Долой жир!

долой жир

Многие представители женского пола получали не радость от диет, а только разочарование. Вы выдержали очередную диету, вес немного ушёл, но глядя на свою фигуру, удивляетесь, что до идеала ещё очень далеко. Вспоминается к этой теме поговорка: тощая корова – ещё не газель. В падать в уныние не стоит. Для многих женщин стать стройной очень реально, самое главное – это выполнение нескольких правил.

Представление о цели диеты у женщин не правильное. Самое главное избавиться от накопленного жира, а не сбросить лишь вес. Мышцы при этом желательно сохранить, только они создают подтянутую и красивую фигуру. Как известно, мышцы весят намного тяжелее самого жира. Самый лучший совет здесь – это выбросить весы. Наблюдайте за объёмами вашего тела. Если вес подскочил на один два килограмма, а объёмы уменьшились, значит всё у вас хорошо.

В такие мифы перестаём верить, как например, ограничить в пище жир, после шести вечера не кушать, не полнеют только вегетарианцы. Всё это глупости и о них забудьте. Подтянутая фигура – это результат сбалансированной диеты плюс нагрузка физкультурой. Конечно, речь идёт не только об аэробной, но и силовой нагрузке.

Для начала «подсушиваем» фигуру. Придерживаемся некоторое время богатой белками диеты, но причём жирами она должна быть бедная. Углеводам (выпечка) находим замену на более сложные (орехи, овощи, бобовые). Голодать вы не должны, в противном случае организм в ужасе начнёт откладывать запас на чёрный день. Кушаете маленькими порциями и за день по четыре или пять раз. Когда спортсмены культуристы готовятся к соревнованиям, то они питаются именно так. Главная цель для них, понижение процента содержания жира в их организме. Если вы пришли к заветной цели, то здесь можно и расслабиться. Вводите в своё питание небольшое количество углеводов и увеличивайте жировое потребление. Сильно не увлекаемся, если не хотим, чтобы ваши достигнутые результаты вернулись на исходную.

Чтобы этого не случилось, составьте тренировочный план. Для того чтобы быть в форме, занимайтесь спортом три раза в неделю по часу. Если есть желание и время для избавления жировых излишек, то надо активность свою увеличивать, ускоряйте метаболизм. Число тренировок увеличите до четырёх или пяти раз в неделю так же по часу. При этом занятия разделите на две части: двадцать минут силовые упражнения, а потом переходите на аэробные, такие как плавание, бег, велосипед, ускоренная ходьба. Наблюдайте за своим пульсом во время спортивных занятий. Для эффектного сжигания жира частота его должна быть максимальна на 70-80 % от вашего. Для тренировок лучшее время это утро, а не после рабочего дня.

Уделим немного внимания своему телу, воспользуемся косметологическими секретами. Для того чтобы вывести из тканей лишнюю жидкость, токсины, поднять тонус кожи призовём на помощь всего лишь глину. Перед процедурой, обёртывания глиной, примите душ. Она продаётся в аптеке и вам нужна только белая или голубая. Сделайте из ста граммов косметической глины и воды смесь, по консистенции сметаны. Добавьте в неё шесть капель эфирного масла грейпфрута и корицы три столовых ложки. Тщательно перемешивайте и смело накладывайте на проблемные зоны. Плотно оборачиваем их плёнкой и накройтесь быстро одеялом. Расслабленные лежите минут сорок, а потом смываете водой и после этого на кожу нанесите крем антицеллюлитный или увлажняющий. Такие процедуры рекомендуется проводить по два раза в неделю, весь курс – это десять процедур.

Вот примерное дневное меню, чтобы вам лишний раз не ломать голову.

От 7 до 9 часов. Яичница из двух яиц или столько же всмятку, салат из овощей, кофе с молоком.
От 12 до 13 часов. Творог обезжиренный.
От 14 до 16 часов. Суп овощной, тушеное филе курицы и зелёный чай.
От 18 до19 часов. Нежирную рыбу отварить с овощами и снова зелёный чай.
Перед сном за час выпивайте кефира двести граммов или яблоко.

Вот так просто стать стройной газелью. Согласитесь, что здесь не требуется никаких нечеловеческих усилий. Работайте над собой и совершенствуйтесь, не останавливайтесь на достигнутом. И только после этого результаты не заставят вас долго ждать!



Анекдот:

Письмо Деду Морозу:
«Дорогой Дедушка Мороз, я очень сильно хочу, чтобы ты в этом году подарил мне толстую пачку денег и худощавое телосложение. Только прошу тебя, не перепутай, как в прошлом году».