Программа тренировки на велотренажере - до 30 лет

программа тренировки на велотренажере

Неделя Скорость, км/ч и об/мин Время, мин ЧСС, уд/мин Частота занятий в неделю Очки за неделю
1 24/55 8 Не более 140 3 3,0
2 24/55 10 Не более 140 3 3,75
3 24/55 12 Не более 140 3 4,2
4 28/65 12 Не более 150 4 6,5
5 28/65 14 Не более 150 4 8,0
6 28/65 16 Не более 150 4 9,0
7 29/65 16 Не более 150 5 11,25
8 28/65 16 Не более 150 5 11,25
9 32/75 18 Не более 160 5 18,2
10 32/75 18 Не более 160 5 18,2
11 40/90 20 Не более 160 5 28,3
12 40/90 25 Не более 160 4 30,0

Пульс подсчитывается сразу после окончания упражнения. Если он выше нормы, на следующей тренировке надо снизить интенсивность.

Если пульс не достигает указанной в программе нормы, на следующей тренировке нагрузку можно немного увеличить.

До начала занятий нужна легкая разминка, а после тренировки - примерно 3 минуты медленной «езды».

Всё это относится и к программам остальных возрастных групп.



Анекдот:

Купил в аптеке "Чай похудин". Через пару недель еще раз, внимательно, прочел название. Нет, буква Д в названии все-таки есть.