Питание перед тренировкой: 7 важных советов

☀ Принимать пищу перед началом тренировочного процесса следует не позднее, чем за 50-90 минут до его начала (в зависимости от легкоусваиваемости пищи).

☀ Питание должно включать примерно 20 г белка и 40-60 г медленных углеводов.

☀ Углеводы перед началом тренинга необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые депо, которые потребуются для производства во время тренинга.

☀ Принятые белки будут использованы организмом как источники аминокислот для работающих мышц.

☀ Жиры в питании перед тренировкой должны отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость всасывания других питательных веществ.

Продукты перед тренировкой:

• Мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом или макаронами
• Нежирная рыба
• Нежирное мясо с кашей
• Яйца с кашей
• Творог с хлебом

☀ Количество съедаемой пищи должно быть небольшим, как средний завтрак. Если вы не ощущаете чувства тяжести и наполнения в животе к началу тренировки, значит количество пищи было нормальным.

❂ Что нужно есть до и после тренировки

❂ Питание для набора массы