Как набрать недостающую массу тела

как набрать недостающую массу тела
Читайте также:
Калорийность продуктов и блюд
Спортивное питание для набора массы
Баланс энергии
Расчёт идеального веса
Таблица веса в соотношении с ростом
Как увеличить рост

Многие люди, обладающие в силу различных причин недостатком веса тела, решают эту проблему различными способами. Но в основе этих способов лежат, как правило, два процесса: рост веса тела за счёт увеличения мышечного компонента и рост веса тела за счёт жирового компонента. Естественно, что конечные состояния в этих двух случаях при одинаковом весе будут не только внешне отличаться, но и функционально такие организмы будут лежать на разных уровнях. А от этих показателей будет зависеть и качество жизни человека, и её продолжительность, и вообще успех человека в обществе. Ведь недаром говорят, что в здоровом теле здоровый дух.

Путь набора веса тела за счёт мышечной массы гораздо труднее набора веса за счёт жирового компонента. Во втором случае нужно только больше есть и меньше двигаться. Естественно, что вес тела достигнет нужной отметки, однако даже если это будет всего лишь пара-тройка килограмм, то никакой пользы от них не будет, а даже, наоборот, будет только вред. Образ жизни, который нужно соблюдать для набора такой массы приведёт к развитию различных патологий в организме человека. К примеру, приём большого количества высококалорийной пищи способствует образованию высокого уровня холестерина в крови, что в свою очередь приведёт к атеросклерозу, который является предвестником таких серьёзных заболеваний, как ишемия сосудов сердца и головного мозга.

Кроме того, избыток жирового компонента на фоне заниженного значения мышечной массы спровоцирует заболевания опорно-двигательного аппарата. Недостаточная мышечная масса не способна обеспечить сохранение естественных поз позвоночника, что приведет к его искривлению, а это в свою очередь породит каскадный ряд негативных явлений в организме. Малый процент активной мышечной массы приведёт к заниженному обмену веществ, что тоже приводит к различным патологиям в организме. Ожирение, которое будет в этом случае определяющим диагнозом даже при норме веса тела, спровоцирует процессы, негативно влияющие на работу сердца и лёгких. Также избыток жировой ткани способствует повышенному уровню эстрогена, который является предвестником онкологических заболеваний.

Итак, как видно, набор веса тела за счёт жирового компонента – это тупиковый путь, ведущий к развитию различных заболеваний, сокращающих жизнь. Другое дело, набор веса тела за счёт мышечной массы. Процесс, конечно, трудоёмкий, но он того стоит. Человек с нормальной мышечной массой обладает повышенным обменом веществ, следовательно, его организм способен утилизировать поступающие калории более эффективно, чем человек с низким содержанием мышц. Такая особенность приводит к тому, что такой человек не подвержен ожирению. Мышцы в организме человека выполняют различные жизненно важные функции, среди которых можно выделить такие их свойства, как защита внутренних органов, движение и опора, терморегуляция, регуляция обмена веществ, хранение энергии, венозный ток крови и др.

В общем, наличие нормального уровня мышечной массы в организме человека определяет его качество жизни, от которого зависит длина фазы активного долголетия и жизни в целом. Набор мышечной массы можно осуществить, только используя специфическую методику. Этой методикой является регулярный силовой тренинг и соответствующий ему образ жизни. Вообще силовые тренировки в рамках фитнеса должны стать частью жизни современного человека, если он планирует продолжительную и успешную жизнь. Кроме того, такой человек должен вести здоровый образ жизни, в понятие которого входит, помимо фитнеса и активного образа жизни, правильное питание и отсутствие вредных привычек.

Итак, главное – соблюдать умеренность как в питании, так и в силовых тренировках. Основным правилом набора массы за счёт мышечного компонента является соблюдение медицинских норм набора веса, которые определяют безопасным набор веса тела от 0,5 до 0,7 кг в неделю. Всё что выходит за эту норму будет либо жир, либо вода. Кроме того, быстрый набор веса может повлечь за собой развитие различных заболеваний сердца, сосудов, лёгких, опорно-двигательного аппарата и др. органов и систем организма.


Анекдот:

Купил в аптеке "Чай похудин". Через пару недель еще раз, внимательно, прочел название. Нет, буква Д в названии все-таки есть.