Главная/Блог/Меню диеты Дюкана по дням на все этапы

Меню диеты Дюкана по дням на все этапы

Дата публикации: 29.06.2023
Время чтения: 14 минут
Сохранить статью:
Меню Дюкана
Сохранить статью:

Атака

1-й день

  • Завтрак – кофе, яичница с мясом.
  • Обед – уха, хлеб из отрубей.
  • Полдник – творожная запеканка.
  • Ужин – запеченное мясо, чай.
Атака
Атака

2-й день

  • Завтрак – блинчик из отрубей с творогом, чай.
  • Обед – суп с мясом и вареными яйцами.
  • Полдник – йогурт.
  • Ужин – тушеная рыба.

3-й день

  • Завтрак – омлет, слабосоленая семга, кофе.
  • Обед – куриные котлеты, йогурт.
  • Полдник – творог, кефир.
  • Ужин – морепродукты.

4-й день

  • Завтрак – хлебцы из отрубей с плавленым сыром, кофе.
  • Обед – суп.
  • Полдник – творожная запеканка, чай.
  • Ужин – запеченное мясо, кефир.

5-й день

  • Завтрак – вареные яйца, йогурт.
  • Обед – рыбные котлеты, кефир.
  • Полдник – творог, молоко.
  • Ужин – филе индейки с плавленым сыром, чай.

6-й день

  • Завтрак – кофе, омлет.
  • Обед – суп с фрикадельками.
  • Полдник – кефир с отрубями.
  • Ужин – морепродукты, чай.

7-й день

  • Завтрак – творожная запеканка, чай.
  • Обед – уха с хлебцами из отрубей.
  • Полдник – сырники, йогурт.
  • Ужин – котлеты, кефир.

Круиз

Понедельник

  • Завтрак – яичница с хлебцами из отрубей, кофе.
  • Обед – овощной суп с мясом.
  • Полдник – творожная запеканка, чай.
  • Ужин – запеченное мясо, салат.
Круиз
Круиз

Вторник

  • Завтрак – творог, кефир.
  • Обед – уха.
  • Полдник – бутерброды со слабосоленой семгой, кофе.
  • Ужин – мясной рулет, йогурт.

Среда

  • Завтрак – творог с йогуртом, кофе.
  • Обед – солянка.
  • Полдник – блинчик из отрубей с кефиром.
  • Ужин – куриные котлеты, салат.

Четверг

  • Завтрак – омлет с ветчиной, кофе.
  • Обед – суп с фрикадельками и отрубями.
  • Полдник – сырники.
  • Ужин – запеченная рыба, кефир.

Пятница

  • Завтрак – вареные яйца, слабосоленая семга, кофе.
  • Обед – котлеты из индюка, салат.
  • Полдник – кефир с отрубями.
  • Ужин – рыба с овощами, запеченная под плавленым сыром, чай.

Суббота

  • Завтрак – творожная запеканка, чай.
  • Обед – уха с хлебцами из отрубей.
  • Полдник – морепродукты, кофе.
  • Ужин – запеченное мясо.

Воскресенье

  • Завтрак – омлет, йогурт, кофе.
  • Обед – фрикадельки из телятины, салат.
  • Полдник – сырники, чай.
  • Ужин – овощное рагу с курицей.

Закрепление

Понедельник

  • Завтрак – творожная запеканка, чай.
  • Обед – уха с хлебцами из овсяных отрубей и цельного зерна.
  • Полдник – фрукты.
  • Ужин – запеченное мясо с овощами и картофелем.
Закрепление
Закрепление

Вторник

  • Завтрак – сырники, кофе.
  • Обед – солянка с хлебцами из отрубей.
  • Полдник – ягоды.
  • Ужин – куриные фрикадельки, салат.

Среда

  • Завтрак – творожная запеканка с ягодами, чай.
  • Обед – уха.
  • Полдник – фрукты.
  • Ужин – запеченное мясо, кефир.

Четверг

  • Меню любого дня из Атаки

Пятница

  • Завтрак – яичница, йогурт, кофе.
  • Обед – фрикадельки из телятины, салат.
  • Полдник – ягоды.
  • Ужин – овощное рагу, запеченная рыба.

Суббота

  • Завтрак – яичница с хлебцами из отрубей, кофе.
  • Обед – солянка, творог.
  • Полдник – фрукты.
  • Ужин – запеченное мясо, рис, салат.

Воскресенье

  • Завтрак – вареные яйца, хлебец со слабосоленой семгой, кофе.
  • Обед – котлеты из индейки, салат.
  • Полдник – фрукты.
  • Ужин – рыба с овощами, красное вино (не более 2 бокалов).

Стабилизация

Невзирая на то, что четвертая фаза должна длиться всю оставшуюся жизнь, ничего сложного в предписаниях для этого этапа нет.

Стабилизация
Стабилизация

Рацион возвращается к привычному, между тем для удержания результата вам придется придерживаться трех важных правил:

  • Выбрать один из дней недели «белковым».
  • Ежедневно съедать три столовых ложки отрубей (сырых или вареных).
  • Больше двигаться.

Согласитесь, ограничений не так уж много, наградой за них вам будет стройная фигура.

Материал основан на следующих источниках:

виджет
виджет Скачать полезные
материалы бесплатно