Основы жиросжигания

Как правильно начать худеть, пример тренировки и питания.

Каждый из вас уже слышал о жиросжигании, правильном питании, кардио-тренировках, правильном режиме дня и тому подобном.

Но многие не знают с чего же начать этот переход на новую жизнь.

Казалось бы просто отказываемся от всего того, что мешает нам похудеть (сладкого, мучного и т.д.). Но не все так, как нам представляется…

Конечно каждый имеет силу воли и может доказать себе и остальным, что он сильный духом и уже пару дней не ест ничего вредного и бегает по-утрам. Но к сожалению, все это продолжается не долго и человек плюет на свои цели, т.к. просто для него тяжело такое быстрое перестроение.

Например: Вчера еще он ел торты, мороженое, салаты с майонезом и все что душе угодно, а сегодня вместо он за весь день выпил немного кефира и съел пару яиц.

Конечно он не выдержит даже недели.

Это вам говорю из своего жизненного опыта. Так как многие из моих друзей, не имеющих отношения к спорту хотели похудеть. И как раз начинали это делать неправильно. Далее обжирались, сорвавшись и все становилось только хуже. Далее приходили за советом ко мне, но не в поисках правильного режима, а в поисках «волшебной пилюли». Которой, как вы понимаете не существует. И объяснив им это они больше скорее всего даже не будут пробовать похудеть, отговариваясь: «У меня плохой обмен веществ, кость широкая, генетика плохая, да и вообще хорошего человека должно быть много.»

Теперь поговорим о плюсах похудения:

☀ Вы перестанете стесняться своей фигуры и будете счастливы показать ее, например на пляже.

☀ Одежда будет вас украшать, а не висеть как мешок. Так же для стройных и спортивных людей ее намного больше в выборе.

☀ Вам станет намного легче жить, уйдет одышка, придет бодрость и энергия и вы станете мотиватором для ваших друзей коллег.

☀ Можно перечислить еще много плюсов, но самый главный каждый из вас найдет сам для себя, когда совершит этот путь. И я уверен, что никогда вам не захочется снова «разжираться» и становиться толстяком.

Я думаю, что немного замотивировал вас и дал вам желание это сделать.

Теперь начнем разговор, непосредственно о самом процессе.

Первое, что вы должны сделать, если еще не сделали, то разделить свой рацион на 5-6 приемов каждые 2,5-3 часа.

Сделать это очень просто!

Например: Я встаю в 7:00 и сразу завтракаю, далее еду на работу и обед только в 12:00! Поэтому, мне необходимо взять с собой дополнительный перекус, который я смогу съесть в 9:30 где угодно и он не отвлечет меня от работы, даже при самом строгом начальнике (о перекусе, напишу ниже). Далее в 12:00 у меня обед. В 15:00 я снова смогу перекусить прямо на работе.

В 18:00 я поем уже дома. В 21:00 поем последний раз. И в 23:00 я лягу спать.

Вот, друзья. Так просто и очень быстро вы составляете план своего питания!

Сделайте это прямо сейчас!

Далее поговорим о том, что же есть во время этих приемов пищи.

Завтрак - 7:00.

С утра есть всегда хочется меньше, но это необходимо. Поэтому предлагаю самые простые блюда для нашего желудка и пищеварения.

Например на выбор: омлет из 5-ти яиц с 2-мя желтками; 150 г Овсянки на молоке; 150 г Гречневой каши с молоком; +чай, кофе. Также можете добавить цельнозерновой кусочек хлеба.

Перекус №1 - 9:30.

Вот сидите вы в офисе, стоите у станка или едите за рулем фуры- это не важно. Главное, что в сумке у вас лежит перекус, который вы должны съесть здесь и сейчас!

Например на выбор: 5 вареных белков; 1 куриная грудка; порция протеинового коктейля; к этому добавьте зеленое яблоко или пару огурцов.

Обед - 12:00.

Пришло время борщу со сметаной и жареной картошке с майонезом!

Это было в прошлом, теперь вы новый человек и живете по-новому.

Теперь вы едите так: Куриная грудка (говядина; рыба)+ греча (рис)+ салат из овощей.

Перекус №2 - 15:00.

Просто повторите перекус №1.

Ужин - 18:00.

Побалуйте себя, съешьте рыбу+ салат с перцем и огурцами+ льняное масло.

Это даст вам много полезных Омега-жиров, которые помогут вам похудеть + у них множество полезных эффектов.

Перед сном - 21:00

Съешьте 200-300 г обезжиренного творога или выпейте казеин.

Сейчас вы наверно подумали, что потратите кучу денег и просто не сможете столько съесть, но это лишь дело привычки, вы привыкните правильно питаться и это станет вашей жизнью. Что касается до денег, я на это трачу 300 руб. в день. Уверен, что поход в суши или столовую обходится вам во столько же.

О питании я решил рассказать в первую очередь, так как считаю его самым главным аспектом похудения.

Теперь что касается тренировок.

Если вы никогда раньше не занимались, то просто начните прогулки по городу по вечерам - 40 мин. - 1 час.

Также прекратите ездить в магазин, который от вас в 300 метрах на машине, а ходите пешком и вообще старайтесь больше двигаться.

Можете купить велосипед и устраивать небольшие заезды по городу.

Для тех, у кого есть возможность посещать зал, вот вам примерный план тренировок.

Попробуйте круговую тренировку:

Выполните минимум 3 круга.

1. Приседания со штангой. 1 подход по 20 повторений

2. Подъем на носки со штангой. 1 подход по 20 повторений

3. Выпады со штангой. 1 подход по 15 повторений

4. Разведение гантелей лежа на наклонной скамье. 1 подход по 20 повторений

5. Вертикальная тяга штанги к подбородку. 1 подход по 15-20 повторений

7. Жим гантелей сидя. 1 подход по 20 повторений

9. Французский жим лежа. 1 подход по 20 повторений

11. Подъем на носки стоя. 1 подход по 20 повторений

13. Скручивания на мышцы пресса. 1 подход по 20 повторений

И после этих 3-5 кругов идите на беговую дорожку или велосипед на 30-40 мин.

Если же вы уже занимаетесь в тренажерном зале и у вас есть программа тренировок, то просто добавьте побольше подходов и количество повторений, уменьшите рабочий вес и время отдыха.

Также не забывайте спать 8-9 часов ежедневно и на выходных в первой половине дня можете побаловать себя, например кусочком пиццы.


Анекдот:

Купил в аптеке "Чай похудин". Через пару недель еще раз, внимательно, прочел название. Нет, буква Д в названии все-таки есть.