Аутогенная тренировка - занятие четвёртое

аутогенная тренировка

Концентрация внимания

Вы уже знаете, что надо сесть удобно, освободить мышцы от напряжения и сосредоточиться на занятии. После первой и второй минуты проверьте все это, а на третьей минуте улыбнитесь Постарайтесь сохранить эту улыбку до конца занятия.

Расслабление мышц

Выполните все упражнения предыдущих занятий и добавьте упражнения для мышц тазового пояса (мышц промежности и ягодичных мышц) и брюшного пресса.

Сильно напрягите мышцы промежности и ягодичные мышцы (мышцы промежности как бы втяните, а ягодичные подожмите), утомите напряжённые мышцы.

Затем резко снимите напряжение, мышцы расслабятся, и одновременно дайте мысленную команду:

«Мышцы таза расслабленные, тяжёлые, тёплые».

Повторите команду 3 раза.

Вдохните (живот при этом немного выпячивается), выдохните, сильно втягивая живот (грудную клетку и плечевой пояс не поднимайте).

Утомите напряжённые мышцы живота; дышите носом, легко, свободно, но живот должен оставаться подтянутым до утомления мышц.

Резко снимите напряжение, и мышцы живота расслабятся. Одновременно дайте мысленную команду:

«Мышцы живота расслабленные, тяжёлые, тёплые».

Повторите команду 3 раза.

Восстановление активности

Выполните все упражнения предыдущих занятий и добавьте упражнения для мышц тазового пояса и брюшного пресса.

Внимание к тазовому поясу. Одновременно с мысленной командой:

«Осанка» - напрягите все мышцы тазового пояса;

«хорошая» - освободите, т.е. снимите лишнее напряжение.

Повторите упражнение 2 раза.

Внимание к мышцам живота с мысленной командой:

«Осанка» - на протяжении выдоха подтяните живот;

«хорошая» - освободите мышцы живота, при этом свободно вдохните и выдохните.

Повторите упражнение 2 раза.

Недостаточность движений (сидячая работа и пренебрежение к физической культуре) приводит к дряблости, вялости мускулатуры, особенно тазового пояса и брюшного пресса. В результате этого могут быть и неприятные последствия: опущение внутренних органов, ослабление сфинктеров, образование грыж. Рекомендуемые упражнения - профилактика таких заболеваний.

Живот нужно стараться всегда держать подтянутым, так как это не только делает фигуру стройной, походку более лёгкой, но и полезно для здоровья.



Анекдот:

Купил в аптеке "Чай похудин". Через пару недель еще раз, внимательно, прочел название. Нет, буква Д в названии все-таки есть.