Программа бега - до 30 лет

программа бега до 30 лет

Неделя Дистанция, км Время, мин Частота занятий в неделю Очки за неделю
1 (ходьба) 3,2 32 3 13,5
2 (ходьба) 4,8 48 3 21,7
3 (ходьба плюс бег) 3,2 26 4 24,9
4 (ходьба плюс бег) 3,2 24 4 28,0
5 3,2 22 4 31,6
6 3,2 20 4 36,0
7 4,0 25 4 46,0
8 4,0 23 4 49,5
9 4,8 30 4 56,0
10 4,8 27 4 61,3

Согласно этой программе, хорошей степени подготовленности (36 очков) можно достигнуть уже к концу шестой недели тренировок. Если продолжить занятия по этой программе, то к концу десятой недели можно выйти на уровень отличной степени подготовленности (61 очко).



Анекдот:

Заглянуть в холодильник - это рефлекс, есть не хотим, но открыть надо.