Как бросить курить

как бросить курить

Выступая в самых разных аудиториях в самых разных странах, я говорю: «Наш организм создан для 120 лет жизни. И если мы живем меньше, то это вызвано не недостатками организма, а тем, как мы с ним обращаемся».

Больше того, я убежден: все, что нам говорят про естественное старение, вероятно, не вполне справедливо. Ведь изменения, которые обычно связывают со старением, на самом деле можно назвать не физиологическими изменениями, а «адаптивными ответами». Я имею в виду, что быстрое разрушение организма с годами происходит в основном не потому, что мы стареем, а потому, что мы неправильно стареем.

Мне постоянно приходится удивляться, на что же способны пожилые люди. Еще десять лет назад многое из того, что я наблюдал, казалось вообще невозможным. Приведу один пример.

На розыгрыше Кубка Тайлера в 1981 году (соревнования по бегу, которые проводятся каждый год в Центре аэробики) один из участников был весьма расстроен: в первый раз за пять лет он не смог пробежать две мили (3,2 км) менее чем за 16 минут. Его результат составил 16.10. Что же в этом необычного? Ничего, если не считать, что этому человеку (председателю правления одной корпорации) был 81 год.

Наш организм не обязан так быстро стареть, как он это обычно делает. От чего же зависит скорость старения? От нас самих! Вот три основных фактора, ускоряющих этот процесс: курение, низкая физическая активность, тучность. И если вы хотите замедлить процесс старения, то, я убежден, должны избавиться от влияния этих факторов.

На протяжении всей книги я долго говорил о вредном воздействии тучности и малоподвижности и давал при этом рекомендации, как от них избавиться. Но очень мало было сказано еще об одном злейшем враге здоровья в сегодняшней Америке - курении! Поэтому я хотел бы объяснить, почему ограничение курения - обязательное условие здоровья и благополучия.

Недавний доклад о курении и здоровье, выпущенный главным хирургом службы здравоохранения США, утверждает, что в 1982 году можно было ожидать примерно 400 тысяч смертных случаев, каким-либо образом связанных с употреблением табака (в результате рака легких, эмфиземы легких, бронхита или инфаркта). От рака легких погибло 90 тысяч человек, причем в 90 процентах случаев жертвой оказались курильщики. У них не только в десять раз больше шансов умереть от рака легкого по сравнению с некурящими, но и в 10 раз - от рака гортани, в 5 раз - от рака пищевода, в 2 раза - от рака поджелудочной железы и от рака желчного пузыря.

При курении трубки или сигары риск меньше, пока вы не затягиваетесь, но если вы затягиваетесь, то он сильно повышается.

Каким же образом можно бросить курить? Я думаю, полезно начать с объяснения причин, по которым курильщики обычно не хотят расставаться со своей привычкой.

Аргумент первый: «Я курю так давно, что если брошу сейчас, то причиню себе вред». Однако имеются такие данные: бросив курить сразу и полностью, человек может снизить риск получить инфаркт до уровня некурящего человека, причем уйдет на это всего 10-12 недель. Вредные последствия курения для легких еще будут оставаться в силе, но риск коронарной болезни уже не будет столь угрожающим. А ведь ежегодно от инфаркта умирает в шесть раз больше людей, чем от рака легких.

Аргумент второй: «Женщинам, в отличие от мужчин, не стоит так сильно волноваться по поводу вредных последствий курения». Новые данные развенчивают старый миф о том, что курящие женщины каким-то образом защищены от рака легких. По мере того как за последние годы растет число курящих женщин, увеличивается среди них и заболеваемость раком легких. Похоже, что скоро ведущей причиной смертности от раковых заболеваний среди женщин в Америке станет уже не рак груди, а рак легких. Наблюдается самая настоящая пандемия рака легких у женщин, так как за достаточно длительный срок женского курения болезнь эта успела широко распространиться и стала для женщин такой же проблемой, как и для мужчин.

Курение особенно опасно для беременных женщин. Эту привычку связывают с возросшим процентом спонтанных выкидышей и участившуюся рождаемость детей с пониженным весом. Некоторые специалисты утверждают, что существует связь между умственной отсталостью детей и интенсивным курением матерей во время беременности.

Что же касается сердечных заболеваний, то в одном из исследований 75 процентов заболеваний инфарктом у женщин в возрасте до 50 лет связывают с курением.

Аргумент третий: «Я выкуриваю только полпачки в день. Это мне не повредит». В действительности дело обстоит совсем наоборот. При исследовании людей, выкуривающих по 25 сигарет в день, выяснилось, что риск инфаркта у них в 21 раз выше, чем у некурящих. 14-25 сигарет в день увеличивают риск в 14 раз, а 1 -14 - в 4 раза.

Аргумент четвертый: «Я не курю. Я всего лишь жую табак». Не думайте, что вреден только дым табака. Нюхательный и жевательный табак тоже содержит никотин, который проникает в организм через слизистые оболочки ротовой и носовой полостей. Заболевание внутренней поверхности щеки может привести к раку слизистой рта. Каждый год выявляется около 24 тысяч случаев этого заболевания.

Нюхательный табак увеличивает частоту сердцебиений и повышает артериальное давление. Двадцать мужчин, спортсменов-добровольцев, взяли в рот по 2,5-граммовой пластинке жевательного табака. Уже через 20 минут частота сердечных сокращений возросла у них с 69 ударов в минуту до 88, артериальное давление - со 118/72 до 126/78. Оба показателя вернулись к исходному уровню, когда табак удалили из полости рта.

В других исследованиях также обнаружены отрицательные воздействия жевательного табака: повреждения полости рта, тошнота, головокружение, кашель, раздражение гортани и ротовой полости.

К сожалению, с 1971 года произошел гигантский рост расходов на рекламу некурительного табака. Последствия были следующие: рост выпуска такого табака на 33 процента и соответствующий рост заболеваемости раком слизистой рта и горла.

На заботу о здоровье это вовсе не похоже, не правда ли? Решение вопроса может быть однозначным - полный отказ от некурительного табака.

Аргумент пятый: «Сам я не курю». Парадокс в том, что хотя это лучший аргумент, но и он не защитит вас полностью.

Быстро растет число фактов, подтверждающих, что постоянное вдыхание дыма от чужой сигареты подвергает вас повышенному риску различных заболеваний. Исследования «пассивного курения» выявили во вдыхаемом человеком дыме наличие веществ, вызывающих рак. Поглощаемый никотин также повышает риск возникновения сердечных заболеваний.

В одной из недавних работ, опубликованных в «Нью-Ингланд Джорнел оф Медисин», описаны случаи нарушения функций легких у работающих в прокуренном помещении, несмотря на то, что сами они вообще никогда не курили. На некоторых людей дым чужой сигареты оказывает особенно сильное влияние. В их число входят: люди, страдающие аллергией к табачному дыму; люди с хроническими заболеваниями сердца и легких; некоторые обладатели контактных линз, у которых от табачного дыма раздражаются и слезятся глаза; дети и подростки.

Хорошо известно: если мать курит, то ее дети имеют больше шансов поступить в больницу с бронхитом или пневмонией. Эта вероятность увеличивается в два раза, если курят оба родителя.

А вот несколько полезных, как мы считаем, рецептов, выведенных из нашего опыта в Центре аэробики.

  • Бросьте курить сразу. Не отвыкайте понемногу.
  • Сделайте это тогда, когда вы не находитесь в состоянии стресса или эмоционального напряжения. Скажем, не пытайтесь бросить вредную привычку в тот период, когда вы остались без работы или разводитесь.
  • Бросайте курить в компании. Так дело идет лучше и веселее.
  • Когда ваше желание выкурить сигарету становится труднопреодолимым, выпивайте по шесть-восемь стаканов воды в день. Лучше употреблять лимонад или фруктовый сок.
  • Когда вы бросаете курить, спите не меньше 7-8 часов в сутки.
  • В этот период избегайте алкогольных напитков. Пейте только напитки, не содержащие кофеина. Не употребляйте кофе, чай, кока-колу и пепси-колу.
  • Усильте физическую нагрузку. После еды выходите на свежий воздух и быстро ходите, глубоко вдыхая воздух в течение 15-30 минут.
  • Избегайте острых приправ и обильных десертов. Питайтесь регулярно. Ешьте все, что вы хотите. Предпочитайте фрукты, овощи и орехи. Особенно рекомендую морковь и сельдерей. В процессе борьбы с курением может появиться тенденция заменять сигарету постоянным жеванием. Хорошо, если у вас нет лишнего веса, но в противном случае вам угрожает другая опасность.
  • Найдите что-нибудь, что могло бы занять ваши мысли и руки.
  • Присоединяйтесь к организованным программам борьбы с курением.

Большая часть этих рекомендаций входит в пятидневный план борьбы с курением, разработанный одной религиозной организацией. Эта программа - одна из наиболее приемлемых и весьма экономичных. Такие же программы разработаны Американским раковым обществом, а также Американской кардиологической ассоциацией.

Теперь вы знаете, как наиболее эффективно повысить шансы продления жизни. Вы и в самом деле сможете замедлить процесс старения. И хотя возвращение молодости, конечно, невозможно, но весьма быстрое старение вовсе не обязательно. И если нынешняя тенденция развития превентивной медицины сохранится, то есть основания думать, что к 2200 году средняя продолжительность жизни в США достигнет 80 лет. Сейчас в это трудно поверить, но это реальная возможность.

Что же касается лично вас, то если следовать принципам профилактической медицины, которые здесь обсуждались, то ваши возможности окажутся еще более впечатляющими. Вероятно, вы сможете приблизиться к сказочному рубежу в 120 лет, который считается максимальным для человека. Я верю, что если мы полностью сбалансируем наше бытие как в физическом, так и в эмоциональном отношении, то предельная продолжительность жизни вполне может подняться до этого уровня.



Анекдот:

Купил в аптеке "Чай похудин". Через пару недель еще раз, внимательно, прочел название. Нет, буква Д в названии все-таки есть.