Моя тренировка утром

Я не эксперт, но вы спрашивали о моих тренировках, и я делюсь тем, что я делаю постоянно и тем комплексом упражнений, который работает для меня, который дает мне тот результат, который я хочу, наполняет меня энергией. Всегда прислушивайтесь к своему телу, если у вас появились болезненные ощущения - прекращайте выполнять упражнение.

Весь сет укладывается в примерно 10 минут. Его можно выполнять утром или вечером, как вам удобнее. Я делаю такой сет утром до завтрака, чтобы запустить свой метаболизм и включиться в новый день (опять же, это мое предпочтение, выбирайте то время дня для тренировок, которое вам нравится).

ВЫПОЛНЯЯ ПРИСЕДАНИЯ / ВЫПАДЫ или другие подобные упражнения - помните о том, что колено не должно выходить за носок, т е угол сгибания ноги не должен быть меньше 90.

Делайте паузы тогда, когда почувствуете, что они вам нужны. И не забывайте о воде.

Начните с разогрева хотя бы 2 минуты - для короткой тренировки этого будет достаточно. Я добавляю к этому еще скакалку 2 минуты - 2 раза.

☀ Выпады вперед - 20 раз (по 10 раз на каждую ногу)
☀ Выпады назад - 20 раз (по 10 раз на каждую ногу)
☀ Приседания - 20 раз
☀ Планка с переменой рук - 20 секунд - перерыв на 10 сек - и еще один подход на 20 секунд
☀ Приседания с подъемом ноги - 20 раз (по 10 раз на каждую ногу)
☀ Планка с переменой ног - 20 секунд - перерыв на 10 сек - и еще один подход на 20 секунд
☀ Подъем корпуса с мячом над головой - 30 раз
☀ Отжимания на трицепс от стула - 15 раз

Обязательно сделайте хотя бы небольшую растяжку в конце сета. Формируйте свои собственные сеты из тех упражнений, которые работают для вашего тела и на те группы мышц, которые вы хотите привести в тонус. И самое главное… HAVE FUN!


Ещё видео


Напишите свой вариант тут...

Анекдот:

Заглянуть в холодильник - это рефлекс, есть не хотим, но открыть надо.