Программа тренировки на велотренажере - 60 лет и старше

программа тренировки на велотренажере

Неделя Скорость, км/ч и об/мин Время, мин, с ЧСС, уд/мин Частота занятий в неделю Очки за неделю
1 24/55 4.00 Не более 100 3 1,5
2 24/55 4.00 Не более 100 3 1,5
3 24/55 6.00 Не более 100 3 2,25
4 24/55 6.00 Не более 110 4 3,0
5 24/55 8.00 Не более 110 4 4,0
6 24/55 10.00 Не более 110 4 5,0
7 24/55 12.00 Не более 110 4 5,5
8 24/55 14.00 Не более 110 4 7,0
9 24/55 16.00 Не более 110 4 8,0
10 24/55 16.00 Не более 120 5 10,0
11 24/55 18.00 Не более 120 5 11,25
12 24/55 20.00 Не более 120 5 12,5
13 28/65 18.00 Не более 120 5 13,2
14 28/65 20.00 Не более 120 5 14,4
15 32/75 20.00 Не более 130 5 19,4
16 32/75 22.30 Не более 130 5 22,5
17 32/75 25.00 Не более 130 5 25,0
18 32/75 30.00 Не более 130 4 26,0

Программы бега и танцевальной аэробики в возрасте 60 лет и старше

Эти виды физической нагрузки не рекомендуются тем, кто вообще не занимался физическими упражнениями. Но их можно включать в программу занятий людей, которые хотят продолжать беговые и танцевальные тренировки, начатые в более молодом возрасте. Нагрузки и их переносимость должны при этом контролироваться врачом.

Программа езды на велосипеде в возрасте 60 лет и старше

Для людей старше 60 лет не рекомендована программа, предназначенная для более молодых возрастов. Но если человек долгое время регулярно ездил на велосипеде, то он может продолжить эти занятия и после 60 лет, но под обязательным контролем врача.

Ходьба, плавание и занятия на тредбане в возрасте 60 лет и старше

Эти программы в возрасте старше 60 лет можно выполнять, пользуясь таблицами, предложенными для людей 50-59 лет.

Программы бега на месте, ходьбы по лестнице, прыжков со скакалкой и спортивных игр для людей старше 60 лет не рекомендованы.



Анекдот:

Заглянуть в холодильник - это рефлекс, есть не хотим, но открыть надо.