Сбалансированная диета

🍎 Сбалансированная диета не является диетой в нашем привычном понимании, но является отличным способом вести здоровый образ жизни.

Придерживаясь сбалансированной диеты, Вы достигаете красоты, здоровья и благополучия на всю жизнь. Для этого просто нужно откорректировать свое обычное питание, чтобы удовлетворить все потребности организма. Если Вы хотите похудеть – снижайте калорийность пищи. Если Вы хотите удержать вес, попытайтесь найти баланс между потребностями организма и количеством потребляемых калорий, необходимых для его нормальной жизнедеятельности.

🍎 Ежедневное меню при сбалансированной диете

☕🍞🐣🍯 Хороший завтрак должен включать:

☀ горячий напиток (несладкий)

☀ хлеб из цельного зерна

☀ немного сливочного масла

☀ яйцо, сваренное вкрутую

☀ йогурт

☀ фруктовый сок

☀ "полезные сладости" (например, чайная ложка меда или варенья)

🍎 Сбалансированное питание должно содержать по элементу из каждой группы:

✵ Фрукты и овощи 🍍🍆

✵ Хлеб и хлебопродукты 🍞

✵ Рыба, мясо, яйца 🍣🍗🍳

✵ Молочные продукты 🍼

🍎Фрукты богаты витаминами и ... сахаром! Выберите цитрусовые, яблоки, арбузы, клубнику, а не сладкие фрукты и ягоды - например, вишни, сливы или бананы.

🍎 Крахмальные продукты (хлеб, крупы, макаронные изделия, рис, картофель) употребляйте в ограниченных количествах. Попробуйте есть их без каких-либо дополнительных соусов. Употребляйте здоровые закуски, натуральный йогурт, сырые овощи или зерновые с низким содержанием жира.

🍎 Блюда, которые вы можете, есть в любом количестве: белое мясо (домашняя птица без кожи), рыба, молочные продукты с низким содержанием жира, зелень, сырую морковь. Откройте для себя восхитительные ароматы специй, добавляя их в каждое блюдо: имбирь, порошок карри, перец, тмин, укроп, базилик, зеленый лук, эстрагон, петрушка...

🍎 Салансированная диета. Что пить?

Каждый день вы должны выпивать восемь стаканов воды, пить нужно даже во время еды. Когда диеты, избегайте или минимизируйте количество потребляемого алкоголя, кофе и чая ☕🍷🍵


Анекдот:

- Что делаешь?
- Пытаюсь форму не потерять.
- Так ты же сейчас жрешь!
- Ну так форму живота и пытаюсь не потерять!