Упражнения для подвижности грудного и поясничного отделов

упражнения для подвижности грудного отдела

Упражнение 1. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Сделать вдох, на выдохе медленно наклониться вперёд, поджимая живот, при вдохе выпрямиться. На выдохе наклониться назад, выпрямиться. Повторить 3-5 раз.

Упражнение 2. Исходное положение то же. На выдохе наклониться, повернуть туловище вправо и на вдохе выпрямиться. Потом на выдохе снова наклониться, повернуть туловище влево и выпрямиться на вдохе. Повторить 3-5 раз.

Упражнение 3. Исходное положение то же. Повернуть корпус вправо и нагнуться к левой ноге, выпрямиться. Дыхание произвольное. Повторить упражнение 3 раза.

Упражнение 4. Исходное положение: встать прямо, одна нога впереди другой на 0,5 м, руки подняты в стороны до уровня плеч. Отклониться назад и повернуть корпус сначала влево, затем вправо. Повторить то же движение, наклонив корпус вперёд. Поменять ноги местами и сделать оба упражнения снова. При наклоне назад и вперёд повороты корпуса вправо и влево делать по 5 раз. Дыхание произвольное.

Упражнение 5. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки со сплетёнными пальцами подняты вверх. Сильно потянуться, описывать руками и корпусом окружность по 5 раз справа налево и слева направо. Дыхание произвольное.

Упражнение 6. Лечь на коврик на спину, руки положить вдоль туловища. Подняться из лежачего положения в сидячее, вытянув руки вперёд, и снова лечь. Повторить от 1 до 5 раз.

Упражнение 7. Встать прямо, ноги вместе. Сгибать корпус попеременно влево и вправо, прижимая ладони рук к внешней стороне бедра и боковой поверхности туловища (руки скользят вверх и вниз). Дыхание произвольное. Повторить 5 раз.

Упражнение 8. Исходное положение: ноги вместе, руки на поясе. Сделать движение тазом вперёд и назад, ноги и плечи должны быть неподвижными.

Упражнение 9. Исходное положение то же. Делать круговые движения тазом слева направо и справа налево. Ноги не должны включаться в это движение.

Упражнение 10. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела. Сделать вдох и на выдохе постепенно и очень медленно сгибать позвоночник вперёд и вниз, начиная с шейных позвонков, затем грудных и поясничных. Расслабить мышцы и так же медленно начинать разгибание (на вдохе) поясницы, затем грудного и шейного отделов позвоночника. То же самое сделать назад. Повторить упражнение 1-2 раза, затем по мере тренировок его можно повторять до 5-6 раз.

Упражнение 11. Исходное положение: ноги вместе, руки подняты вверх ладонями вперёд, пальцы вместе, глаза закрыты. Сделать вдох, на выдохе слегка расслабиться и потянуться всем корпусом, головой и руками вверх (не отрывая пятки от пола). Вернуться в исходное положение.

После всех этих упражнений рекомендуется отдохнуть в положении лежа.



Анекдот:

Купил в аптеке "Чай похудин". Через пару недель еще раз, внимательно, прочел название. Нет, буква Д в названии все-таки есть.