Улучшаем качество сна

качество сна

Наглядно видна способность организма к настройке при упорядоченном режиме сна. В одно и то же время ложиться и вставать - это первый совет, который дают врачи людям, жалующимся на качество сна и бессонницу.

Сон наряду с бодрствованием представляет одно из основных состояний, присущих человеку от рождения до смерти. Частичное или полное лишение сна может привести к серьёзным заболеваниям и даже гибели организма.

В среднем взрослому человеку требуется 7-8 часов ночного сна. Считать сон полноценным можно лишь тогда, когда после него в течение всего дня человек чувствует себя бодрым, внимание его не рассеивается и сохраняется высокая работоспособность.

Однако одинаковой для всех нормы сна не существует. Одним людям для того, чтобы выспаться и хорошо себя чувствовать днём, хватает 5-6-часового ночного сна, а другим надо не менее 9 часов. В связи с этим в обычных, неэкспериментальных условиях, соблюдая чёткий и рациональный распорядок дня, каждый человек вполне может положиться на «мудрость» своего организма: он сам определит время, необходимое для сна. «Совы», например, могут работать и по ночам, компенсируя недостатки ночного сна утренним. Так, известный математик А.М. Ляпунов, работая над решением системы уравнений, жаловался на всевозможные дневные помехи. Ночью в тишине он быстро решил задачу и с тех пор в течение 40 последующих лет жизни плодотворно трудился по ночам.

Распространено мнение, что сон до полуночи полезнее, чем последующий, однако оно не подтверждено точными научными данными. Многие врачи опровергают его. Доктор Клаус Хольм на страницах венской газеты «Арбайтер цайтунг» утверждал, что полезность сна в первую очередь зависит от того, получает ли человек нужную ему «дозу» сна.

Продолжительность сна может зависеть и от возраста, эмоционального состояния, самочувствия человека. В период большого эмоционального подъёма, увлекательной творческой работы некоторые люди спят меньше, и это никоим образом не сказывается на их самочувствии, не наносит ущерба их здоровью. Они просыпаются с ощущением, что хорошо выспались и готовы к активной деятельности.

А вот в условиях конфликта, стрессовой ситуации потребность во сне у многих людей возрастает. И если человек недосыпает, это может отрицательно сказаться на деятельности нервной системы.

Кстати говоря, если потребность в сне увеличена чрезмерно и вы не чувствуете себя отдохнувшим даже после 10-12 часов сна, то это может быть следствием особого патологического состояния, так называемой гиперсомнии. Чаще всего она возникает как реакция на какую-либо интоксикацию или функциональные изменения нервной системы. Понятно, что только врач может определить, страдает ли человек гиперсомнией или чрезмерная потребность в сне - результат переутомления, вызванного постоянными нарушениями ритма жизни.

«Удлинять» сутки за счёт сна не следует, поскольку систематическое недосыпание отрицательно сказывается на деятельности головного мозга и вызывает повышенную утомляемость, раздражительность.

Когда в эксперименте у добровольцев пытались сократить время сна, оказалось, что даже совершенно здоровые люди стали хуже себя чувствовать, снизилась их работоспособность.

«Полезно ли спать днём?» - спрашивают многие, особенно пожилые люди.

Да, и тем более в преклонном возрасте. Главное при этом - лечь в постель, раздевшись, в тёмном помещении и стараться ни о чем не думать.

Бессонница - большое зло. Но страх от нее угнетает гораздо больше, чем само отсутствие сна. Впрочем, большинство людей преувеличивают время бессонницы. На самом деле они спят больше, чем им кажется.

Если вы испробовали все известные средства от бессонницы, а заснуть все равно не удаётся, попытайтесь имитировать зевоту. Примите удобное положение, расслабьтесь и сладко зевните, закрыв глаза и широко открыв рот. Повторите это несколько раз, и, возможно, долгожданный хороший сон придёт к вам.

Английские специалисты, изучавшие разные аспекты влияния шума на человека, поставили эксперимент: две группы испытуемых спали в одинаковых условиях - неподалёку от спален работала установка, имитировавшая звук пролетающего самолёта.

Экспериментаторы убеждали испытуемых первой группы не обращать внимание на шум и попытаться как можно лучше выспаться, а с испытуемыми второй группы такой предварительной беседы не проводили. К утру оказалось, что в первой группе зарегистрировано меньше реакций на звуковые помехи, чем во второй.

Нарушения качества сна часто бывают связаны с психическим состоянием человека, с эмоциональным стрессом.



Анекдот:

Заглянуть в холодильник - это рефлекс, есть не хотим, но открыть надо.