Как приступить к аэробным тренировкам

приступить к аэробным тренировкам

1. Прежде чем приступить к занятиям по одной из программ аэробики, прочитайте предшествующие статьи.

2. Выберите ту из программ, которая наилучшим образом соответствует вашему возрасту, состоянию здоровья и личным склонностям. Программы расположены в основном по возрастному принципу, так, чтобы программы, скажем, для мужчин моложе 30 лет находились в одном месте. Некоторые тем не менее касаются сразу нескольких возрастных групп.

3. Помните, что нормативное время должно быть достигнуто в конце, а не в начале недели. Если вам трудно выполнить недельные планы, необходимо повторять недельную программу до тех пор, пока не будет достигнут норматив.

4. Когда вы завершите одну из программ, построенных по возрастному принципу, продолжайте заниматься физическими упражнениями, достаточными для достижения 27-32 очков в неделю. Возможны три варианта. Либо продолжайте заниматься по последней, завершающей для данного вида нагрузки программе, либо выберите одну из поддерживающих программ, которые даны после возрастных, либо разработайте свою собственную на основе формул аэробики или таблиц стоимости очков.

5. Помните, что основная цель аэробики - получать требуемое количество очков в неделю, а не тренироваться каким-то особенным способом с определенной интенсивностью или скоростью. Если вы набираете в среднем 27 (женщины) или 32 (мужчины) очка в неделю, то можете считать себя в хорошем состоянии даже не проводя тестирования. Количество очков, зарабатываемое в неделю, показывает уровень физической подготовленности.



Анекдот:

Купил в аптеке "Чай похудин". Через пару недель еще раз, внимательно, прочел название. Нет, буква Д в названии все-таки есть.