Аутогенная тренировка - занятие девятое

Концентрация внимания. Расслабление мышц. Выполните все упражнения предыдущих занятий и добавьте упражнения для мышц в области суставов кистей рук и для мышц шеи.

Руки немного вытяните вперёд (ладонями вверх) и слегка согните в локтях.

Кисти раскройте, пальцы разведите веером. Пальцы и ладони должны быть в одной плоскости.

Напрягите мышцы кистей и разведённых пальцев. Напряжёнными мышцами медленно сжимайте кисти в кулаки.

Не снимая напряжения, медленно разжимайте кулаки и при этом пальцы, ещё согнутые, сразу разводите веером, а затем выпрямите (проверьте насколько плоской стала ладонь и полностью ли вы разогнули пальцы).

Утомите напряжённые мышцы.

Резко снимите напряжение, мышцы расслабятся, и одновременно мысленно дайте команду:

«Руки расслабленные, тяжёлые, тёплые».

Повторите команду 3 раза.

Руки положите на бедра. Голова опущена. Дыхание носовое, свободное.

Для расслабления мышц шеи и затылка мы не будем их напрягать и утомлять (это вредно), а сразу дадим команду:

«Мышцы шеи, затылка расслабленные, тяжёлые, тёплые».

Повторите команду 3 раза.

Восстановление активности. Выполните все упражнения предыдущих занятий и добавьте упражнения для мышц в области суставов кистей рук, для мышц шеи и затылка.

Со словами команды:

«Движения рук» - внимание к рукам;

«свободные» - кисти сожмите в кулаки;

«уверенные» - разожмите кулаки.

Повторите упражнение 2 раза.

Со словами команды:

«Мышцы шеи» - внимание к шее;

«свободные» - головой и шеей потянитесь вверх и поверните их в одну сторону;

«уверенные» - в другую.

Повторите упражнение 2 раза.

Встаньте, потянитесь. Улыбнитесь.