Диета для худощавых людей, способствующая росту мышечной массы

ориентировочная диета для худощавых людей
Читайте также:
Калорийность продуктов и блюд
Спортивное питание для набота массы
Баланс энергии
Расчёт идеального веса
Таблица веса в соотношении с ростом
Как набрать недостающую массу тела

До сих пор распространено заблуждение по поводу того, что простое увеличение количества съеденного провоцирует также увеличение мышечной массы. Однако неправильно подобранная диета во время тренировок бодибилдингом может оказаться вредной для организма. Важно подобрать правильную диету во время тренировок. Возможны следующие варианты диеты для худощавых людей.

Первый вариант

Завтрак включает два вареных яйца, ломтик вареного мяса (подойдет даже птица или рыба), стакан жирного молока (идеальный вариант – парное), хлеб (ни в коем случае не белый или из высших сортов муки) с маслом.

Обед состоит из ломтика сыра (или любого вида мяса) с хлебом (опять же не белым) и стакана свежевыжатого сока (можно заменить цельным молоком). Ужинать следует печеным картофелем, политым сметаной (или маслом). К нему подается еще ломтик мяса (опять же на выбор), овощной салат (только свежие овощи). Все запить стаканом молока.

Остановка в наборе веса служит сигналом к переходу ко второму варианту диеты.

Второй вариант

Завтрак предполагает уже три вареных яйца. Разнообразить меню поможет уже разрешенная на этом этапе яичница. Можно пить яйца сырыми. Также на завтрак следует употреблять ломтик вареного мяса или твердого сыра. Количество кусков темного хлеба увеличивается до двух. Все следует запивать стаканом молока.

Обед включает два хлебца, которые можно намазать или маслом, или майонезом. На них положить отварные мясо или рыбу. Все запить стаканом молока. На десерт можно съесть свежий фрукт.

Меню на ужин заимствуется из первого варианта диеты.

Если набор веса происходит чересчур медленно или вообще не происходит (такое тоже возможно), то можно сразу приступить к третьему варианту, который является логическим завершением диеты для набора веса.

Третий вариант

Завтрак включает четыре яйца, два ломтя хлеба с маслом, молоко (один стакан) и свежий фрукт. Хлеб и фрукт можно заменить любой горячей кашей с маслом и фруктозой (но не сахаром).

К обеду подаются два хлебца с маслом (или майонезом) и мясо (или твердый сыр). Все следует запить двумя стаканами молока, а на десерт можно съесть свежий фрукт.

Ужин включает запеченную или отварную картошку (можно заменить на бобовые), два куска мяса, пропаренные овощи (желательно их не передерживать, чтобы они сохранили природную жесткость), свежие овощи в салате, такой же свежий фрукт и стакан молока.

Учтите, что кусок мяса (в том числе рыбы) должен быть с ладонь размером и не менее сантиметра в толщину. Молоко употреблять исключительно жирное. Отдавайте предпочтение домашнему майонезу и такой же сметане. Не посещайте сети быстрого питания и не покупайте снеки (чипсы, сухарики). Рекомендованный хлеб – тот, где использована мука грубого помола и отруби, а также ржаная мука. Девиз диеты для начинающих худощавых бодибилдеров – только натуральные продукты и никакой рафинированной пищи.

Самое главное – во всех трех этапах необходимо употреблять протеиновые коктейли или напитки. Именно в таком случае в организм поступит необходимое количество белка, без которого тренировки будут бесполезными.

Читайте ещё:
Составление суточного и недельного меню Смешанный кардиотренинг
Энергетическая ценность продуктов питания Контроль за весом
Как увеличить рост Культура тела


Анекдот:

Заглянуть в холодильник - это рефлекс, есть не хотим, но открыть надо.