Программа ходьбы по лестнице - до 30 лет

программа ходьбы по лестнице

Неделя Количество лестничных маршей, пройденных в 1 мин Время, мин, с Частота занятий в неделю Очки за неделю
1 5 10.00 3 0
2 5 10.00 3 0
3 5 10.00 3 0
4 5 12.00 3 0
5 5 12.00 3 0
6 5 12.00 3 0
7 6 8.30 4 8,0
8 6 9.30 4 9,0
9 7 10.00 5 16,6
10 7 10.30 5 17,5
11 8 11.30 5 26,2
12 8 13.00 5 29,5

При расчете этой программы брался марш, насчитывающий 10 ступенек, высота каждой из которых около 20 см, при угле наклона лестницы 25-30 градусов.

Первые шесть недель можно устраивать передышку во время занятий. Начиная с седьмой недели тренировку следует проводить без перерыва. Не забывайте о разминке и заминке.

Все это относится и к программам остальных возрастов.



Анекдот:

Заглянуть в холодильник - это рефлекс, есть не хотим, но открыть надо.