Оздоровительный массаж

оздоровительный массаж
Читайте также:
Самомассаж для похудения
Массаж для похудения живота
Массаж для похудения рук
Масла для массажа для похудения
Самомассаж головы и шеи
Самомассаж ног

Оздоровительный массаж - это процедура, благодаря которой удается улучшить работу всех систем организма. Массаж придает бодрость духа, поднимает настроение и общий жизненный тонус.

Научно установлено, что оздоровительный массаж - это прекрасное средство, при помощи которого можно снять самый сильный стресс.

Техника выполнения массажа

Первый прием - поглаживание

Поглаживающими движениями начинают и заканчивают сеансы. Эти легкие, скользящие движения, которые выполняются расслабленными руками, подготавливают кожу к более сильному механическому воздействию, ускоряют лимфооток и кровоток, освобождают выводные протоки потовых и сальных желез от накопившихся в них веществ, способствуют расслаблению.

Второй прием - растирание

Растирание подразделяется на поверхностное и более глубокое. Основная задача этого приема массажа - усилить кровообращение в тканях, улучшить их эластичность и лимфодренаж, ускорить процесс рассасывания патологических образований.

Поверхностное растирание проводят подушечками сомкнутых пальцев, круговыми движениями, или выпуклыми частями ладоней, а глубокое растирание - фалангами пальцев, сложенных в кулак. Все движения выполняются в медленном темпе и очень осторожно, усиливая нажим постепенно. Такой прием используют в тех случаях, когда необходимо «размягчить» ткани рубцов и сращений, повысить эластичность тканей. В области живота и груди такие движения проводить нельзя - только поверхностное растирание. Направление движений растирания может быть круговым, спиральным или линейным.

Разновидностью растирания является прием «пиление», который производится ребрами ладоней, одновременно двумя руками: ладони двигаются параллельно друг другу, напоминая движение, когда вы согреваете озябшие руки. Только, при этом, перемещаются вдоль спины или внутренней поверхности бедер. Этот прием выполняется с более сильным нажимом, чем поглаживание.

Прием третий - разминание

Разминание - основной прием массажа, он оказывает воздействие на более глубокие слои кожи и подкожных тканей. Основная задача этого приема - улучшение циркуляции лимфы и крови, питания тканей, повышение мышечного тонуса и эластичности.

Проводится он следующим образом: пальцами захватывается участок кожи и слегка сдавливается, «выжимается». Движения - довольно медленные и безболезненные, в одном направлении, по одной линии. «Захваты» участков кожи следуют один за другим, плавными, скользящими движениями - как волны. Когда заканчиваете одну такую «линию» разминающих движений, отступаете на 2 см и, параллельно, проводите еще 2-4 «линии», пока не промассируете весь участок, например, спину или верхнюю часть бедер, ягодицы.

Прием четвертый - поколачивание

Этот прием проводиться подушечками пальцев, всей ладонью - тогда это, практически, похлопывание, или ребрами ладоней - «рубление», которое применяется только при массаже спины или шейного отдела. Движение - отрывистые, ритмичные, «серийные».

Это очень эффективный прием для рассасывания жировых и солевых отложений. При разомкнутых пальцах и расслабленных кистях - удары более мягкие, эластичные, при сомкнутых пальцах и напряженных кистях - более четкие и сильные.

Поколачивание оказывает воздействие на более глубокие слои кожи, вызывает расширение кровеносных сосудов, усиливает кровоток, вследствие чего происходит более интенсивное питание тканей полезными веществами и насыщение кислородом.

Прием пятый - вибрация

Этот прием массажа выполняется подушечками пальцем или всей ладонью. В зависимости от участка тела, меняются скорость вибродвижений, их частота, силовой воздействие и амплитуда.

Описывать его трудно, но проводиться он очень просто. Например, обхватываете ладонью внешнюю поверхность бедра выше колена, и совершаете быстрые колебательные движения, слегка сдавливая массируемый участок. Перемещаете ладонь вверх и повторяете прием. Затем возвращаетесь опять к колену, обхватываете «окружность» приблизительно 5-6 см, но уже подушечками пальцев и совершаете мелко вибрирующие движения.

Особенно эффективен этот прием при массаже области верхней части бедер и ягодиц, как антицеллюлитный и рассасывающий жировые отложения.

Действие оздоровительного массажа

  • укрепляет сердечнососудистую систему;
  • улучшает кровообращение;
  • устраняет застойные явления;
  • улучшает работу сердца;
  • оказывает существенное положительно влияние на суставной и опорно-двигательный аппараты;
  • служит для профилактики и лечения остеохондроза;
  • улучшает функциональное состояние различных систем органов человека;
  • благотворно влияет на центральную и периферическую нервные системы;
  • быстро и эффективно снимает нервный стресс, усталость и психоэмоциональное возбуждение;
  • стимулирует трофику (процесс клеточного питания) нервных стволов и рецепторов кожи, улучшая двигательные функции конечностей (рук, ног, пальцев);
  • улучшает обмен веществ;
  • значительно укрепляет здоровье, стимулируя иммунитет;
  • поднимает жизненный тонус, дарит радость, хорошее настроение.

Как доказывают исследования врачей, почти в 60% случаев регулярный массаж головы, воротниковой зоны и спины помогает нормализовать давление и устранить симптомы хронической усталости, депрессии, головных болей.

Выполнение оздоровительного массажа

Для достижения полного расслабления перед массажем можно принять ванную с арома-маслами. Это снимет стресс и подготовит тело к полному расслаблению.

Начинать выполнение массажа рекомендуется со спины, так как именно она является самой большой зоной и скапливает больше напряжения, чем остальные части тела. Чтоб прикосновение уже в первую же секунду дало полный контакт с телом, разотрите ладони до легкого чувства жжения и проведите ими по спине. С этого момента массаж начался. Не рекомендуется отрываться от процесса выполнения, делать паузы, дабы тело не остывало.

После спины займитесь руками и ногами. Придайте больше значения мышцам рук: бицепсу и трицепсу. После силовых нагрузок эта группа мышц находится в наибольшем напряжении, и нуждаются в более интенсивных массажных движениях, нежели спина.

Далее массаж переходит на переднюю часть тела, где движения самые мягкие и неторопливые. Точно так же стоит растереть ладошки и провести по всей передней части тела, так как она залежалась, пока вы уделяли время спине.

Делайте все движения не торопясь, усиливая или ослабляя при необходимости. При завершении массажа, чтоб проверить эффективность выполненного процесса, так же разотрите ладошки до состояния лёгкого жжения и проведите ими по телу, но уже на расстоянии 2 мм, то есть только слегка, затрагивая тело. Если тепло от рук чувствуется сразу, то вы достигли ожидаемого результата.

Оздоровительный массаж рекомендуется выполнять не менее 15 минут и на ваше усмотрение.

Как часто надо ходить на оздоровительный массаж

Если вы посещаете массажный салон, где массаж делает профессионал, уже после первого сеанса вы почувствуете, как за спиной в переносном смысле вырастают крылья - позвоночник выпрямится, плечи развернутся шире, дышать станет легче. Однако эффект после первого сеанса массажа непродолжителен, как, впрочем и после любой оздоровительной процедуры.

Обычно полный курс массажа составляет от десяти до пятнадцати занятий продолжительностью 60 минут. Уже на середине курса вы почувствуете себя здоровее в целом.

Чтобы это ощущение не покидало вас никогда, курс оздоровительного массажа рекомендуется проходить каждые шесть месяцев.

Противопоказания для оздоровительного массажа

Оздоровительные процедуры будут только на пользу всем здоровым людям, взрослым и детям. Однако если есть заболевания, обязательно следует сообщить о них массажисту, который в самом начале обязан поинтересоваться, не страдает ли человек гипертонией, нет ли у него онкозаболевания.

Противопоказаниями для проведения процедур воздействия на все тело также являются:

  • кожные заболевания
  • острое психическое расстройство
  • тромбоз
  • запущенный варикоз
  • туберкулез
  • камни в желчном пузыре или почках

Общий массаж тела женщине можно делать только в межменструальный период.

Маленькие, но очень важные рекомендации

☀ Лучшим временем для проведения оздоровительного массажа является утро;

☀ Массаж следует проводить за полчаса до еды или через 1,5 часа после еды;

☀ Частота сеансов не превышает 2-3 раза в неделю при постоянных сеансах;

☀ При возникновении любых проявлениях дискомфорта или плохого самочувствия сеанс следует прекратить;

☀ После окончания процедуры массажируемый еще 10-15 минут должен находиться в покое. Читайте ещё:



Анекдот:

Купил в аптеке "Чай похудин". Через пару недель еще раз, внимательно, прочел название. Нет, буква Д в названии все-таки есть.