Примерное меню диеты

примерное меню диеты
Читайте также:
Составление индивидуального меню
Диеты для похудения за неделю
Меню начинающих сыроедов
Мотивация для похудения
Суточное и недельное меню
Дробное питание

Примерное меню низкокалорийной диеты на неделю

Понедельник

Завтрак

Стакан теплого молока с чайной ложкой меда или 100 г нежирного творога

Черствый цельнозерновой тост

2-ой завтрак

Зеленое яблоко

Обед

Овощной суп

100 г отварной рыбы

Зеленый салат с лимонным соком и оливковым маслом

Полдник

2 помидора

Ужин

Овощи, приготовленные на пару

Перед сном 1 стакан обезжиренного кефира

Вторник

Завтрак

  • 3 столовых ложки овсяных хлопьев
  • 1 чайная ложка меда
  • 1 тертое яблоко

2-ой завтрак

  • 1 апельсин

Обед

  • половинка отварной куриной грудки
  • Зеленые овощи с ароматными травами и соком лимона

Полдник

  • 1 стакан нежирного кефира
  • Ужин
  • Макароны из твердых сортов пшеницы с овощным гарниром

Среда

  • Омлет из двух белков и одного желтка яиц с зеленью
  • 2-ой завтрак
  • Стакан свежевыжатого сока

Завтрак

Обед

  • Красный овощной борщ
  • 2 картофелины

Полдник

  • Легкий зеленый салат

Ужин

  • Нежирная рыба 100 г
  • Овощи, приготовленные на пару

На ночь стакан обезжиренного кефира

Четверг

Завтрак

  • Натуральный йогурт с кусочками фруктов

2-ой завтрак

  • Стакан морковного сока
  • Чайная ложка обезжиренных сливок

Обед

  • 100 г мяса отварной телятины
  • Овощной гарнир

Полдник

  • 2 свежих огурца

Ужин

  • Картофель отварной в мундире с укропом, оливковым маслом и ароматными травами

Пятница

Завтрак

  • Отварная гречка с морковью и луком

2-ой завтрак

  • Стакан свежих ягод

Обед

  • Крем-суп из брокколи с чесночными гренками

Полдник

  • Зеленый овощной салат

Ужин

  • Нежирная рыба 100 г
  • Отварные на пару овощи

Суббота

Завтрак

  • Овсяная каша на воде
  • 1 чайная ложка меда
  • Кусочки мандарина

2-ой завтрак

  • Стакан томатного сока

Обед

  • Отварная фасоль с томатным соусом

Полдник

  • Кусочки болгарского перца
  • Творог 100 г
  • Зеленый салат

Воскресенье

Завтрак

  • Отварная цветная капуста
  • 1 вкрутую сваренное яйцо

2-ой завтрак

  • Нежирный йогурт

Обед

  • Отварная телятина 100 г
  • Гарнир из моркови, брокколи и сельдерея, приготовленных на пару

Полдник

  • Зеленое яблоко

Ужин

  • Кус-кус с овощами

Примерное меню Кремлевской диеты на неделю

Понедельник

Завтрак:

Жареные кабачки - 100 г (4 у.е.)

Сыр - 50 г (0,5 у.е.)

Яичница из 2 яиц (1 у.е.)

Несладкий чай (0 у.е.)

Обед:

Картофельное пюре - 100 г (15 у.е.)

Курица-гриль - 150 г (0 у.е.)

Минеральная вода (0 у.е.)

Полдник:

Фисташки - 50 г (7 у.е.)

Ужин:

Листовой салат - 100 г (2 у.е.)

Рыба в томате - 200 г (6 у.е.)

Несладкий йогурт - 100 г (3,5 у.е.)

Всего: 39 у.е.

Вторник

Завтрак:

Отварные сосиски - 2 шт. (3 у.е.)

Помидор - 100 г (6 у.е.)

Сыр - 100 г (1 у.е.)

Несладкий кофе (0 у.е.)

Обед:

Щи из свежей капусты - 200 г (4 у.е.)

Отварная свинина - 100 г (0 у.е.)

Минеральная вода - 200 г (0 у.е.)

Полдник:

Апельсин - 100 г (8 у.е.)

Ужин:

Салат из квашеной капусты - 100 г (5 у.е.)

Мясо в сухарях - 200 г (10 у.е.)

Чай без сахара (0 у.е.)

Всего: 37 у.е.

Среда

Завтрак:

Зеленый горошек - 50 г (6 у.е.)

2 яйца всмятку - (2 у.е.)

Чай без сахара (0 у.е.)

Обед:

Салат овощной (огурцы, помидоры, зелень) со ст. ложкой майонеза - 200 г (5 у.е.)

Люля-кебаб из баранины - 100 г (0 у.е.)

Компот на ксилите - 200 г (12 у.е.)

Полдник:

Арахис - 30 г (5 у.е.)

Ужин:

Отварные кальмары с майонезом - 200 г (1 у.е.)

Листовой салат - 100 г (2 у.е.)

Йогурт несладкий - 100 г (3,5 у.е.)

Всего: 36,5 у.е.

Четверг

Завтрак:

Творог - 150 г (3 у.е.)

Кусочки фруктов (яблоки, киви, мандарины) - 100 г (10 у.е.)

Кофе без сахара (0 у.е.)

Обед:

Салат из томатов и оливок с растительным маслом - 150 г (6 у.е.)

Поджарка - 100 г (4 у.е.)

Минеральная вода - 200 г (0 у.е.)

Полдник:

Сыр - 100 г (2 у.е.)

Кофе без сахара (0 у.е.)

Ужин:

Помидоры с зеленью и маслом - 150 г (6 у.е.)

Рыба жареная 200 г - 0 у.е.

Чай без сахара (0 у.е.)

Всего: 31 у.е.

Пятница

Завтрак:

Вареные яйца, фаршированные грибами, - 2 шт. (1 у.е.)

Салат из морской капусты - 200 г (4 у.е.)

Чай без сахара (0 у.е.)

Обед:

Зеленые щи - 250 г (5 у.е.)

Бифштекс, поджаренный с яйцом - 200 г (1 у.е.)

Минеральная вода (0 у.е.)

Полдник:

Грецкие орехи - 30 г (4 у.е.)

Ужин:

Сардельки свиные - 200 г (4 у.е.)

Салат из квашеной капусты - 200 г (10 у.е.)

Несладкий йогурт - 200 г (7 у.е.)

Всего: 36 у.е.

Суббота

Завтрак:

Омлет из 2 яиц с сыром (1,5 у.е.)

Жареные баклажаны - 100 г (5 у.е.)

Кофе без сахара - 0 у.е.

Обед:

Солянка мясная - 250 г (3,5 у.е.)

Рыжики жареные - 200 г (1 у.е.)

Листовой салат - 100 г (2 у.е.)

Минеральная вода (0 у.е.)

Полдник:

Яблоко - 18 у.е.

Ужин:

Сухое красное вино - 200 г (2 у.е.)

Сыр - 100 г (1 у.е.)

Шашлык - 200 г (0 у.е.)

Салат овощной (томаты, чеснок, сладкий перец, зелень) - 100 г (5 у.е.)

Всего: 39 у.е.

Воскресенье

Завтрак:

Гречневая каша - 100 г (14 у.е.)

2 сосиски (3 у.е.)

Чай без сахара (0 у.е.)

Обед:

Томаты - 150 г (6 у.е.)

Курица-гриль - 200 г (0 у.е.)

Минеральная вода (0 у.е.)

Полдник:

Ягоды (малина, брусника, смородина, клубника, черника) - 100 г (8 у.е.)

Ужин:

Баклажанная икра - 100 г (5 у.е.)

Свинина жареная - 200 г (0 у.е.)

Листовой салат - 100 г (2 у.е.)

Чай несладкий (0 у.е.)

Всего: 38 у.е.

Примерное меню диеты Дюкана

Для этапа «Атака»

Завтрак:

• яичница из двух белков с добавлением небольшого количества молока 2,5 % жирности и зелёный лучок, укроп или любая другая зелень;

• рыба малосольная, сёмга, форель, сельдь;

• чай зелёный или чёрный, на любителя.

Второй завтрак:

• овсяных отрубей, 1,5 столовых ложки;

• йогурт обезжиренный.

Обед:

• варёная говядина, лучше нежирная телятина;

• курица гриль, либо просто запеченная в духовке.

Полдник:

• варёные креветки, либо другие варёные морепродукты с острым перцем.

Ужин:

• варёная баранина (лучше мясо ягнёнка), если накладно можно телятину;

• запеченные морепродукты (предпочтительнее мидии, креветки, мясо краба);

• любая рыба в любом виде;

• обезжиренный кефир.

Для этапа «Круиз»

Чередуем белковые дни с белково-углеводными, питаемся по следующему рациону:

Белковый день

Завтрак:

• яичница с ветчиной;

• творог.

Второй завтрак:

• овсяных отрубей, 2 столовых ложки;

• йогурт обезжиренный;

Обед:

• любая рыба в жареном или варёном виде, или же говядина, телятина. Любые морепродукты.

• можно уху с большим количеством рыбы или мясной суп (солянку).

Полдник:

• вареная курица.

Ужин:

• котлеты из куриного или индюшачьего фарша;

• кефир обезжиренный.

Белково-овощной день

Завтрак:

• омлет с луком, зеленью, помидорами и сладким перцем;

• картофельные или кабачковые оладьи.

Второй завтрак:

• овсяных отрубей, 2 столовых ложки;

• йогурт обезжиренный.

Обед:

• овощной салат, плюс жаренные куриные ножки, можно рыбу (лучше отварить).

Полдник:

• овощной салат.

Ужин:

• любые морепродукты или говядина, телятина в любом виде (предпочтительнее отварная);

• любые тушёные овощи.

Для этапа «Консолидация»

Завтрак:

• кофе, чай по предпочтению и творог.

Второй завтрак:

• овсяных отрубей, 2,5 столовых ложки;

• йогурт обезжиренный.

Обед:

• куриные или индюшачьи котлеты;

• овощной салат.

Полдник:

• сыр (можно плавленый сырок).

Ужин:

• морепродукты в любом виде (предпочтительнее отварные);

• макароны (паста).

Для этапа «Стабилизация»

В соответствии с диетой Дюкана Рекомендуется взять за основу своего питания, принять как образ жизни.

Завтрак:

• фруктовый салат, но без добавления винограда, черешни и бананов;

• гречневые оладьи (из гречневой муки) или картофельные или кабачковые оладьи, можно блинчики;

• черный или зелёный чай.

Второй завтрак:

• овсяных отрубей, 3 столовых ложки;

• йогурт обезжиренный.

Обед:

• мясо или морепродукты с рисом и овощами;

• овощной суп.

Полдник:

• фрукты, за исключением винограда, черешни и бананов.

Ужин:

• приготовленные на пару спаржа или шпинат;

• рыба варёная или на гриле.

Примерное меню для стабильной потери веса

7.00 1 Бульон говяжий 200 гр 10 ккал
  2 Винегрет 50 гр 30 ккал
  3 1/2 Банки креветок 50 гр 30 ккал
  4 Каша из отрубей 300 гр 30 ккал
  5 Чай с лимоном 200 гр 5 ккал
9.00  
  1 Морковь 40 гр 12 ккал
  2 Чай с лимоном 200 гр 5 ккал
11.00  
  1 Суп рыбный 200 гр 100 ккал
  2 Заливное рыбное 100 гр 40 ккал
  3 Рыба отварная, минтай 50 гр 40 ккал
  4 Салат (огурцы, помидоры) 100 гр 18 ккал
  5 Бутылка минеральной воды 500 гр 0 ккал
13.00  
  1 Банан 100 гр 55 ккал
15.00  
  1 Борщ мясной 200 гр 110 ккал
  2 Салат (капуста) 100 гр 20 ккал
  3 Колбаса кровяная с салом 50 гр 100 ккал
  4 Творожники 100 гр 100 ккал
  5 Чай с лимоном 200 гр 5 ккал
17.00  
  1 Крабовые палочки (2 шт) 50 гр 40 ккал
  2 Стакан минеральной воды 200 гр 0 ккал
  3 Жевательная резинка ( пластинка) 1 шт 5 ккал
19.00  
  1 Бульон куриный 200 гр 14 ккал
  2 Пупки куриные 100 гр 110 ккал
  3 Гречневая 50 гр 75 ккал
  4 Салат (огурцы, помидоры) 100 гр 18 ккал
  5 Яйцо отварное 1/2 гр 40 ккал
  6 Чай с лимоном 200 гр 5 ккал
21.00  
  1 Жевательная резинка 1 шт 100 ккал
22.30  
  1 Рюмка водки 50 гр 40 ккал
  2 Бульон рыбный 200 гр 10 ккал
  3 Крабовые палочки (2 шт) 50 гр 40 ккал
  4 Каша из отрубей 300 гр 50 ккал
  5 Салат (капуста) 50 гр 10 ккал
  6 Бутылка минеральной воды 500 гр 0 ккал
Итого: 1199 ккал, вес 4,830 кг

Читайте ещё:



Анекдот:

Купил в аптеке "Чай похудин". Через пару недель еще раз, внимательно, прочел название. Нет, буква Д в названии все-таки есть.