Кумбхака - задержка дыхания

кумбхака

«Затем (после Асаны) следует прекращение вдыхания и выдыхания, называемое Пранаямой»
Йогасутры, 2.49

Эта цитата свидетельствует не только об основополагающем значении задержки дыхания в Пранаяме, но также и о том, что задержка дыхания представляет собой, собственно говоря, самую суть Пранаямы: все другие упражнения являются лишь подготовкой к ней и её обрамлением. Основным условием этой задержки и будет посвящена настоящая глава.

Йогины способны задерживать дыхание на довольно продолжительное время (полчаса и более) без какого-либо вреда для своего здоровья и даже наоборот. Конечно, делают они это не с целью эпатировать физиологов, но для того, чтобы подчинить себе прану и воздействовать на ум. Для Йогинов Пранаяма начинается с задержки дыхания, или, во всяком случае, с упражнений, включающих задержку дыхания. К этим упражнениям нужно серьёзно готовиться, и материал, изложенный в предыдущих статьях, составляет основу такой подготовки. В связи с тем, что практика задержки дыхания (Кумбхака) приводит в действие механизмы важных физиологических реакций, приступать к ней нужно очень осторожно. Кроме того, необходимо знать (особенно при отсутствии опытного наставника), что происходит в организме во время подобных упражнений.

Сначала рассмотрим чисто физиологичесие последствия задержек дыхания; помогут нам в этом своеобразные чемпионы Кумбхаки - моржи и тюлени. Несмотря на разницу в строении тела и образе жизни, по своей физиологии эти животные весьма схожи с нами. Но если человек может свободно задерживать дыхание до 3-4 минут (ловцы жемчуга), то тюлени способны не дышать 30-40 минут. Это явление, весьма заинтересовавшее биологов, было названо ими «нырятельным рефлексом».

В 1964 году исследованием данной проблемы занималась группа американских учёных из Скриппсовского института океанографии. Изучались различные физиологические реакции на погружение у дюжины животных - самцов и самок. Время погружения варьировалось от 10 до 20 и даже до 30 минут. С самого начала было отмечено, что «нырятельный рефлекс» срабатывал лишь через несколько погружений: животным нужно было некоторое время для того, чтобы понять, что этот опыт является настоящим погружением (животное привязывали к доске и оно не могло всплыть самостоятельно). Приборы показали, что как только влючался рефлекс, пульс падал от 90-80 до 12 ударов в минуту. Это соответствует резкому замедлению кровообращения в целях экономии переносимого кровью кислорода. Такое замедление кровообращения может оказаться губительным для сердца, а в особенности для мозга, ведь более-менее продолжительное лишение его кислорода как правило влечёт за собой смерть. Эксперименты позволили обнаружить, что капилляры хвоста и ласт нырнувшего тюленя сокращаются до предела с тем, чтобы кровь, богатая кислородом, направлялась лишь к органам, наиболее в ней нуждающимся, то есть к сердцу и мозгу. Для питания же конечностей тюлень высвобождает значительный резерв кислорода, сосредоточенный в его мускулах. Другое важное замечание: при погружении тюлень изменяет характер обмена веществ, частично разлагая сахар и не затрагивая тем самым для производства энергии свой ограниченный запас кислорода.

Западная наука изучает «нырятельный рефлекс» и в приложении к человеку. Исследователи зарегистрировали наличие у человека такого же рефлекса, но в рудиментарной форме, - атрофировавшегося, по всей вероятности, из-за крайне редкого его использования. Очевидно, что дремлющие способности можно разбудить при помощи специальных упражнений. Когда старого ловца жемчуга попросили погрузить голову в ведро с водой, его пульс моментально упал до 12 ударов в минуту, так что экспериментатору пришлось вытащить его за волосы, чтобы спросить, как он себя чувствует. В это же время, если такой же ныряльщик задержит дыхание попросту закрыв себе ноздри и не погружаясь под воду, то замедление пульса будет незначительным. Отсюда следует явный вывод, что большую роль в данном случае - как у человека, так и у животных - играют чисто психологические факторы. Так, для того, чтобы запустить механизм «нырятельного рефлекса», животное должно знать, что эксперимент - это погружение нешуточное.

А теперь вернёмся к Пранаяме.

Первый вывод: продолжительные задержки дыхания йогинов нашли своё биологическое объяснение. Запомним, что задержка дыхания приводит в действие глубинные психофизиологические рефлексы, наличествующие у человека в рудиментарной форме и способные развиться благодаря упражнению.

Цели Кумбхаки

Ответить на этот вопрос не просто, поскольку техника Пранаямы охватывает всю психофизиологическую сферу.

Для того, чтобы упростить и рационализировать наше исследование, рассмотрим сперва ближайшие результаты и цели, чтобы в дальнейшем обратиться к следствиям более тонким и целям более возвышенным.

В Хатха Йоге задержка дыхания вызывает сперва высвобождение пранической энергии в теле, с последующим упорядовачиванием её распределения по всему организму. Посредством этого упражнения йогин стремится овладеть способностью направлять прану по своей воле к различным частям тела.

Стимуляция внутриклеточного дыхания

Ближайшей целью упражнения Пранаямы с Кумбхакой является стимуляция внутреннего дыхания. Здесь уместно будет напомнить, что существует два типа дыхания:

- ВНЕШНЕЕ ИЛИ ЛЁГОЧНОЕ ДЫХАНИЕ, которое осуществляется в лёгких. Оно включает все нервные и мышечные механизмы, обеспечивающие поступление внешнего воздуха в лёгкие, процесс газообмена в альвеолах и вывод из лёгких использованного воздуха. Обычно внешнее дыхание состоит только из двух фаз: вдоха и выдоха. Йогины добавляют к ним ещё две, так что получается четыре фазы, идущие в следующем порядке:

  1. Речака-Выдох (наиболее важная фаза);
  2. Кумбхака с пустыми лёгкими;
  3. Пурака-Выдох (эффективность которого зависит от первой фазы);
  4. Кумбхака с полными лёгкими.

Различные видоизменения той или иной из этих фаз составляют основу различных упражнений Пранаямы. С точки зрения Пранаямы, наиболее важным являются фазы задержки дыхания, - как в физиологическом, так и в психологическом отношении, - а другие фазы служат целям этих фаз.

- ВНУТРЕННЕЕ ИЛИ КЛЕТОЧНОЕ ДЫХАНИЕ, которое осуществляется в каждой клетке. Оно-то и является истинным дыханием, составляя цель дыхания внешнего. Действительно, каждая клетка при соприкосновении с кислородом поглощает его; окисляя определённые внутриклеточные элементы, клетка производит углекислый газ (СО2), от которого затем освобождается. Стимуляция клеточного дыхания, представляющая собой первостепенную задачу Пранаямы, сопровождается ростом внутреннего тепла, обусловленным активацией внутриклеточного сгорания. Поэтому упражнения нужно проводить до появления обильного потоотделения. В нашем умеренном климате пот выступает гораздо медленнее, чем в Индии; для того, чтобы вызвать его, требуется ясно выраженное ощущение повышения температуры тела. В результате активации биологических процессов внутриклеточного сгорания происходит «магнитезация» тела, его ревитализация, оживление в полном смысле этого слова. Выделенная энергия (освобождённая прана) может быть использована для различных психофизиологичеких целей более высокого порядка, о которых мы ещё будем говорить в дальнейшем. Условия нашего сидячего образа жизни, фактически, не предполагают естественных ситуаций, способствующих активации клеточного дыхания. Становится очевидной необходимость сознательных усилий в этом направлении, и здесь нам очень поможет Пранаяма с Кмбхакой.

Градации Кумбхаки

Степень как благотворного эффекта, так и всякого рода сложностей зависят от длительности задержки дыхания. Отметим для начала различные градации Кумбхаки с наполненными лёгкими, чтобы поговорить затем о даваемых ими эффектами:

1) КУМБХАКА от 3 до 20 секунд

Основной эффект этой доступной каждому человеку категория задержки дыхания состоит в улучшении переработки, «переваривания» вдыхаемого воздуха. Если мы произведём химический анализ воздуха, вдыхаемого при обычном дыхании, то обнаружим, что из 21% кислорода, который содержится во вдыхаемом воздухе, организмом поглощается всего 6%. Другими словами 14-15% кислорода остаётся неиспользованными. Продлевая время контакта воздуха с лёгочной мембраной, мы улучшаем условия газообмена, возрастает поглощение кислорода с одновременным более полным выводом углекислого газа.

Эта категория Кумбхаки может практиковаться в любое время и против неё нет никаких противопоказаний.

2) КУМБХАКА от 20 до 90 секунд

Когда задержка дыхания превышает 20 секунд, она вызывает реакции гораздо более значительные. При соблюдении условий, которые будут указаны в дальнейшем, она не представляет опасности. В принципе европейцу не следует практиковать более продолжительную Кумбхаку, - за исключением тех редких случаев, когда ему удаётся заручиться поддержкой опытного наставника. Дыхание нужно задерживать до того момента, когда рефлекторные механизмы берут верх над волей и запускают вдох. Дыхание блокируется до терпимых пределов, без чрезмерных волевых усилий и борьбы с организмом. Посредством медленного и регулярного нажима в ходе ежедневной практики, эту Кумбхаку может освоить любой европеец, знакомый с требуемыми мерами предосторожности и обладающий здравым смыслом. Имеются, впрочем, и противопоказания, на которые в дальнейшем будет указано.

3) Кумбхака от 90 секунд до нескольких минут (До тридцати минут, по утверждению йогинов; сам я (Ван Лисбет), однако, никогда не наблюдал столь продолжительной задержки дыхания)

Эта категория задержки дыхания приводит йогина к управляемому прекомативному состоянию и сопровождается очень глубокими физиологическими реакциями, плоть до полной ревитализации (путём производства в организме биостимулинов, открытых Филатовым).

В 1933 году профессор Филатов, член Академии медицинских наук, специалист по пересадке роговицы, занимался проблемой консервации роговицы путём охлаждения. Он был весьма озадачен, обнаружив, что трансплантаты после длительного хранения на холоде «принимались» гораздо лучше, чем свежая роговица. Это неожиданное открытие дало толчок к систематическим исследованиям явлений, происходящих в живых тканях после длительного хранения их на холоде, с одной стороны, и реакцией организма на такие выдержанные в холоде трансплантаты, - с другой.

Исследователей опять ждало удивительное открытие: трансплантаты оказывали стимулирующее, омолаживающее влияние на ВЕСЬ организм. Филатов предположил, что клетки трансплантата под влиянием холода и угрозой смерти, производили в процессе борьбы за жизнь некое стимулирующее вещество. После продолжительных исследований он сформулировал свою знаменитую теорию:

«Когда отделённая от организма ткань содержится в условиях, не способствующих выживанию, но и не смертельных, её биохимическая активность изменяется с попутным производством неспецифических биостимулинов, способных стимулировать все жизненные реакции организмов, в которые пересаживается данная ткань.»

А если в таких «неблагоприятных, но не смертельных» условиях находится целый организм? Не производит ли он также биостимулин? Эта гипотеза весьма правдоподобна. Ясно, что прекращение поступления кислорода создаёт условия скорее неблагоприятные, чем благоприятные: ведь будучи продлены, они ведут к удушью и смерти. Теория Филатова, таким образом, способна объяснить и оправдать в наших рационалистических глазах, утверждение Риши, согласно которому Пранаяма в её крайних формах является источником молодости. Сказано, также, что крайние формы Пранаямы, представляющие собой небезопасную физиологическую акробатику могут практиковаться только под руководством опытных наставников. Когда йогины говорят, что Пранаяма опасна и должна производиться в присутствии Гуру, то они имеют ввиду лишь крайние её формы. И они, конечно, правы. Эти ограничения, однако, не касаются задержек дыхания, не превышающих двух минут. Поэтому мы сосредоточим своё внимание на Кумбхаке второй категории, представляющей для нас наибольший интерес.

Физиологическое действие Кумбхаки №2

Кумбхака-2 должна запускать «нырятельный рефлекс» и, следовательно, производить важные изменения в кровообращении конечностей.

Это объясняет, почему данное упражнение должно производиться в позе Лотоса. Совершенной позе или, по крайней мере в Алмазном сидении (Падмасана, Сиддхасана, Ваджрасана): такие Асаны необходимы, чтобы задержать кровообращение в ногах. Кумбхака-2 сопровождается значительными перестройками в обмене веществ: частичным разложением сахара с целью прямого окисления, компенсирующего задержку поступления кислорода извне.

Во время Кумбхаки содержание в крови СО2 увеличивается. Повышается температура тела. Действительно, кроме своей прямой функции, лёгочная вентиляция играет у нас роль теплового реактора, отводящего тепло, производимое внутриклеточным сгоранием. Двигатель нашей машины не перегревается, благодаря работе радиатора. Подобным же образом сгорание в живых двигателях производит тепло, которое перегрело бы организм, если бы не было кожи и, в особенности, лёгких, которые играют в данном случае роль радиатора. Приостанавливая дыхание, мы отключаем лёгочный радиатор. Организм в связи с этим предъявляет повышенные требования к «кожному» радиатору. Вот почему во время Кумбхаки мы можем ощущать жар и потеть.

Становится понятным, каким образом йогины, через посредство контроля над дыханием, могут бороться с холодом. Так, зимой 1966 года Свами Дхирендра Брахмачари, Гуру Джавахарлала Неру, приглашённый в СССР для обучения космонавтов йогическим приёмам, сошёл в московском аэропорту с трапа индийского самолёта, облачённый в полупрозрачный муслин. Встречавшие его советские официальные лица были поражены этим зрелищем. Когда один из них предложил Брахмачари свою шубу, тот с улыбкой отказался, сказав: «В случае необходимости, я обогреваю себя сам».

Управление дыхательным центром

Всё же основное воздействие Кумбхаки-2 направлено на вегетативную нервную систему, в особенности на ту её часть, которая называется луковицей продолговатого мозга или дыхательным центром. Роль дыхательного центра заключается в том, чтобы соотносить дыхание как с внешним, так и с внутренними условиями. Он является точным и постоянным резонатором общей психофизиологической ситуации. Он централизует массу сведений, исходящих из всех концов организма, реагирует на малейшие изменения кровяного давления, щелочной реакции крови, содержания здесь СО2 и кислорода.

Дыхательный центр, будучи частью продолговатого мозга, находится в непосредственной связи со всей совокупностью нервной системы: он связан не только с центрами спинного мозга, управляющими дыхательными механизмами, но и с блуждающим нервом, а также с высшими церебральными уровнями. Таким образом, любое изменение во внешнем мире, о котором сообщают органы чувств, равно как и всякое изменение в психологическом самочувствии (сознательная корковая деятельность, интеллектуальная работа, эмоции) немедленно находят отклик в дыхательном центре, соотносящем дыхательную активность с данной ситуацией. В частности, любая эмоция изменяет ритм нашего дыхания и уровень содержания СО2 в крови. Кроме того, дыхательный центр влияет на общее кровоснабжение. И наоборот: малейшее мышечное усилие изменяет состав крови и влияет тем самым на дыхательный центр.

Особенностью дыхательного центра является то, что его автономная функция, в отличие от автономных функций других вегетативных центров, при необходимости может быть взята под сознательный контроль. В Кумбхаке-2 сознательное «я» затормаживает рефлекторный механизм дыхательного центра и навязывает ему свою волю. Позволив себе следующее «техническое» сравнение: в обычной жизни дыхательный центр действует подобно автопилоту, управляющему всеми «реакциями» самолёта. Человек-пилот только следит за курсом. Однако в случае необходимости человек-пилот может отключить автопилот и взять управление в свои руки. Сознательное «я», вмешиваясь в дыхательные механизмы с тем, чтобы замедлить, ускорить или даже остановить их, как бы переходит на уровень «ручное управление».

Ключ к органическому контролю

С физиологической точки зрения дыхание является пограничной функцией, разделяющейся две чётко очерченные области, - органическая бессознательная рефлекторная деятельность, с одной стороны, и произвольная сознательная деятельность - с другой. Если мы не можем отдавать прямых указаний печени, желудку или селезёнке, то в любой момент можем регулировать своё дыхание.

Что происходит, когда дыхание переходит из бессознательной области в сознательную?

Во время Кумбхаки сознательное «я» входит в непосредственный контакт с дыхательным центром и берёт в свои руки стратегические рычаги управления всем организмом. Через несколько секунд задержки возникает конфликт между дыхательным центром и сознательной волей, блокирующей дыхательные движения. Уже через несколько секунд после задержки дыхательный центр регистрирует изменения в составе крови: рост уровня СО2 наряду с одновременным понижением содержания кислорода. Возбуждаясь, дыхательный центр стремится снова пустить в ход дыхательные движения, но сознательное «я» противостоит этому. И чем дальше оно продержится, тем больше оно утвердится в своей власти над дыхательным центром и вдыхательным рефлексом. При этом через посредство стимуляции дыхательного центра осуществляется воздействие на блуждающий нерв.

Стимуляция блуждающего нерва

Напомним, что вегетативная нервная система состоит из двух частей.

Одна из них, называется симпатической нервной системой, располагается вдоль позвоночного столба. Это «система действия»: её функции направлены на мобилизацию и использование ресурсов организма, когда речь идёт о его деятельности во внешне мире. Другая часть вегетативной системы представлена блуждающим или пневмогастрическим нервом (он же Вагус), который начинается у продолговатого мозга возле дыхательного центра. Он иннервирует глотку, гортань, трахею, лёгкие, аорту, сердце, пищевод, желудок, тонкий кишечник, поджелудочную железу, печень, селезёнку, почки, ободочную кишку и кровеносные сосуды всех органов; короче говоря, подобно своему антагонисту - симпатической нервной системе, - он иннервирует все органы тела.

Действительно, эти системы являются антагонистами: одна играет роль акселератора, а другая - тормоза, хотя бывает, что они и меняются местами. Блуждающий нерв заведует органическим сохранением.

Интересно отметить, что средний горожанин является как правило, симпатикотоником; иначе говоря, его вегетативная нервная система характеризуется постоянным перевозбуждением симпатического отдела. Такое постоянное нарушение вегетативного равновесия проявляется во многих симптомах. У симпатикотоника, например, сужены зрачки, глаза сухие и не блестят, рот сухой, пот холодный, он способен внезапно побледнеть. Симпатическая нервная система заставляет подниматься волосы на голове, вызывает дрожь, учащённое сердцебиение. Чрезмерное перевозбуждение симпатической нервной системы тормозит перистальтику пищеварительного тракта, сокращает секрецию пищеварительных желёз, часто вызывает спазматические запоры, замедляет и затрудняет пищеварение. Кроме того, излишек адреналина в крови ведёт к тому, что человек постоянно перевозбуждён. Этот классический синдром в различной степени проявляется в реакциях горожанина, который, будучи захвачен вихрем множества дел, удручён всякого рода ответственностями и заботами; он плохо спит, нервы его постоянно напряжены, он подавлен и в то же время агрессивен.

Кумбхака же стимулирует именно антагониста - симпатической системы - блуждающий нерв, который вызывает слюноотделение, успокаивает сердце, замедляет пульс, стимулирует перистальтику кишечника, излечивает запоры и повышает активность пищеварительных желёз.

Посредством стимуляции блуждающего нерва продолжительная задержка дыхания восстанавливает вегетативное равновесие. Вот почему всем симпатикотоникам более чем кому-либо другому рекомендуется как можно чаще дышать медленным, глубоким и полным дыханием. Для таких людей Кумбхака-2 является идеальным уравновешивающим средством.



Анекдот:

Заглянуть в холодильник - это рефлекс, есть не хотим, но открыть надо.