Питание перед тренировкой: 7 важных советов
☀ Принимать пищу перед началом тренировочного процесса следует не позднее, чем за 50-90 минут до его начала (в зависимости от легкоусваиваемости пищи).
☀ Питание должно включать примерно 20 г белка и 40-60 г медленных углеводов.
☀ Углеводы перед началом тренинга необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые депо, которые потребуются для производства во время тренинга.
☀ Принятые белки будут использованы организмом как источники аминокислот для работающих мышц.
☀ Жиры в питании перед тренировкой должны отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость всасывания других питательных веществ.
Продукты перед тренировкой:
- Мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом или макаронами
- Нежирная рыба
- Нежирное мясо с кашей
- Яйца с кашей
- Творог с хлебом
☀ Количество съедаемой пищи должно быть небольшим, как средний завтрак. Если вы не ощущаете чувства тяжести и наполнения в животе к началу тренировки, значит количество пищи было нормальным.
❂ Что нужно есть до и после тренировки
Анекдот:
- Что делаешь?- Пытаюсь форму не потерять.
- Так ты же сейчас жрешь!
- Ну так форму живота и пытаюсь не потерять!
