Программа ходьбы для лиц с сердечно-сосудистыми заболеваниями

программа ходьбы для лиц с сердечно-сосудистыми заболеваниями

Неделя Дистанция, км Максимальная ЧСС, уд/мин Частота занятий в неделю
1 200
отдых 1.00
200
отдых 1.00
200
отдых 1.00
200
100

100

100

100
3
2 200
отдых 1.00
400
отдых 1.00
400
отдых 1.00
200
100

105

105

105
3
3 200
отдых 1.00
400
отдых 1.00
400
отдых 1.00
200
110

110

110

110
3
4 200
отдых 1.00
600
отдых 1.00
600
отдых 1.00
200
110

115

115

110
3
5 200
отдых 1.00
800
отдых 1.00
800
отдых 1.00
200
110

120

120

110
3 - 4
6 200
отдых 1.00
1000
отдых 1.00
1000
отдых 1.00
200
100

120

120

100
3 - 4
7 200
отдых 1.00
1200
отдых 1.00
1200
отдых 1.00
200
100

125

125

100
3 - 4
8 200
отдых 1.00
1400
отдых 0.30
200
110

125

100
3 - 4
9 200
отдых 1.00
1400
отдых 0.30
200
110

130

100
3 - 5
10 200
отдых 1.00
1600
отдых 0.30
200
110

130

110
3 - 5
11 400
отдых 1.00
1600
отдых 0.30
200
110

130

120
3 - 5
12 400
отдых 1.00
1600
отдых 0.30
200
110

135

120
3 - 5

Программа осуществляется при полном отсутствии обострений и болевых ощущений, обязательно под наблюдением врача.

После завершения этой программы можно переходить к программе, изложенной в предыдущей таблице.



Анекдот:

Письмо Деду Морозу:
«Дорогой Дедушка Мороз, я очень сильно хочу, чтобы ты в этом году подарил мне толстую пачку денег и худощавое телосложение. Только прошу тебя, не перепутай, как в прошлом году».