Дыхательные упражнения

тренировка дыхания

Мы уже говорили о воздействии дыхательных упражнений на центральную нервную систему. Ограничивается ли этим назначение дыхательной гимнастики? Еще один вопрос, обращенный к профессору К.М. Смирнову, касается сути этой гимнастики.

- Дыхательные упражнения - это прежде всего упражнения для мускулатуры, участвующей в процессе дыхания. Как и всякие другие мышцы, их можно довольно быстро развить, если постоянно нагружать посильной, но не слишком легкой работой. Поверхностное дыхание, свойственное многим пожилым или плохо тренированным людям, обрекает межреберные мышцы на малый объем работы, уменьшается подвижность в реберно-позвоночных и реберно-грудинных сочленениях. Если экскурсия (разница между обхватом груди на вдохе и выдохе) в 20-летнем возрасте в среднем равна 8 сантиметрам, то у 40-летнего мужчины она уменьшается до 5, а у 60-летнего - до 2 сантиметров. Регулярными дыхательными упражнениями можно сохранить и даже в некоторой степени восстановить утраченную подвижность. При недостаточности дыхания дыхательные упражнения улучшают газовый состав крови, обогащая ее кислородом.

Дыхательных упражнений существует множество. Вот лишь некоторые основные типы этих упражнений.

Упражнения в ровном и ритмичном дыхании, которые можно проводить под спокойный счет. При этом дыхание невольно уреживается.

Упражнения с углубленным вдохом и выдохом. При вдохе грудная клетка растягивается с помощью межреберных мышц и диафрагмы. Активно включая в работу диафрагму, мы развиваем так называемое брюшное дыхание, а с помощью межреберных мышц - грудное. При упражнениях для брюшного дыхания на глубоком и длительном вдохе живот активно выпячивается, а на выдохе — втягивается. Эти упражнения особенно важны для людей немолодых и полных. При грудном дыхании на вдохе разворачиваются плечи, грудь и голова поднимаются, а живот втягивается. Особенно полезно так называемое полное дыхание, объединяющее грудное и брюшное. В этом случае при вдохе выпячивается живот, а затем расширяется грудная клетка. Такие упражнения доступны и полезны всем. Их можно делать по многу раз в день.

При тренировке дыхания используется и растянутый плавный выдох, и короткий резкий, и уступообразный, один из вариантов которого рекомендует В.К. Дурыманов. Много вариантов упражнений с задержками на вдохе и выдохе.

Осталось сказать о сочетании физических упражнений с дыхательными. У любого из нас одышка появляется тогда, когда мы выполняем работу, предъявляющую к организму такие энергетические запросы, которые сердечно-сосудистая и дыхательная системы удовлетворить не могут. В таких случаях говорят о недостаточной выносливости, о плохой тренированности. А плохая тренированность как раз и проявляется в первую очередь в отсутствии необходимой координации в работе дыхательных мышц и всех остальных. В большинстве видов физических упражнений результаты будут тем лучше, чем полнее работа всех звеньев дыхательного аппарата будет соответствовать характеру и ритму движений.



Анекдот:

Заглянуть в холодильник - это рефлекс, есть не хотим, но открыть надо.