Мини-тренировка на все группы мышц

1. Приседания с широкой постановкой стоп (бедра, ягодицы)/15 повторений.

2. Наклоны вперед стоя на одной ноге, разводя руки в стороны (бедра, ягодицы)/15 повторений на каждую ногу.

3. Подъем таза на одной ноге лежа (ягодицы)/15 повторений на каждую ногу.

4. Отведение локтей назад, лежа на животе (спина)/20 повторений.

5. Отжимания с широкой постановкой ладоней (грудь)/15 повторений.

6. Отжимания с узкой постановкой ладоней с коленей (трицепс)/15 повторений.

7. Жим гантелей стоя (плечи)/20 повторений.

8. Группировка на пресс/25 повторений.

9. Обхватывание прямой ноги лежа на спине, держа вторую ногу над полом (пресс)/20 повторений поочередно.

10. Подъем руки и ноги в планке (общеукрепляющее)/20 повторений поочередно.

Модные тренировки весны 2016

Круговая тренировка на всё тело за 30 минут

Тренировка со скакалкой


Анекдот:

Моя девушка уже 2 неделю на диете, а ночью я ее застал на кухне с булкой в зубах.
Заметив меня, она бросает булку и орет:
«Я не я, и булка не моя.», а потом в слезы! Девушки.... 😆