Похудение по мужски

похудение по мужски

Похудение – процесс не из легких. И несмотря на это, для людей, чей вес превышает норму и причиняет психологические и физические неудобства, похудение - шанс стать здоровее, красивее и жить гораздо более полноценной жизнью. Многие женщины постоянно обеспокоены проблемой лишних килограмм и худеют практически всю жизнь, не раз меняя диеты и программы тренировок. А что можно сказать о мужчинах? Какие есть стимулы к похудению для мужчин? И в чем особенности мужского похудения?

Хорошая мотивация – уже полдела.

Поводов сбросить лишний вес несколько. Во-первых, это забота о здоровье. При похудении снижается риск сахарного диабета, гипертонии, инфаркта, инсульта, а также варикоза. Во-вторых, самочувствие. Похудев, вы обнаружите, что у вас появились новые силы, как в физическом, так и в эмоциональном плане. В-третьих, внешний вид. Вам будет гораздо приятнее видеть в зеркале не болтающийся живот, а подтянутую фигуру с прессом и бицепсами. Что касается привлекательности в глазах прекрасного пола, то тут и говорить нечего.

Кроме того, мужчинам процесс похудения дается легче, чем женщинам. Согласно статистике, каждый второй мужчина, серьезно занявшийся своей фигурой, достигает результатов, тогда как у женщин – лишь каждая седьмая. Происходит это потому, что мужчины менее импульсивны и более ответственны, женщине легче поддаться сиюминутному желанию съесть что-нибудь, мужчина же сдерживает себя, поскольку настроен на конечный результат.

Правильный подход к правильному питанию.

Давайте вспомним, как худеют женщины. Они постоянно в поиске максимально эффективной диеты, до боли в глазах вчитываются в состав продуктов на этикетках и ломают голову над калькулятором, подсчитывая калории. Ах да, еще они постоянно говорят о диетах и похудении. А что уж говорить о чудодейственных средствах, производители которых обещают стройность чуть ли не на следующий день. Например, чаи для похудения, в целебность которых дамы свято верят и пьют их зачастую с тортом или пирожными… Но, уважаемые мужчины, у нас с вами подход будет несколько иной. Мы не будем заморачивать себе голову тонкостями цифр и изощренных диет, поскольку уже давно доказано, что для эффективного похудения достаточно всего лишь неукоснительно соблюдать несколько советов, большинство которых вы скорее всего знаете.

Совет номер один – ешьте меньше.

Да, это звучит банально, но как ни странно, подавляющее большинство людей не понимает что значит меньше. Они или садятся на голодную диету или едят один раз в день, но за четырех. Основа правильной диеты – это постепенное уменьшение порции до необходимого минимума. По рекомендациям диетологов максимальная порция должна составлять по объему не больше трех ваших кулаков. Если в течение дня вы чувствуете голод, можно перекусить нежирным творогом или йогуртом. Или же можно есть четыре-пять раз в день, но очень маленькими порциями.

Здоровая пища – здоровое тело.

Как бы вы ни любили жареную картошку, чипсы и пиво и прочие блюда, способствующие превращению вас в большую подушку на диване, если вы действительно хотите быть стройным и здоровым, от сего добра придется отказаться. Вот продукты, которые лучше исключить из рациона:

  • жареные блюда, особенно свинина;
  • консервы;
  • мучные изделия;
  • сладкое (тут стоит избавиться от привычки держать в доме конфеты);
  • газированные напитки;
  • полуфабрикаты и еда быстрого приготовления;
  • соя;
  • алкоголь.

А вот ваши друзья в деле похудения:

  • фрукты и овощи (особенно свежие);
  • нежирный творог и сыр;
  • нежирное мясо (например говядина);
  • морепродукты;
  • зерновой хлеб, овсянка, гречневая каша;
  • орехи.

Что касается приготовления, то готовить следует дома, наилучший вариант – приобрести пароварку, блюда, приготовленные на пару, намного полезнее.

Маленький совет: иногда, очень редко, чтобы не чувствовать себя ущемленным позволяйте себе пирожное или стакан вина/пива. Но в остальные дни соблюдайте строгую диету.

Движение – это жизнь.

Без активных физических упражнений сбросить вес вряд ли получится. Поэтому составьте для себя программу умеренных тренировок и по мере возможности постепенно увеличивайте нагрузку (кстати для этой программы стоит завести специальный дневник, туда же можно вписывать и ваши сброшенные килограммы). Вот вам несколько идей, как с пользой подвигаться:

-Займитесь активным видом спорта, например футболом. Это даст вам не только физические нагрузки, но и пребывание в компании.

-Заведите привычку бегать по утрам. Не нравится бегать, купите велосипед – главное, чтобы вы двигались.

-Если вы до этого времени не делали каждодневную зарядку, немедленно приступайте.

-Вроде это и не спорт, но прогулки пешком вместо лифтов и автобусов дают ощутимый результат.

-Не думайте, что скакалка – это для девочек. Скакалка является отличным кардиотренажером.

-Стоит сказать отдельно о силовых упражнениях. Для них необязательно приобретать дорогие тренажеры, достаточно простых гантель или гирь, а лучше – то и другое. Вес и количество упражнений подбирайте индивидуально, однако следите, чтобы не страдало качество упражнений, как это бывает при поднятии слишком больших весов. Не забывайте о разминке перед началом упражнений, в конце следует провести небольшую заминку в легком темпе. Постарайтесь есть не раньше, чем за 2 часа до начала тренировок. А вот воды нужно пить побольше – во время силовых упражнений запас жидкости расходуется очень стремительно.

Полноценный сон – залог успеха.

Недосыпание, помимо проблем с памятью и вниманием, еще и нарушает обмен веществ в организме. Спать рекомендуется не меньше шести часов, однако конкретная норма у каждого человека своя, поэтому научитесь прислушиваться к потребностям вашего организма.



Анекдот:

Заглянуть в холодильник - это рефлекс, есть не хотим, но открыть надо.