Профилактика плоскостопия - специальная гимнастика

профилактика плоскостопия

Определить, есть ли у человека плоскостопие, очень просто. Достаточно намазать подошву любым кремом и встать на чистый лист бумаги. На бумаге остается четкий отпечаток стопы. Проведите карандашом прямую линию, соединяющую края подошвенного углубления. Затем проведите линию, перпендикулярную к этой прямой и пересекающую углубление вашего следа в самом глубоком месте. Если отпечаток узкой части стопы занимает не больше одной трети этой линии, значит, стопа нормальна. Если отпечаток достигает середины линии, значит, у вас плоскостопие. Следует, не теряя времени, обратиться к врачу-ортопеду, который пропишет соответствующее комплексное лечение и специальную обувь.

Плоскостопие чаще всего бывает у тучных людей, излишний вес которых создает чрезмерное давление на свод стопы и ведет к его уплощению. Такой человек не избавится от плоскостопия, не сбросив предварительно лишних килограммов.

Плоскостопие также очень часто появляется у тех, кому по характеру своей работы приходится слишком много времени проводить на ногах: у продавцов, грузчиков, официантов, рабочих-станочников. Им необходимо прежде всего позаботиться об удобной обуви на невысоком каблуке.

Для профилактики и лечения плоскостопия полезны ходьба босиком, бег по песку и мелкой воде, всевозможные прыжки и спортивные игры. Существует и специальный комплекс упражнений, помогающих избавиться от плоскостопия:

1. Ходьба на носках.

2. Ходьба на внешнем своде стоп.

3. Ходьба на пятках.

4. Ходьба с поджатыми пальцами ног.

5. Ходьба с поднятыми пальцами ног. Каждое из этих упражнении выполняется в течение минуты 3-4 раза в день.

6. Пытаться поднять с пола пальцами ног платок, скомканную бумагу, карандаш, косточки и другие мелкие предметы. Постоянными тренировками можно и нужно достигнуть такой подвижности и ловкости пальцев ног, чтобы без особого труда подбирать с пола спички и укладывать их в коробок.

7. Лежа, крутить стопами обеих ног до упора - вправо и влево, вперед и назад, сгибать и разгибать пальцы.

Все эти упражнения полезны и тем, кто не страдает плоскостопием, но быстро устает при ходьбе.



Анекдот:

Купил в аптеке "Чай похудин". Через пару недель еще раз, внимательно, прочел название. Нет, буква Д в названии все-таки есть.