Гиподинамия - серьезная угроза здоровью

Гиподинамия - серьезная угроза здоровью

За миллионы лет эволюционного развития человеческий организм был приспособлен к интенсивной мышечной деятельности. Поэтому вес скелетных мышц составляет от 30 до 40% веса тела, а импульсы, поступающие от работающих мышц, стимулируют деятельность сердечнососудистой системы, ускоряют окислительно-восстановительные процессы в организме.

Вследствие этого, активное движение является исключительно важным для деятельности механизмов, регулирующих функцию органов дыхания, сердечнососудистой системы, обмена веществ.

Научно-технический прогресс, при всех его положительных сторонах, имеет такой существенный недостаток, как снижение интенсивности движения человеческого организма и высокую эмоциональную напряженность.

Известно, что гиподинамия не менее вредна для организма, чем кислородное голодания или авитаминоз. Но если недостаточное количество витаминов вызывает с самого начала ряд неприятных ощущений, то недостаточность движения часто сопровождается чувством комфорта. И как результат, в людей, которые ведут малоподвижный образ жизни, происходит постепенная дегенерация мышц сердца и скелета.

По данным Киевского НИИ кардиологии имени академика Н.Д.Стражеско, частота возникновения инфаркта миокарда среди служащих в 2,5-3 раза выше, чем среди рабочих. Установлено, что после строгого постельного режима в течение всего лишь 10-12 дней в больного наблюдаются застойные явления, значительное ускорение частоты пульса, кислородное голодание миокарда. Продолжительный дефицит двигательной активности вызывает изменения в сердце и сосудах, идентичные процессам старения. И наоборот, показатели физического состояния у тренированных лиц соответствуют показателям практически здоровых людей, возраст которых на 2-3 десятилетия меньше.

Одним из наиболее доступных видов физической активности является ходьба, которая прекрасно тренирует мышцы, улучшает кровообращение и в большинстве случаев не требует специального медицинского контроля. Тем, кто не привык к продолжительной ходьбе, необходимо начинать с небольших прогулок. Во время ходьбы запрещается курить. Дозировать нагрузки можно по одному параметру (временные) или по двум (временные и скоростные), определяющие общую работу и расход энергии. Темп ходьбы наращивают постепенно.

Подвижность необходима человеку в любом возрасте, и начинать активно двигаться, заниматься физкультурой не поздно никогда. Конечно, наилучше, когда человек берет с собой на все жизнь подвижность, которая присуща детскому возрасту. Невозможно запастись благотворным эффектом физических тренировок: их прекращение возвращает организм к исходному, нетренированному уровню уже через 4-6 недель. Степень активности движения существенно зависит от функциональных особенностей индивидуума, его физической подготовки, возраста, образа жизни, вида трудовой деятельности и т.д.

Физические нагрузки только тогда эффективны, когда они достаточно длительные и интенсивные. Вместе с тем необходим индивидуальный подход, и даже врачебный контроль, чтобы регламентировать интенсивность и характер нагрузок. Стоит обращаться и к такому простому способу самоконтроля, как проверка частоты пульса.

В процессе тренировок наступает адаптация сердечнососудистой и дыхательной систем к определенным нагрузкам, поэтому интенсивность их со временем должна увеличиваться. Постепенность при повышении нагрузок является основным условием успешности тренировок и их положительных результатов. Любая физическая нагрузка не должна сопровождаться неприятными ощущениями. Особенно это касается пожилых людей.

Движение – это целебная сила, движение – это жизнь! Гиподинамия – серьезная угроза здоровью, и каждый из нас должен использовать все возможности, в том числе и активные движения, чтобы сохранить здоровье на долгие годы.



Анекдот:

Купил в аптеке "Чай похудин". Через пару недель еще раз, внимательно, прочел название. Нет, буква Д в названии все-таки есть.