Экстренные меры при быстром наборе веса

меры при быстром наборе веса

Иногда случается так, что вес очень быстро начинает расти. Совершенно незаметно человек может набрать от двух до пяти килограмм веса тела за незначительный период времени.

Особенно актуальным это становится в период каких-либо праздников или отпусков. Ведь, как правило, человек на отдыхе очень редко заботится о том, сколько и чего он есть – отдых есть отдых, и никому не хочется затруднять себя какими-то ограничениями в еде или еще в чем-либо.

По этой причине многие люди, вернувшись с отпуска, узнают об ужасной действительности, набранном лишнем весе, вставая на весы или надевая свои деловые костюмы, которые не одевались с начала отпуска, и обнаруживая их тесноту. Естественно, что им хотелось бы знать о том, как вернуть свое тело в прежний вид.

Итак, рассмотрим, что необходимо делать в первую очередь в этом случае, для того чтобы вернуть прежнюю форму.

• Первое, что нужно делать, это восстановить питьевой режим.

Ведь зачастую на отдыхе человек не контролирует расход жидкости в течение суток, вследствие чего и возникает нарушение водного баланса организма. Вряд ли кто-то из отдыхающих соблюдает в течение дня норму потребления жидкости.

Современной медициной установлено, что для здорового существования организма необходимо потреблять как минимум 2,5 – 3 литра чистой воды. Если не соблюдать этого правила, то баланс притока и оттока жидкости в организме будет нарушен. Из-за чего и возникает подкожное накопление жидкости (отеки).

Установлено, что количество воды, которая может скопиться в этом случае под кожей может достигать значения от 1 до 5 литров!

• Второе – это переход на частое, но небольшое по объему питание.

Доказано, что подобный подход обеспечит увеличение скорости обменных процессов, в результате чего накопившиеся жиры начнут сжигаться.

Кроме того, из пищевого рациона необходимо исключить продукты, содержащие вещества, способствующие набору веса и скоплению жидкости. К таким веществам относятся: соль, сахар, острые приправы, насыщенные жиры и др.

Другими словами, пищевой рацион в этот период должен быть основан на белковой пище с небольшим добавлением углеводов медленного усвоения. В переводе на общедоступный язык это означает, что большая часть питания должна содержать в своем составе такие продукты, как овощи, куриные грудки, рыбу, морепродукты, нежирные молочные продукты и т. д.

• Третье, пожалуй, не менее важное, чем все вышеприведенное, это двигательная активность.

Именно физическая нагрузка в этот период будет способствовать максимальному избавлению от ненужных запасов на теле. К примеру, длительная ходьба с интенсивностью, достаточной для сжигания жира и оттока лишней жидкости, приведет просто к феноменальному результату.

Как показывает практика, за первые дни программы для похудения, основанной на правильном питании и физической нагрузке, удается потерять от 2 до 5 кг веса тела. В большей части этот вес будет, конечно, жидкостью. Следует отметить, что для эффективного снижения веса необходимо соблюдать тренировочные параметры, соответствующие этому процессу.

Время под нагрузкой (время ходьбы или езды на велотренажере) должно быть постепенно доведено до 30 – 40 минут. Пульс при этом на тренировке должен быть равен значению в 65 % от максимально возможного.

Итак, как видно, для того чтобы избавиться от накопившегося за отпуск лишнего веса в экстренном порядке, нужно соблюдать три основных принципа похудения: питьевой режим, правильное питание и физические нагрузки в рамках необходимых параметров.



Анекдот:

Заглянуть в холодильник - это рефлекс, есть не хотим, но открыть надо.