Диета Блюдечко

диета Блюдечко
Читайте также:
Правильное питание
Секрет снижения веса
Здоровье и стройность одновременно
Диетические блюда из мяса
Как перевоспитать аппетит
Семь бед – один обед!

Диета Блюдечко - способ подружиться со здоровым питанием, не слишком увлекаясь тонкими материями вроде калорий, состава еды и сочетаемости продуктов. Похудение идет довольно медленно, но «верно». И, что главное, вам совершенно не надо будет отвлекаться от обычных занятий, изолировать себя от друзей и семьи, и с унылым видом нести диетический крест в одиночку.

Да, сторонники «блюдечка» могут питаться за одним столом с родственниками и продолжать сбрасывать вес.

Секрет похудения на Блюдечке

Диета Блюдечко позволяет быстро сбросить лишние килограммы благодаря следующим правилам питания:

☀ Те, кто её выбрал, должны есть часто, но мало.

☀ В качестве тарелки необходимо использовать блюдце диаметром 10 см.

☀ Есть нужно столько, сколько в него влезет. Накладывать без горки.

Такая диета оправдана с точки зрения психологии. Если есть из большой тарелки, но насыпать половину - мозг сигнализирует организму, что его обделили, и желудок будет требовать ещё. Вид маленькой, но полной тарелки, «обманывает» мозг - в результате организм не чувствует себя обделённым.

По статистике, в среднем граждане нашей страны едят в 2 раза больше, чем им требуется. Необходимо избавиться от привычки есть большими порциями.

☀ Пропускать приёмы пищи нельзя.

☀ Есть нужно 4 раза в день.

☀ Можно позволить себе практически всё, что хочется, даже пирожное или шоколадку - главное, чтоб они влезли в блюдечко.

Этапы диеты Блюдечко

На первом этапе диеты вы должны привыкнуть к тому, что необходимо есть маленькими порциями. Кушать можно все, что угодно. Длиться первый этап может 1-2 недели.

Второй этап диеты направлен на то, чтобы научиться выбирать здоровые и полезные продукты. На втором этапе мы так же питается маленькими порциями, но уже едим только то, что разрешено. Так, например, на завтрак можно съесть кашу на воде, омлет или нежирный творог. Обед должен состоять из овощного гарнира и мяса (соотношение 50/50). Во время полдника съедаем любой фрукт, фруктовое пюре или йогурт. На ужин можно побаловать себя рыбой или творогом.

Второй этап может длиться до тех пор, пока не достигните желаемого результата.

Диета «Блюдечко» хороша тем, что мы не отказываем себе практически ни в чем. Мы просто учимся не объедаться и правильно выбирать продукты, которые нужны нашему организму для правильной работы и не приносят ему какой-либо вред.

Соблюдая диету «Блюдечко», необходимо помнить о том, что у каждого разные потребности в еде и в витаминах. Кроме этого у нас разные энергозатраты. Поэтому не исключено, что кому-то может не хватать таких маленьких порций для активной жизнедеятельности и нормальной работы организма. Есть смысл подбирать количество съедаемой еды за раз индивидуально.

Меню диеты "Блюдечко" на 7 дней

День 1

Завтрак: кофе (чай, сок - 200 г), тост (цельнозерновой хлеб) с сыром плюс помидор.

кофе тост с сыром

Обед: микс из отварных овощей (100-150 г) со сметанной заправкой (сметану можно заменить на легкий майонез).

микс из отварных овощей

Полдник: фруктовый микс (100-150 г).

фруктовый микс

Ужин: рыба (100 г), приготовленная в духовке с лимоном и спаржей (зеленой фасолью).

рыба

День 2

Завтрак: яйцо "вкрутую", кофе плюс немного йогурта.

яйцо кофе йогурт

Обед: ломтик мяса (отварного) плюс овощной микс.

ломтик мяса овощной микс

Полдник: ломтик булочки с корицей с кефиром (йогуртом - 100 г).

кефир

Ужин: тушеные овощи.

тушеные овощи

День 3

Завтрак: мюсли с сухофруктами (50 г или 5 ст. л.) с йогуртной заправкой, кофе.

мюсли с сухофруктами кофе

Обед: суп из овощей (100-150 г), гренка из ржаного хлеба.

суп из овощей гренка

Полдник: смузи "Банан-клубника" (100 г), половинка стандартной плитки шоколада.

смузи шоколад

Ужин: бутерброд (тунец-салат-огурец).

бутерброд

День 4

Завтрак: омлет (взбитые яйца, помидор, шпинат).

омлет

Обед: овощной микс с добавлением ветчины.

овощной микс

Полдник: творог (0-1% жирности) плюс фрукты.

творог

Ужин: фрикасе из мяса птицы плюс гарнир из горошка и моркови.

фрикасе из мяса

День 5

Завтрак: геркулесовая каша с сухофруктами (изюм, курага) плюс цельнозерновой тост.

геркулесовая каша тост

Обед: суп-пюре - основные ингредиенты - курица и шампиньоны.

суп-пюре

Полдник: молочно-фруктовый коктейль (можно заменить на мороженое с крекерами).

коктейль

Ужин: рагу из рыбы с овощами (лосось плюс помидоры).

рагу из рыбы с овощами

День 6

Завтрак: бутерброд (ржаной хлеб-ветчина-салат-сыр), кофе.

бутерброд кофе

Обед: тушеная телячья печень (100 г) с яблоками.

тушеная печень

Полдник: кефир (100 г) с ломтиком фруктового пирога.

кефир

Ужин: сырно-свекольный микс (сыр лучше брать домашний) с оливково-лимонной заправкой, кофе.

сырно-свекольный микс кофе

День 7

Завтрак: "глазунья", посыпанная сыром, тост, чай (кофе).

глазунья тост чай

Обед: бульон с мясом и чечевицей, заправленный сметаной.

бульон

Полдник: свежие ягоды, завернутые в блинчик.

свежие ягоды

Ужин: микс "Импровизация" (в качестве ингредиентов можно использовать любые сырые овощи).

микс

Как правильно заканчивать диету

Данная диета не требует особой церемонии во время перехода к обычному способу питания. Все дело в том, что уже через две недели вы настолько привыкните питаться часто и понемногу, что это станет для вас привычным образом жизни, и вы просто влюбитесь в подобный способ здорового питания.

А просидев на подобной диете месяц, вы не только лишитесь лишних килограммов, а еще и закрепите результат надолго.

Кстати сказать, специалисты уверяют, что благодаря дробному питанию можно терять до одного килограмма в неделю. Подобный объем является признаком здорового и правильного похудения.

Плюсы и минусы диеты Блюдечко

диета Блюдечко Несомненно, диета Блюдечко - достаточно эффективный метод похудения, поскольку сокращение потребляемых калорий ведет к быстрому снижению веса. Более того, диета не требует финансовых затрат, поскольку вы готовите и употребляете привычную пищу, но в гораздо меньшем количестве. Диета достаточно сбалансирована, поэтому разрешена к длительному применению.

Что касается недостатков, то сразу приучить себя есть маленькими порциями достаточно сложно, поэтому здесь придется проявить силу воли. Более того, необходимо стараться, чтобы рацион состоял из большого количества овощей, поскольку недостаток витаминов может спровоцировать нарушения в организме. На время диеты придется отказаться от алкоголя.

В целом диета достаточно простая и эффективная, поэтому попробовать ее все же стоит!



Анекдот:

Письмо Деду Морозу:
«Дорогой Дедушка Мороз, я очень сильно хочу, чтобы ты в этом году подарил мне толстую пачку денег и худощавое телосложение. Только прошу тебя, не перепутай, как в прошлом году».