на формулу:

«Память о маме (бабушке) светлая, спокойная».

Если своевременной заботы и внимания не было, то искупить осознанную вину может только такая же забота, но отданная другому человеку.

Бывает плохое настроение и без всякой причины, когда окружающее вдруг начинает восприниматься как бы сквозь тёмную оптику. От этого надо навсегда освободиться.

«На душе светло, спокойно».
«Живу интересно, радостно».
«Я полезен людям».

Такой перестройке мироощущения помогает образное осознание того, что за любой тучей светит солнце.

Немало сил тратят люди на преодоление чувства страха, возникающего по самым разнообразным поводам. Есть артисты, музыканты, лекторы, которые лишены возможности выступать из-за страха перед аудиторией.

Чтобы справиться с волнением, необходимо вспомнить все реакции, которыми сопровождались выступления. Самовнушение одновременно перестраивает и поведение и реакции организма, т.е. его вегетативное обеспечение. Например, волнение при выступлениях сопровождалось тем, что сердце билось учащенно, голос становился глухим, лицо покрывалось красными пятнами. Все это исчезает после самовнушения соответствующих формул;

«Я выступаю - сердце, дыхание спокойные», «лицо спокойное», «голос звучный».
«Я выступаю легко (хорошо), всегда (везде) владею собой».
«Я выступаю - моя осанка свободная, красивая».
«Я выступаю - мои движения свободные, точные».

Хорошо подготовленный абитуриент внушает себе:

«Отвечаю спокойно, все помню».

Многие люди боятся бессонницы. Жалобы на плохой сон стали массовым явлением. А вместе с тем бодрость и сон должны естественно сменять друг друга. Некоторым людям «удалось» этот природный ритм нарушить. Они сами (а не таблетки) могут его восстановить и вернуть себе здоровый сон.

У взволнованного человека возбуждение охватывает некоторые отделы двигательной зоны коры головного мозга, и его мускулатура при этом напрягается. Переживания или воспоминания о переживаниях часто являются причиной того, что человек не может уснуть, что сон у него поверхностный и утром он чувствует себя разбитым. Это объясняется именно тем, что у него не было покоя в мыслях, а потому не было и полного расслабления мышц. Значит, не могло быть и нормального сна.

Сон в душной комнате также поверхностный, неспокойный, поскольку нервным клеткам не хватает кислорода. После утреннего пробуждения не будет ощущения бодрости.

Перед сном надо обязательно проветривать помещение, летом спать с открытыми окнами, зимой - с чуть приоткрытой (в морозные дни) или полуоткрытой (в прохладную погоду) форточкой (или фрамугой). Чистый свежий воздух необходим для крепкого спокойного сна.

Разделение людей на «сов» и «жаворонков», как показали исследования психологов в последние годы, отражает их привычки, а не физиологические особенности или потребности организма. Нужно выработать привычку ложиться и вставать и одно и то же время. Для подавляющего большинства людей самое полезное время сна - от 10 ч вечера до 6 ч утра.

Во время сна нервные клетки восстанавливают истраченную за день энергию, сердечно-сосудистая система работает без напряжения, спокойно, деятельность пищеварительной системы (в том числе печени и поджелудочной железы) затормаживается, а в расслабленных мышцах накапливаются вещества, богатые энергией (АТФ).

Полноценный отдых во время сна является одним из условий сохранения и укрепления здоровья.

При бессоннице, помимо соблюдения правильного режима сна, полезно использовать специальные водные процедуры, а также настой некоторых трав с чайной ложкой натурального пчелиного мёда за 30-40 мин до сна и самовнушения:

«Голова на подушке - я сплю».
«Сплю крепко - до утра».
«Утром встаю легко, радостно».
«Просыпаюсь свежая, весёлая» (бодрая, энергичная).

Внушения о сне надо делать во время сеанса А утром или днём. Вечером нужно только расслабить мускулатуру, и спокойный глубокий сон наступит незаметно, естественно.

Страх перед операциями в современных условиях скорее пережиток. Общий наркоз, высокая операционная техника и квалификация хирургов позволяют быть уверенным в благополучном исходе. Но сам больной просто обязан себя морально подготовить и выполнить все советы хирурга, чтобы окрепнуть до операции. Самовнушения помогут утвердить установку на спокойствие до операции и уверенность в полном выздоровлении. Этим больной поможет не только себе, но и хирургу.

За 1-2 неделю до операции полезны следующие формулы:

«Накануне операции сплю крепко».
«После операции сплю крепко».
«Я спокоен, и это помогает».
«После операции буду здоров».

Страх перед болью, когда лечат зубы, можно легко преодолеть.

Приводим выписку из одного письма:

«Я очень боялась зубного кабинета. Составила формулу: «В зубном кресле я спокойна». Внушала ее три недели. Наконец, рискнула пойти лечить зубы. Я сама пошла, а не зубная боль повела!»

Во время самого лечения зуба надо следить за тем, чтобы не напрягать мускулатуру, а в область десны над зубом точно направить команду:

«Десна холодная, холодная, холодная».

Если после перелома руки или ноги остался страх упасть на улице, с лестницы, - внушения этот страх снимут:

«Я хожу смело (легко, свободно, красиво)».
«Иду по скользкому легко, свободно (мягко, уверенно)».

Без чувства страха и ожидания падения, иными словами - «без установки на падение», равновесие сохранится даже тогда, когда вы поскользнётесь. Полезно вспомнить одну из этих формул и в гололёд. Можно просто идти и мысленно говорить:

«Иду легко, свободно». «Легко, свободно».

В период эпидемии гриппа не надо бояться заболеть, а обязательно активизировать все естественные механизмы самозащиты и, принимая нужные меры, внушать себе:

«Моя сопротивляемость высокая, я здоров».

Для тех, кто боится летать и плохо переносит самолёт, внушение лучше начинать примерно за неделю до полёта.

«В самолёте спокойна, чувствую себя хорошо».
«Думаю о полете спокойно».
«Мне интересно лететь».

А если бы вы оказались между движущимися навстречу друг другу трамваями? От страха хочется перебежать, но на улице скользко, и это очень опасно. Отработанная команда «Я спокойна, спокойна, спокойна» позволит без страха на месте подождать, пока трамваи проедут.

Если когда-то вас напугала или укусила собака:

«С собакой встречаюсь смело».
«Собака прыгает (лает) - я спокоен».

Так же можно избавить себя от страха перед пауками, мышами, осами.

Бывает, что в коллективе или в семье создаётся напряжённая обстановка. Она не только отравляет настроение, но и отрицательно сказывается на результатах работы. А если спокойно разобраться, то может оказаться, что все дело просто в раздражительности. Самые убедительные и справедливые доводы и замечания часто произносятся резко, неуважительно, раздражённо, и они становятся не только неубедительными и несправедливыми, но и оскорбительными.

Взяв однажды недопустимый тон, не остановив себя вовремя, человек делает первый шаг к разрыву отношений. За ним следуют другие. Стена предубеждения и отчуждённости быстро растёт.

Темп нашей жизни очень быстро меняет взгляды и вкусы. Родители из прошлого вступили в настоящее, а дети из настоящего имеете с родителями идут в будущее. Родителям необходимо стараться понять молодых людей без раздражения, а молодым людям необходимо стараться объяснять образ своих мыслей, новых взглядов и вкусов. Только доброе желание взаимопонимания может освободить отцов и детей от болезненных и совершенно ненужных переживаний.

«С мамой всегда говорю спокойно».
«С Сережей всегда говорю спокойно».

В семье, на работе, в коллективе в любых обстоятельствах необходимо быть спокойным, доброжелательным и сдержанным. В этих случаях полезно воспользоваться простыми формулами:

«Икс говорит - слушаю внимательно, убеждаю спокойно».
«На работе спокоен, сдержан».
«Я уважаю людей, и мне с ними легко».
«Я всегда все говорю доброжелательно».
«С женой (мужем) всегда приветлив».

Мы приведём ещё некоторые примеры формул самовнушений:

«Дочь задержалась - жду спокойно».
«Я читаю - все нужное помню».
«Читаю внимательно и быстро».
«Я пишу доклад (отчёт) ясно, чётко».
«Нужное слово приходит само и вовремя».
«Вокруг себя вижу все, что красиво».
«Мне приятно быть вежливым».
«Мне безразличен шум электрички (грузовиков)».
«Работу знаю - работаю легко».
«В любую погоду - я здоров».
«Живу смело, жизнерадостно».

Повторяем, каждая формула самовнушения предполагает соблюдение элементарно правильного образа жизни. Внушения на фоне вредных привычек не только бесполезны, но могут привести даже к плохим последствиям.

Есть немало людей, которые любят говорить о своих болезнях - часто, много, нередко и на работе. Они не догадываются, что этим вредят себе, так как разговоры о болезни укрепляют их в сознании собственного нездоровья расслабленное, вы находитесь в просоночном состоянии - состоянии повышенной внушаемости - и готовы продолжить сеанс, начатый перед сном. Проводите самовнушения и активный выход из АТ.

Однако утром в просоночном состоянии можно снова уснуть, если проводить самовнушения чуть менее активно и внимательно. Чтобы этого не случилось, нужно слова самовнушения мысленно произносить достаточно энергично.

Тот, кто регулярно занимается АТ, обычно уже через 2-3 недели (у каждого свои особенности и свои сроки) отмечает перемены в своем состоянии.

Из письма женщины-музыканта:

«Я молодая, привлекательная и счастливая!» В то время, когда я активно стала пользоваться этой формулой, я не чувствовала себя ни молодой, ни привлекательной, ни счастливой. Жила я опустив голову, сутулясь, чувствовала себя всегда больной. И вот - я вдруг почувствовала, что жизнь прекрасна. Ко мне потянулись люди, они ищут общения со мной и не только потому, что я готова каждому помочь. Думаю, что их привлекают прежде всего моя жизненная активность в сочетании с внутренним покоем.

АТ не только воспитывает умение владеть собой, но делает мироощущение более гармоничным и светлым. Я просто перестала быть «инженером безвыходных положений» и убедилась, что их нет. Сейчас я действительно чувствую себя молодой, и счастливой».

Аутогенная тренировка доступна каждому, а время, затраченное на овладение ею, окупается сторицей.

Уважаемые читатели, мы постарались заинтересовать вас возможностями аутогенной тренировки и тем самым вдохновить на систематическую работу.

Если вы будете серьёзно и увлечённо заниматься аутогенной тренировкой, то обязательно настанет время, когда почувствуете, что в жизни вы вполне владеете своими мыслями, чувствами и поведением. Это значит, что курс АТ окончен, и регулярные сеансы больше не обязательны. В дальнейшем можно будет только в особых случаях прибегнуть к сеансу АТ.

Умение управлять собою останется у вас на всю жизнь. А древняя мудрость гласит:

«Сильнее всех - владеющий собой»



Анекдот:

Заглянуть в холодильник - это рефлекс, есть не хотим, но открыть надо.