Питание перед тренировкой: 7 важных советов
☀ Принимать пищу перед началом тренировочного процесса следует не позднее, чем за 50-90 минут до его начала (в зависимости от легкоусваиваемости пищи).
☀ Питание должно включать примерно 20 г белка и 40-60 г медленных углеводов.
☀ Углеводы перед началом тренинга необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые депо, которые потребуются для производства во время тренинга.
☀ Принятые белки будут использованы организмом как источники аминокислот для работающих мышц.
☀ Жиры в питании перед тренировкой должны отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость всасывания других питательных веществ.
Продукты перед тренировкой:
- Мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом или макаронами
- Нежирная рыба
- Нежирное мясо с кашей
- Яйца с кашей
- Творог с хлебом
☀ Количество съедаемой пищи должно быть небольшим, как средний завтрак. Если вы не ощущаете чувства тяжести и наполнения в животе к началу тренировки, значит количество пищи было нормальным.
❂ Что нужно есть до и после тренировки

Всего лишь 15 минут регулярной дыхательной гимнастики для похудения в день и контроль за дыханием позволяют в разы увеличить скорость избавления от лишнего веса...
Вы узнаете от чего появляется целлюлит, его виды, какие существуют основные способы лечения целлюлита. Научитесь делать гимнастику, упражнения и специальный противоцеллюлитный медовый массаж...
За две недели применения японской диеты можно добиться колоссальных результатов - похудеть на 8 килограмм...
Раздельное питание основано на приеме простой пищи. Самое главное – это никогда не совмещать белки с углеводами....
Напишите свой вариант тут...

Анекдот:
- Существуют ли таблетки от голода?- Да! Котлеты!