Фитнесс диета

Фитнес-диета предполагает 5-ти разовое питание.

При калорийности около 1500-1600 калорий в день подобная диета обеспечивает безопасную потерю веса. Примерная фитнес-диета содержит мало жиров, больше углеводов и белка.

При соблюдении диеты нужно пить до 2-х литров жидкости в день.

Если даже на весах твой вес увеличится, ничего страшного, значит ты теряешь жир и набираешь мышцы. Полагаться полностью на весы не стоит. Главное, как ты выглядишь, смотрясь в зеркало, а также об изменениях можно судить и по одежде.

࿋ 1 день

  • Завтрак: 2 яйца (один желток, 2 белка), 100 г. овсянки, 1 ст. апельсинового сока, 50 г. обезжиренного творога.
  • Второй завтрак: фруктовый салат, обезжиренный йогурт.
  • Обед: 100 г. вареной курицы, 100 г. риса, зеленый салат.
  • Полдник: Печеная картофелина, обезжиренный йогурт.
  • Ужин: тушеная рыба 200 г., салат, яблоко.

࿋ 2 день

  • Завтрак: 100 г мюсли, стакан обезжиренного молока, 2 яйца, немного фруктов.
  • Второй завтрак: 1 стакан морковного сока, 50 г творога.
  • Обед: куриный салат (150-200 г. мяса), 1 картофелина, яблоко.
  • Полдник: йогурт обезжиренный, фрукты.
  • Ужин: 150 г. рыбы, 1 чашка вареной фасоли, салат (можно с нежирной салатной заправкой)

࿋ 3 день

  • Завтрак: 200 г клубники, 100 г. овсянки, омлет из 2-х яиц.
  • Второй завтрак: банан, 100 г. творога.
  • Обед: 200 г. рыбы, 100 г. риса, салат.
  • Полдник: фрукты, йогурт.
  • Ужин: 100 г. индейки, 1 чашка кукурузы, салат.

࿋ 4 день

  • Завтрак: 1 грейпфрут, 100 г. геркулеса, 1 стакан молока.
  • Второй завтрак: банан, 100 г. творога.
  • Обед: 150 г. курицы, рис 50 г.
  • Полдник: 1 стакан овощного сока, отруби.
  • Ужин: 120 г. говядины, чашка кукурузы.

࿋ 5 день

  • Завтрак: персик, 100 г. овсянки, омлет, стакан сока.
  • Второй завтрак: 1 стакан сока овощного, 100 г. риса.
  • Обед: 100 г. индейки, яблоко.
  • Полдник: салат, 100 г. творога.
  • Ужин: 100 г. курятины, салат.

࿋ 6 день

  • Завтрак: омлет, 100 г. гречки, 1 стакан молока.
  • Второй завтрак: творог, банан.
  • Обед: 200 г. рыбы, 100 г. риса, салат, сок апельсиновый.
  • Полдник: картофелина печеная, йогурт.
  • Ужин: 150 г креветок, салат овощной.

࿋ 7 день

  • Завтрак: яблоко, омлет из 2-х яиц, 100 г. гречки.
  • Второй завтрак: творог 100 г., персик.
  • Обед: 100 г. говядины, овощная смесь (кукуруза, морковь, горох).
  • Полдник: йогурт, 100 г. риса.
  • Ужин: 150 г. курятины, салат овощной.

Старайся не делать слишком больших перерывов в питании, они способствуют жировым отложениям!😉

Читайте ещё:



Анекдот:

Заглянуть в холодильник - это рефлекс, есть не хотим, но открыть надо.