Аутогенная тренировка - занятие девятое

Концентрация внимания. Расслабление мышц. Выполните все упражнения предыдущих занятий и добавьте упражнения для мышц в области суставов кистей рук и для мышц шеи.
Руки немного вытяните вперёд (ладонями вверх) и слегка согните в локтях.
Кисти раскройте, пальцы разведите веером. Пальцы и ладони должны быть в одной плоскости.
Напрягите мышцы кистей и разведённых пальцев. Напряжёнными мышцами медленно сжимайте кисти в кулаки.
Не снимая напряжения, медленно разжимайте кулаки и при этом пальцы, ещё согнутые, сразу разводите веером, а затем выпрямите (проверьте насколько плоской стала ладонь и полностью ли вы разогнули пальцы).
Утомите напряжённые мышцы.
Резко снимите напряжение, мышцы расслабятся, и одновременно мысленно дайте команду:
«Руки расслабленные, тяжёлые, тёплые».
Повторите команду 3 раза.
Руки положите на бедра. Голова опущена. Дыхание носовое, свободное.
Для расслабления мышц шеи и затылка мы не будем их напрягать и утомлять (это вредно), а сразу дадим команду:
«Мышцы шеи, затылка расслабленные, тяжёлые, тёплые».
Повторите команду 3 раза.
Восстановление активности. Выполните все упражнения предыдущих занятий и добавьте упражнения для мышц в области суставов кистей рук, для мышц шеи и затылка.
Со словами команды:
«Движения рук» - внимание к рукам;
«свободные» - кисти сожмите в кулаки;
«уверенные» - разожмите кулаки.
Повторите упражнение 2 раза.
Со словами команды:
«Мышцы шеи» - внимание к шее;
«свободные» - головой и шеей потянитесь вверх и поверните их в одну сторону;
«уверенные» - в другую.
Повторите упражнение 2 раза.
Встаньте, потянитесь. Улыбнитесь.

Несколько причин заняться регулярными пробежками
7-дневная программа тренировок не выходя из дома


Анекдот:
Моя девушка уже 2 неделю на диете, а ночью я ее застал на кухне с булкой в зубах.Заметив меня, она бросает булку и орет:
«Я не я, и булка не моя.», а потом в слезы! Девушки.... 😆