Питание перед тренировкой: 7 важных советов

☀ Принимать пищу перед началом тренировочного процесса следует не позднее, чем за 50-90 минут до его начала (в зависимости от легкоусваиваемости пищи).

☀ Питание должно включать примерно 20 г белка и 40-60 г медленных углеводов.

☀ Углеводы перед началом тренинга необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые депо, которые потребуются для производства во время тренинга.

☀ Принятые белки будут использованы организмом как источники аминокислот для работающих мышц.

☀ Жиры в питании перед тренировкой должны отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость всасывания других питательных веществ.

Продукты перед тренировкой:

  • Мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом или макаронами
  • Нежирная рыба
  • Нежирное мясо с кашей
  • Яйца с кашей
  • Творог с хлебом

☀ Количество съедаемой пищи должно быть небольшим, как средний завтрак. Если вы не ощущаете чувства тяжести и наполнения в животе к началу тренировки, значит количество пищи было нормальным.

Что нужно есть до и после тренировки

Питание для набора массы


Анекдот:

Купил в аптеке "Чай похудин". Через пару недель еще раз, внимательно, прочел название. Нет, буква Д в названии все-таки есть.