Ходьба - эффективное средство развития выносливости

ходьба

К ходьбе многие относятся скептически, не считают ее эффективным средством развития выносливости. Но это далеко не так.

Как ни странно, ходьба входит в пятерку видов физической деятельности, которые максимально способствуют развитию аэробных способностей. Занятия ходьбой дают такие же положительные результаты в плане укрепления здоровья, как и бег, и более трудоемкие виды физической активности, - просто на это требуется больше времени.

Все, что необходимо для ходьбы, - это пара удобной обуви на сплошной толстой подошве, предохраняющей от ссадин и мозолей на ногах. Обычные беговые кроссовки также вполне подойдут для этой цели.

Ходьба - лучшее занятие для тех, кто подвержен травмам, которые характерны для бега. Как я уже сказал, потребуется лишь больше времени для достижения той же цели. Нужно добиться того, чтобы за 45 мин проходить расстояние в 3 мили. Если кроме ходьбы вы больше ничем не занимаетесь, тренируйтесь 4-5 раз в неделю.

Однако время тренировки можно и сократить, выбрав маршрут, проходящий не по ровному участку, а, скажем, вверх по склону. При этом должна поддерживаться та же скорость, что и на ровном участке. Еще один способ уменьшить время занятия - при ходьбе взять в руки небольшие гантели, которые используются для увеличения нагрузки на организм.



Анекдот:

Купил в аптеке "Чай похудин". Через пару недель еще раз, внимательно, прочел название. Нет, буква Д в названии все-таки есть.