Стать здоровым и сильным в любом возрасте

сила в любом возрасте

В анкете, проведенной в свое время агентством Франс Пресс, лучшим штангистом всех времен и народов был назван Юрий Власов. Комментируя итоги опроса, агентство указывало, что столь почетный титул был присвоен советскому тяжелоатлету не только за золотую олимпийскую медаль, завоеванную им в 1960 году в Риме; не только за его первый феноменальный абсолютный мировой рекорд, когда Власов намного превзошел достижение знаменитого Пауля Андерсона; не только за то, что советский штангист четыре раза становился чемпионом мира и 31 раз - рекордсменом мира, и даже не за его истинно рыцарскую манеру вести спортивную борьбу.

А прежде всего за то, что Власов доказал: всякий здоровый, мужчина может добиться выдающихся результатов в тяжелой атлетике и обрести при этом стройность и гармоничное развитие, отвечающее самым строгим представлениям о красоте и пропорциональности мужской фигуры. Тренером Юрия Власова был Сурен Петросович Богдасаров.

Этот человек, сам в прошлом сильный штангист, член сборной команды страны, подготовил немало выдающихся тяжелоатлетов, тысячи мастеров и разрядников. В последние годы Богдасаров особенно много внимания уделяет разработке методики тяжелоатлетических упражнений, направленных на развитие силы и укрепление здоровья мужчин разного возраста и различной степени подготовленности.

Именно это обстоятельство навело автора на мысль пригласить в собеседники заслуженного тренера СССР Сурена Петросовича Богдасарова.

- Не представляю мужчину,- говорит Богдасаров,- который не мечтал бы быть сильным. В молодости это желание носит, конечно, более выраженный характер. Мальчики и юноши демонстрируют друг другу свои бицепсы, не упускают случая помериться силой. В более зрелом возрасте мужчины чаще всего с грустью убеждаются, что хвастаться нечем: бицепсы становятся вялыми, брюшной пресс зарастает жирком, все труднее поднимать тяжелые вещи. Но грустить не стоит: достаточно минимального волевого усилия, чтобы в очень короткий срок обрести сильную и красивую мускулатуру. В отличие от всех других физических качеств, сила обладает способностью очень быстро реагировать на тренировочные нагрузки. Даже короткого курса атлетической гимнастики бывает достаточно для того, чтобы тело оделось в мощный и красивый мышечный панцирь. Знать о том, как стать сильным, так же просто и так же необходимо, как знать азбуку. Для меня ясно, что этой азбукой обретения силы должен владеть каждый мужчина.

- Какой возраст вы имеете в виду?

- Любой. Одно необходимое условие - нагрузку надо увеличивать постепенно, к тому же она всякий раз должна быть посильной для мужчины. Человеку с запущенным здоровьем заниматься атлетической гимнастикой ни в коем случае нельзя. Он должен начать с простейшего комплекса утренней зарядки. Только тогда, когда этот курс не будет представлять для него никакого труда, надо переходить к упражнениям с отягощениями.

Сила - это больше, чем просто сила, это еще и крепкое здоровье. Мало того, развитая мускулатура, как правило, сообщает мужчине уверенность в себе, бодрость, оптимизм, хорошее настроение - качества, числящиеся в активе здорового человека. Хочу добавить, что мышцы для поддержания их тонуса нуждаются в постоянной нагрузке. Подобно знакомому нам профессору Константину Филипповичу Никитину, даже перешагнув 80-летний рубеж, многие продолжают тренировки со штангой, гирями или гантелями. Но это вовсе не означает, что я рекомендую тяжелоатлетические упражнения всем пожилым мужчинам. Тем, кто не тренировался в молодости со штангой, даже при самом большом прилежании и регулярности в самостоятельных занятиях следует остановиться на гантелях весом не более 3-5 килограммов: возрастные возможности все-таки не беспредельны. Другое дело - мужчины среднего возраста, у них арсенал упражнений гораздо богаче. Но, повторяю, силовые тренировки требуют непременного соблюдения принципов постепенности, посильности и последовательности при обязательной регулярности занятий. Стать сильным гораздо проще, чем представляется многим. Важно сделать первый шаг, «себя преодолеть», как любит говорить Юрий Власов.

Специалистами, в том числе и самим С. П. Богдасаровым, разработаны практические рекомендации, рассчитанные на мужчин самой различной степени подготовленности. Комплексы специально подобранных упражнений помогут укрепить мускулатуру в полном соответствии с возможностями тренирующихся. Имеются также специальные упражнения, компенсирующие плоскостопие, укрепляющие вестибулярный аппарат, снимающие усталость.

Эти рекомендации и комплексы упражнений автор предлагает вниманию читателей.



Анекдот:

Заглянуть в холодильник - это рефлекс, есть не хотим, но открыть надо.