Формула необходимого ежедневного числа калорий

подсчёт калорий
Читайте также:
Контроль за весом
Зачарованный мир в калориях
Диета Доктора Борменталя
Путь к идеальной фигуре
Правильное питание
Калорийность продуктов и блюд

Формула для определения числа калорий, необходимых для поддержания идеального веса.

Как нужно сбалансировать содержание жира в организме, точно так же необходимо и сбалансированное число калорий, потребляемых ежедневно для поддержания нормального веса.

Правда, я не являюсь страстным приверженцем тщательного подсчёта калорий, так как большинство людей не могут тратить свое время на подсчёты того, сколько калорий находится перед ними на тарелке. Но в то же время считаю, что следует иметь общее представление о количестве калорий в пище, которую мы едим. Поэтому можно сначала составить короткий список обычно потребляемых продуктов, а затем подсчитать общее число калорий, пользуясь широко известными таблицами.

Затем, исходя из этих данных, надо внести поправки в свой обычный рацион.

В Центре аэробики мы используем следующую формулу для определения оптимального числа калорий, потребляемых ежедневно:

надо взять свой идеальный вес (в фунтах), определённый по формуле, описанной ТУТ, умножить на 12, если вы моложе 40 лет, и на 10, если вы старше 40.

Это будет число килокалорий, необходимых ежедневно для обеспечения самых элементарных потребностей организма.

Например, идеальный для меня вес 164 фунта умножить на 10, так как мне больше 40 лет, при этом получится 1640 килокалорий в день.

Но допустимо и некоторое увеличение количества калорий. В этом случае надо умножить ваш идеальный вес на 15 (в возрасте до 40 лет) или на 13 (старше 40 лет). Я должен умножить свой идеальный вес (164 фунта) на 13 и получить 2132 килокалории.

Если же вы проявляете большую физическую активность в течение дня (физический труд на работе либо занятия физическими упражнениями, при которых ежедневно расходуется не меньше 500 килокалорий), я бы порекомендовал умножить идеальный вес на 20, независимо от возраста. Если, к примеру, вы пробегаете ежедневно 8 и более километров, ваш идеальный вес надо умножить на 20. Человек моего веса может в этом случае потреблять 3280 килокалорий, вполне достаточных для поддержания идеального веса. Если же вы пробегаете меньше 5 километров, то я советую вам умножать вес на 15, а не на 20. Даже при незначительном нарушении баланса калорий, скажем 100 лишних килокалорий в день, вас могут ожидать самые серьёзные неприятности.

Потребление 100 килокалорий сверх нормы в день (а это равняется 10 ломтикам картофеля) приведёт к приросту веса на 4,5 килограмма в год. Или ещё вариант: 200 лишних килокалорий - увеличение веса на 450 граммов за 18 дней и соответственно на 9 килограммов в год!

Потребляя слишком много калорий, вы закладываете в организм так много «топлива», что оно уже не сгорает и превращается в жир. И вскоре этот груз становится весьма ощутимым в виде складки на талии. А здоровье и лишний вес совершенно несовместимы.

Эти лишние килограммы напомнят о себе, когда надо будет сделать рывок, чтобы не упустить автобус, пройти пешком из одной конторы в другую или поиграть с друзьями или родными в выходной день. Представьте, как вы будете себя чувствовать, если каждый день с утра до вечера придётся таскать 5- или 10-килограммовый груз. Не кажется ли вам, что в этом случае придётся лечь спать пораньше - ведь ношение тяжестей истощит ваши ресурсы! Примерно так же обстоит дело и с лишними килограммами. Вот почему так важно определить точное количество калорий, необходимых вашему организму, чтобы наше с вами «топливо» использовалось по назначению и не превращалось в жир.

Читайте ещё:



Анекдот:

Письмо Деду Морозу:
«Дорогой Дедушка Мороз, я очень сильно хочу, чтобы ты в этом году подарил мне толстую пачку денег и худощавое телосложение. Только прошу тебя, не перепутай, как в прошлом году».