Аутогенная тренировка - занятие пятое

аутогенная тренировка

Концентрация внимания, расслабление мышц. Выполните все упражнения предыдущих занятий и добавьте упражнения для мышц грудной клетки и спины.

Вдохните. Сделайте полный форсированный выдох, при этом живот втягивается, грудная клетка опускается и как бы сжимается. Затем сделайте глубокий и полный вдох, по мере вдоха живот выпячивается, грудная клетка как бы расширяется во всех направлениях - при этом объем грудной клетки максимально увеличивается.

Сохраните этот объем до утомления напряжённых мышц грудной клетки.

Резко снимите напряжение и выдохните. Дышите свободно.

Вдохните. Одновременно расправьте плечевой пояс и сведите лопатки, плечи не поднимайте, утомите напряжённые мышцы спины.

Резко снимите напряжение, мышцы расслабятся: одновременно дайте команду:

«Грудь, спина расслабленные, тяжёлые, тёплые».

Повторите команду 3 раза.

Восстановление активности. Выполните все упражнения предыдущих занятий и добавьте упражнения для мышц грудной клетки и спины.

Со словами команды:

«Осанка» - сделайте полный выдох;

«хорошая» - полный вдох.

Повторите упражнение 2 раза.

Постепенность включения в занятия новых групп мышц для расслабления позволяет сердечно-сосудистым центрам регулировать увеличение притока крови к расслабленным мышцам, сохраняя в это время достаточным кровоснабжение головного мозга.



Анекдот:

Письмо Деду Морозу:
«Дорогой Дедушка Мороз, я очень сильно хочу, чтобы ты в этом году подарил мне толстую пачку денег и худощавое телосложение. Только прошу тебя, не перепутай, как в прошлом году».