Правильное питание - пример меню на 1400-1500 ккал

Лень составлять меню здорового рациона? Я приведу несколько примеров полноценных приемов пищи на три дня.

Правильное сбалансированное питание - основа здорового образа жизни. Дневная калорийность в среднем 1200-1400 ккал, а соотношение БЖУ равно примерно 40/20/40. Кроме того, не забывайте выпивать воду.

࿋ День 1 ࿋

Завтрак:
  • 2 яйца (всмятку/отварных)
  • Огурец, помидор
  • Кусочек цельнозернового хлеба с творожным сыром
  • Травяной чай
Второй завтрак:
  • Творог 1% 150 грамм, половина банана/гость ягод, корица по вкусу
Обед:
  • Бурый рис/гречка + овощи
  • 2 котлеты из куриного филе запеченные
Полдник:
  • Фрукты/10 орехов
Ужин
  • Салат из свежих овощей 250 грамм, кофейная ложка масла
  • Запеченное или отварное нежирное мясо/рыба 150 г

࿋ День 2 ࿋

Завтрак:
  • Овсянка (50 грамм геркулеса залить кипятком, накрыть на 5 минут, добавить чайную ложку меда,ягоды/фрукты/семечки)
  • Чай травяной/зеленый
Второй завтрак:
  • Йогурт 100 г
  • 1 яблоко/груша или 150 грамм ягод
Обед:
  • макароны твердых сортов 150 г/каша гороховая/пшенная/гречневая
  • говяжий/куриный гуляш 100 г
  • салат овощной
Полдник:
  • творожная запеканка 150 г (сырники)
Ужин
  • Греческий салат (помидоры, огурцы, перец, маслины,брынза)
  • Запеченное в духовке мясо/рыба – 150 г

࿋ День 3 ࿋

Завтрак:
  • Омлет из 2-х яиц с зеленью (масла — пол чайной ложки)
  • Чай травяной/зеленый
Второй завтрак:
  • Цельнозерновой хлеб с сыром
Обед:
  • Овощной суп 200 грамм
  • 1 яйцо
Полдник:
  • Творог или кефир 150 грамм + корица по вкусу
Ужин
  • Запеченная рыба со свежими овощами

Правильное питание поможет не только похудеть, но и поддерживать стабильный вес. Все зависит от порций и калорийности.

Приятного аппетита!

правильное питание


Анекдот:

Письмо Деду Морозу:
«Дорогой Дедушка Мороз, я очень сильно хочу, чтобы ты в этом году подарил мне толстую пачку денег и худощавое телосложение. Только прошу тебя, не перепутай, как в прошлом году».