Программа бега на месте - до 30 лет

программа бега на месте

Неделя Время, мин, с Количество шагов за 1 мин Частота занятий в неделю Очки за неделю
1 10.00 70 - 80 3 0
2 10.00 70 - 80 3 0
3 10.00 70 - 80 3 0
4 15.00 70 - 80 3 0
5 15.00 70 - 80 3 0
6 15.00 70 - 80 3 0
7 10.00 70 - 80 4 14,0
8 10.00 70 - 80 5 17,6
9 12.30 80 - 90 4 24,5
10 12.30 80 - 90 5 30,6
11 15.00 80 - 90 4 31,0
12 15.00 90 - 100 4 37,0

Количество шагов в минуту считают по прикосновению левой ноги к полу. При беге на месте ноги поднимать над полом примерно на 20 см. Бегать лучше всего в беговых туфлях на коврике.

В течение первых шести недель время, указанное в программе, может прерываться периодами отдыха. В расчет принимается лишь суммарное, «чистое» время выполнения упражнения. Начиная с седьмой недели бег на месте проводится без перерывов. До занятий и после них необходима примерно трёхминутная медленная ходьба для разминки, а в конце - для заминки.

Всё это относится ко всем возрастным группам.



Анекдот:

Письмо Деду Морозу:
«Дорогой Дедушка Мороз, я очень сильно хочу, чтобы ты в этом году подарил мне толстую пачку денег и худощавое телосложение. Только прошу тебя, не перепутай, как в прошлом году».