Как правильно приседать со штангой

1. Станьте прямо, ноги должны стоять на ширине шире плеч, стопы чуть повернуты в сторону. Спину держите ровно: не старайтесь как-то неестественно ее выравнивать или делать что-то еще, просто держите ее прямо. Взгляд направьте немного вверх, либо смотрите вперед перед собой, ни в коем случае не вниз.

2. Теперь приседайте, при этом следите за следующими правилами:

☀ все время смотрите вверх: не в бок, не вниз, никуда-либо еще, только вверх, это позволит вам на протяжении всего упражнения удерживать спину прямо;

☀ несмотря на первый пункт, все равно следите за осанкой, не позволяйте себе горбиться;

☀ приседая, отводите таз назад;

☀ делайте глубокий вдох во время опускания вниз и выдох во время подъема;

☀ стопы ни в коем случае не отрывайте от пола. Некоторые, приседая, становятся на цыпочки, это грубейшая ошибка, такого делать нельзя;

☀ ваши колени не должны сближаться друг с другом, в этом упражнении ваше левое и правое колено – злейшие враги. Приседая, они должны расходиться в сторону и не выступать за линию больших пальцев ног.

3. Теперь возвращайтесь в исходное положение, соблюдая те же правила, что написаны во втором пункте.

Какую технику приседаний выбрать

Упражнения для просвета между бедрами

Как накачать мышцы ягодиц


Анекдот:

Купил в аптеке "Чай похудин". Через пару недель еще раз, внимательно, прочел название. Нет, буква Д в названии все-таки есть.