Питание, чтобы стать стройной

࿋ 1 день ࿋

Завтрак: 2 яйца (один желток, 2 белка), 100 г овсянки, 1 ст. апельсинового сока, 50 г обезжиренного творога.

Второй завтрак: фруктовый салат, обезжиренный йогурт.

Обед: 100 г вареной курицы, 100 г риса, зеленый салат.

Полдник: Печеная картофелина, обезжиренный йогурт.

Ужин: тушеная рыба 200 г, салат, яблоко.

࿋ 2 день ࿋

Завтрак: 100 гмюсли, стакан обезжиренного молока, 2 яйца, немного фруктов.

Второй завтрак: 1 стакан морковного сока, 50 гтворога.

Обед: куриный салат (150-200 г мяса), 1 картофелина, яблоко.

Полдник: йогурт обезжиренный, фрукты.

Ужин: 150 г рыбы, 1 чашка вареной фасоли, салат (можно с нежирной салатной заправкой)

࿋ 3 день ࿋

Завтрак: 200 гклубники, 100 г овсянки, омлет из 2-х яиц.

Второй завтрак: банан, 100 г творога.

Обед: 200 г рыбы, 100 г риса, салат.

Полдник: фрукты, йогурт.

Ужин: 100 г индейки, 1 чашка кукурузы, салат.

࿋ 4 день ࿋

Завтрак: 1 гейпфрут, 100 г гркулеса, 1 стакан молока.

Второй завтрак: банан, 100 г творога.

Обед: 150 г курицы, рис 50 г

Полдник: 1 стакан овощного сока, отруби.

Ужин: 120 г гвядины, чашка кукурузы.

࿋ 5 день ࿋

Завтрак: персик, 100 г овсянки, омлет, стакан сока.

Второй завтрак: 1 стакан сока овощного, 100 г риса.

Обед: 100 г индейки, яблоко.

Полдник: салат, 100 г творога.

Ужин: 100 г курятины, салат.

࿋ 6 день ࿋

Завтрак: омлет, 100 г гечки, 1 стакан молока.

Второй завтрак: творог, банан.

Обед: 200 г рыбы, 100 г риса, салат, сок апельсиновый.

Полдник: картофелина печеная, йогурт.

Ужин: 150 гкреветок, салат овощной.

࿋ 7 день ࿋

Завтрак: яблоко, омлет из 2-х яиц, 100 г гечки.

Второй завтрак: творог 100 г, персик.

Обед: 100 г гвядины, овощная смесь (кукуруза, морковь, грох).

Полдник: йогурт, 100 г риса.

Ужин: 150 г курятины, салат овощной.

Старайся не делать слишком больших перерывов в питании, они способствуют жировым отложениям!

питание для стройности


Анекдот:

Купил в аптеке "Чай похудин". Через пару недель еще раз, внимательно, прочел название. Нет, буква Д в названии все-таки есть.