Как правильно бегать

польза бега
Читайте также:
Техника правильного дыхания при беге
Правильное дозирование бега
Самым начинающим бегунам
Получай удовольствие от правильного бега
Правила бега
Как начать бегать

Существует мнение, что человек бегает не столько ногами, сколько лёгкими и сердцем. И это совершенно справедливо. Чтобы обеспечить потребность организма в кислороде, сердцу и лёгким приходится значительно усиливать свою работу. Ведь если в состоянии покоя человеку среднего возраста необходимо 150-200 миллилитров кислорода в минуту (при этом через лёгкие вентилируется всего 4-5 л воздуха), то во время бега с самой умеренной скоростью - 5-6 километров в час - потребность организма в кислороде возрастает до 1-1,5 литра в минуту. И лёгким приходится пропускать через себя уже не меньше 40 (!) литров воздуха в минуту.

«Сердце во время бега с небольшой скоростью перекачивает за минуту 10-14 литров крови, что в 3 с лишним раза больше, чем в покое. Такому энергичному кровообращению во многом способствует активно работающий во время бега мышечный насос. Сокращаясь, мышцы ног как бы выжимают из капилляров венозную кровь, облегчая тем самым приток обогащённой кислородом артериальной крови,- говорит профессор Р.Е. Мотылянская.

Регулярные тренирующие нагрузки на сердце и лёгкие в конечном итоге ведут к значительному улучшению их функциональных возможностей. Более редкое и глубокое дыхание способствует повышению жизненной ёмкости лёгких и их вентиляционной способности. Замедленный ритм сердечных сокращений в состоянии покоя, увеличение его систологического объёма - вот результат регулярных занятий бегом. Не случайно именно бег используется как эффектное средство повышения общей физической подготовки в самых различных видах спорта.

Бег значительно стимулирует работу и других систем организма, в частности эндокринной, активизирует все виды обмена веществ, в том числе жировой. У тех, кто систематически занимается бегом, снижается содержание холестерина в крови, что имеет немаловажное значение в профилактике гипертонической болезни, атеросклероза, инфаркта миокарда, инсульта.

Бег легко дозировать по интенсивности и продолжительности. И потому он доступен даже детям дошкольного, младшего и среднего школьного возраста. Он полезен подросткам, юношам и девушкам. Бег - одно из самых эффективных средств поддержания здоровья и тех, кто уже перешагнул порог зрелости. Многолетние занятия бегом способствуют длительному сохранению высокой работоспособности, отодвигают старение. При этом поддерживается достаточно высокий уровень мышечной силы, жизненной ёмкости лёгких, сохраняется подвижность суставов.

Если провести соответствующую подготовку, правильно, в зависимости от возраста и функциональных возможностей организма дозировать нагрузку, бег станет одним из самых полезных видов физической культуры для людей старше 25-30 лет. Разумеется, при отсутствии противопоказаний.

Противопоказания к бегу следующие. Заниматься бегом нельзя тем, кто страдает:

  • лёгочно-сердечной недостаточностью (II-III степени)
  • бронхиальной астмой (с частыми приступами)
  • хроническим бронхитом с астматическим компонентом (с частыми приступами)
  • выраженной недостаточностью кровообращения миокарда
  • стенокардией напряжения с частыми приступами
  • гипертонической болезнью с частыми кризами, а также при стойком артериальном давлении 220/110 миллиметров ртутного столба и выше
  • сахарным диабетом (средней и тяжёлой формы с осложнениями)
  • ожирением с явлениями сердечной недостаточности
  • глаукомой
  • злокачественными новообразованиями
  • органическими нарушениями деятельности центральной нервной системы
  • остеохондрозом позвоночника с частыми обострениями корешкового радикулита
  • спондилоартрозом
  • болезнями опорно-двигательного аппарата с прогрессирующим течением
  • нарушениями функций суставов (со стойким болевым синдромом)
  • частыми приступами желчно-каменной и почечнокаменной болезней
  • аневризмой аорты и сердца
  • тромбофлебитом
  • сложными нарушениями ритма сердца
  • полной блокадой левой ножки пучка Гисса
  • врождёнными или приобретёнными пороками сердца

Тренировки следует прекращать в острый период любых заболеваний, а также во время обострения хронических недугов.

Людям, перенёсшим инфаркт миокарда, инсульт, заниматься бегом можно только после тщательного врачебного обследования и под постоянным контролем врача, но не раньше чем через 2-5 лет после заболевания (в зависимости от его тяжести).

Индивидуально, в каждом конкретном случае решается врачом и вопрос о возможности занятий бегом женщин старше 54 лет и мужчин за 60.

Но даже если человек практически здоров, он не должен забывать, что, прежде чем начать тренировки, следует получить разрешение врача. Занятия бегом принесут пользу лишь в том случае, если будут проводиться не самодеятельно, а по определённой системе и, что очень важно, регулярно.



Анекдот:

Заглянуть в холодильник - это рефлекс, есть не хотим, но открыть надо.