Метаболизм и похудение. Как ускорить обмен веществ?

ускорить обмен веществ

Медицинские специалисты утверждают, что нормальный обмен веществ является одним из обязательных залогов стройной фигуры. Это действительно так, ведь в основе похудения лежит разница между потребляемой и расходуемой энергией.

При замедленном метаболизме (научное название обмена веществ) снижается скорость всех процессов, протекающих в организме, отчего и энергии на них расходуется крайне малое количество. А если человек при этом будет неумеренно потреблять высококалорийную пищу, то вполне закономерно, что масса его тела в скором времени начнет неумолимо увеличиваться.

Следовательно, в сложившейся ситуации можно определить два основных и взаимосвязанных между собой решения проблемы, заключающихся в коррекции привычного рациона и стимулировании обмена веществ.

Правила, по которым формируется полноценное, сбалансированное и в то же время – низкокалорийное меню, известны, пожалуй, каждому человеку, который хотя бы раз в жизни намеревался похудеть. Из рациона исключаются все высококалорийные продукты, включая сладкие, мучные, жирные, жареные, копченые блюда. Основу питания составляют овощи (в любом виде), фрукты, цельнозерновой или отрубной хлеб, листовые овощи, постное мясо (курица, говядина), рыба нежирных сортов и обезжиренная кисломолочная продукция.

Итак, с диетическим рационом все понятно.

Какими же методами можно ускорить обмен веществ

Здесь специалисты выделяют множество различных способов, каждый из которых является очень простым и доступным любому человеку.

Среди этих способов едва ли не лидирующая позиция принадлежит физическим нагрузкам. Замечено, что летом, когда человек много двигается, а его организм тратит дополнительные усилия на защиту от перегрева, лишние килограммы уходят гораздо быстрее, нежели зимой. И как раз в холодную пору человеческий организм экономит энергию, интенсивно накапливая жировые запасы, при расщеплении которых он и получает необходимое ему количество тепла.

Регулярно занимаясь спортом (либо просто заставив себя больше двигаться), можно ускорить собственный обмен веществ – ведь организму волей-неволей придется расставаться с запасами жировых клеток, из которых он черпает энергию.

Стимулирующим эффектом обладает и баня (сауна), где за одно пребывание в парной, можно потерять до 1,5 л жидкости (а вместе с нею – множество накопившихся токсинов). Горячий влажный воздух в парной бани разогревает поверхность кожи до 40°. В результате этого организм получает своего рода сигнал «приступить к охлаждению», после чего он активизирует все обменные процессы, интенсивно расходуя жировые клетки на терморегуляцию.

Если похудение застопорилось без видимых к тому причин, и противопоказаний к посещению бани или сауны – нет, то обязательно следует прибегнуть к этому методу улучшения метаболизма.

Ускорить обмен веществ позволяют некоторые продукты и напитки, среди которых можно выделить такие, как: зеленый чай и кофе (без добавления молока и сахара), острый перец, имбирный чай, яблочный уксус (его обычно добавляют к овощным блюдам).

Некоторые диетологи рекомендуют воспользоваться и таким способом, как фототерапия (светолечение). Если использовать в качестве домашних осветительных приборов галогеновые светильники, то, как утверждают специалисты, за два часа пребывания в данном помещении организм способен потерять такое же количество калорий, как за один час занятий на тренажере.



Анекдот:

Письмо Деду Морозу:
«Дорогой Дедушка Мороз, я очень сильно хочу, чтобы ты в этом году подарил мне толстую пачку денег и худощавое телосложение. Только прошу тебя, не перепутай, как в прошлом году».