Программа прыжков со скакалкой - до 30 лет

программа прыжков со скакалкой

Неделя Время, мин, с Количество прыжков в 1 мин Частота занятий в неделю Очки за неделю
1 10.00 70 - 90 3 0
2 10.00 70 - 90 3 0
3 10.00 70 - 90 3 0
4 15.00 70 - 90 3 0
5 15.00 70 - 90 3 0
6 15.00 70 - 90 3 0
7 7.30 90 - 110 4 12
8 7.30 90 - 110 5 15
9 10.00 90 - 110 4 16
10 10.00 90 - 110 5 20
11 12.30 90 - 110 5 27,5
12 15.00 90 - 110 5 35

В течение первых шести недель время, указанное в программе, может прерываться периодами отдыха. В расчет принимается лишь «чистое» время выполнения упражнения. Начиная с седьмой недели тренировка со скакалкой проводится без перерывов. Нельзя забывать о разминке.

Прыгать со скакалкой лучше в беговых туфлях на коврике. Можно прыгать на обеих ногах и попеременно на каждой ноге.

Всё это относится к программам всех возрастов.



Анекдот:

Заглянуть в холодильник - это рефлекс, есть не хотим, но открыть надо.