Упражнения для сохранения подвижности шейного отдела позвоночника

упражнения для шейного отдела

Упражнение 1. Исходное положение стоя, голова прямо, носки и пятки вместе, руки свободно опущены (все эти упражнения можно делать и сидя на стуле); спокойно и плавно повернуть голову вправо, вернуться в исходное положение, расслабить мышцы шеи; повернуть голову влево, снова в исходное положение, расслабить мышцы шеи. Дыхание произвольное Повторить 3-4 раза.

Упражнение 2. Исходное положение то же. Стараться сместить шею вправо, затем влево, лицо при этом не поднимать и не поворачивать.

Упражнение 3. Вытянуть подбородок, шею и голову вперёд, затем отвести подбородок, шею и голову как можно дальше назад, лицо при этом упражнении не надо поднимать и опускать. Дыхание произвольное.

Упражнение 4. Наклонить голову сначала к правому, затем к левом, плечу, стараясь коснуться плеча ухом (но не поднимая плеча). Повторить от 1 до 5 раз.

Упражнение 5. Мышцы шеи расслабить, голову опустить на грудь, стараться подбородком «растереть» ключицы (радиус поворота головы вправо и влево увеличивать постепенно).

Упражнение 6. Мышцы лица и шеи расслабить, голову запрокинуть назад и стараться затылком «растереть» нижнюю часть шеи.

Упражнение 7. Расслабить плечи (опустить вниз), макушкой головы тянуться вверх, как можно больше растягивая при этом шейные позвонки, одновременно делая осторожные мелкие повороты головы влево и вправо.

Упражнение 8. Наклонить голову вперёд, расслабить мышцы лица и шеи. Затем вращательными круговыми движениями как бы прокатить голову по воротнику. Вначале надо выполнять это упражнение по одному разу вправо и влево. Затем по мере тренировки можно повторять его в одном и другом направлении по 2-3 раза, но не более.

Упражнение 9. Вытянуть подбородок, шею и голову вперёд, затем круговым движением смещать шею вправо, назад, влево и вперёд. Лицо не опускать, голову не наклонять. Повторить 2 раза.

Примечанием случаях заболевания шейных позвонков эта гимнастика не рекомендуется без консультации с врачом.



Анекдот:

Купил в аптеке "Чай похудин". Через пару недель еще раз, внимательно, прочел название. Нет, буква Д в названии все-таки есть.