Принцип "предтрапезных" тренировок

тренировка утром

Занимайтесь аэробными упражнениями перед едой, желательно перед ужином.

На основе исследований, которые мы ведём, можно предположить, что время занятий физическими упражнениями оказывает влияние на изменение веса и жирового компонента. Если вы напряжённо упражняетесь непосредственно перед ужином (не раньше чем за 2 часа до еды), доля жирового компонента в организме уменьшится скорее.

Мы ещё далеко не все знаем об этом. Но известно: в течение 2 часов после напряжённой физической нагрузки наблюдается потеря аппетита, и, вероятно, поэтому те, кто особенно напряжённо работает во второй половине дня, ест меньше. Установлено также, что обмен веществ усиливается в течение дня, а с приближением ночи его интенсивность падает. В результате вечером сжигается гораздо меньше калорий, чем в первой половине дня.

Независимо от времени суток физические упражнения в сочетании с ограничительной диетой ускоряют потерю жира при минимальном снижении веса мышечной ткани, в то время как лимитирование потребления калорий может привести к ее растрачиванию. Энн Блэнкеншип, одна из наших штатных специалистов по питанию, недавно провела исследование, подтверждающее этот факт.

38 тучных женщин следовали диете, предполагавшей потребление 1200 килокалорий в день. Группа из двенадцати человек этим и ограничивалась, а другие выполняли ещё и программу аэробных упражнений: 14 занимались ходьбой и бегом в течение 30 минут перед завтраком, а 12 - в течение 30 минут перед ужином.

Через пять недель серьёзных различий в потере веса между группами не обнаружилось (3,41 килограмма у контрольной группы, 3,78 - у «утренней» и 3,66 - у «вечерней»). Однако содержание жировой ткани, определяемое путём взвешивания под водой, показало, что контрольная группа, не занимавшаяся физическими упражнениями, потеряла 1,42 килограмма мышечной массы, «утренние» бегуны - 0,75, а «вечерние» даже прибавили 0,19 килограмма мышечной массы.

Главное при похудении - снижение содержания жира, а не просто потеря килограммов. Поэтому результаты приведённого исследования подтверждают: физическая нагрузка перед ужином в сочетании с ограничительной диетой - эффективный путь.



Анекдот:

Письмо Деду Морозу:
«Дорогой Дедушка Мороз, я очень сильно хочу, чтобы ты в этом году подарил мне толстую пачку денег и худощавое телосложение. Только прошу тебя, не перепутай, как в прошлом году».